這兩個(gè)關(guān)于放松的策略都是在幫助我們注意到自己肌肉緊張的部位。這樣我們才能更好地釋放緊張。慢性肌肉緊張會(huì)降低領(lǐng)悟力，損耗我們的精力。另外，隨著對(duì)自己身體暗示的了解，我們能在需要的時(shí)候練習(xí)這個(gè)方法，身體的緊張程度也會(huì)隨之降低。

關(guān)于“集中注意力”

本書描述的第二個(gè)關(guān)于“保持平靜”的練習(xí)就是“集中注意力”，我們幫助孩子去體驗(yàn)什么是“專注”，“專注”是在不做任何評(píng)判的情況下，把注意力集中在當(dāng)下的一種方法?！皩Ｗ⒘Α笔敲總€(gè)人都具備的能力，并且可以通過(guò)在日常生活的練習(xí)而獲得。“專注”還可以當(dāng)作“保持平靜”的一種工具，教給我們把所有的注意力投入到當(dāng)下正在做的事情上。“專注”還可以當(dāng)作一種“冥想”來(lái)練習(xí)，此外，在日常活動(dòng)中，比如散步，或準(zhǔn)備晚餐的時(shí)候，“專注力”幫助我們?nèi)硇牡赝度氲狡渲小?/p>

我們?cè)陟o止不動(dòng)的時(shí)候，就可以做“集中注意力”的練習(xí)。我們要允許自己走神，只是需要稍加留意自己的意識(shí)游離到什么地方，并為這個(gè)過(guò)程起個(gè)名字，然后再把注意力轉(zhuǎn)回到我們的呼吸上，呼吸可以當(dāng)作這個(gè)過(guò)程的“錨”，用于把游離的意識(shí)帶回來(lái)。一個(gè)有用的做法是，用一些簡(jiǎn)單的詞，如“傾聽(tīng)”、“思考”、“感受”為自己的意識(shí)命名，這樣的過(guò)程有助于我們留意自己的注意力到了哪里，然后再把自己帶回到呼吸上。體驗(yàn)“專注”主要是為了增強(qiáng)我們集中注意力的能力。當(dāng)我們的意識(shí)游離的時(shí)候，不要評(píng)判自己，因?yàn)檫@很自然，我們只需再回到呼吸上，回到我們體驗(yàn)的“錨”上來(lái)。增強(qiáng)“專注”的能力和培養(yǎng)其他習(xí)慣一樣，那就是--通過(guò)練習(xí)！

研究表明，有意識(shí)地練習(xí)冥想，并把它融入到日常生活中，能減輕壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、很快保持平靜。最重要的是，要有意識(shí)地培養(yǎng)“平靜”的感覺(jué)，逐步淡化日常生活中帶給我們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并擁有面對(duì)挑戰(zhàn)的精神和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的策略。當(dāng)我們有意識(shí)地去這樣做的時(shí)候，就會(huì)全身心地投入到體驗(yàn)當(dāng)中。我們?cè)谀骋粫r(shí)刻只做某一件事情，完全專注地去感知、投入，就能將自己置身于周圍的事物和我們自己的內(nèi)在體驗(yàn)中。另外，除了通過(guò)“平靜”來(lái)練習(xí)“專注力”，也可以在日常生活中培養(yǎng)“專注”的習(xí)慣。也就是說(shuō)，我們可以在任何日常事物中，比如刷牙、穿衣服、吃飯的時(shí)候，有意識(shí)地培養(yǎng)全神貫注、全身心投入做事情的習(xí)慣。其實(shí)，讓孩子在日常生活中體驗(yàn)“專注”地去做事情，然后再做那些需要靜止不動(dòng)的“專注力”練習(xí)，對(duì)他們將是非常有幫助的。