第十九篇 當好孩子的情緒教練

想要孩子具備情緒管理能力，父母首先要學會情緒管理，良好的典范勝過千言萬語。在處理孩子情緒之前，要先處理好自己的情緒。

很多父母在處理情緒時經(jīng)常言行不一，自己的情緒表達方式和孩子一樣，甚至比孩子還不善于管理好自己的情緒，而導(dǎo)致孩子對于父母的管教失去信心。孩子透過觀察、模仿，不斷吸收父母表達情緒的風格，在孩子面前適當表現(xiàn)你的情緒尤顯重要。

孩子情緒學習經(jīng)驗深受父母的影響，父母同時也是穩(wěn)定孩子情緒的最主要來源。家庭是孩子學習情緒能力最重要的開始，父母更是孩子最重要的情緒教練。據(jù)美國華盛頓大學心理學教授約翰?高特曼的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母扮演情緒教練的孩子，比較有能力處理自己的情緒，挫折忍受度高，社交能力和學業(yè)表現(xiàn)也比較杰出。

提高孩子的情緒能力，已成了現(xiàn)代父母的必修課。該如何扮演好孩子的情緒教練？

為人父母的你，該怎樣控制自己的情緒？又該怎樣修整自己的情緒呢？很多家長打罵孩子就是在宣泄自己的情緒，雖然每次罵完、打完就后悔，但是下次遇到同樣情況，還是沒辦法忍住脾氣。

你可以制作一張表格，記錄如下內(nèi)容：

（1）當你家小孩惹你生氣，你的表現(xiàn)是怎樣；

（2）在一周內(nèi)，你發(fā)脾氣的次數(shù)；

（3）根據(jù)你的表現(xiàn)，給自己打個分。

你要做“情緒”的主人，而不是讓“情緒”控制你，每當你覺得暴風驟雨般的壞情緒即將來臨，試試下面的方法：

方法1：快速轉(zhuǎn)換表情和動作。

情緒主要體現(xiàn)在面部表情和肢體動作上，變化它們，能幫你很快地糾正壞情緒。比如當時你正坐著，你應(yīng)該站起來走到安靜的地方，并握緊拳頭。力量的延伸和力度能使你的情緒快速轉(zhuǎn)化。

方法2：調(diào)整呼吸。

這一點很容易理解，比如深呼吸就是不錯的選擇。通過呼吸調(diào)節(jié)，很容易把注意力從沖動的情感轉(zhuǎn)移到自身呼吸上面，從而達到控制沖動、平息怒火、恢復(fù)理智、實現(xiàn)自制的目的。

方法3：不要使用錯誤的語言。

很多時候，父母在控制孩子的情緒時，常用語言下達指令。重復(fù)的語言刺激不可能幫助孩子控制好情緒。小朋友哭的時候，大人習慣說“不要哭”，小朋友反而哭得更厲害。

方法4：離開現(xiàn)場。

離開現(xiàn)場是控制情緒最好的方法，看不到讓你憤怒的事情，心情會慢慢平復(fù)下來。

在你遇到問題想對孩子發(fā)火時，首先想想為什么發(fā)火，是自己的情緒難以掌握還是孩子的原因？是因為他不小心犯了錯誤，還是故意為之？肯定有更好的辦法代替發(fā)火。

方法5：和孩子分享情緒。

偶爾和孩子分享自己如何處理情緒的經(jīng)驗，也有助于拉近親子之間的距離。當你坦誠的說“媽媽明天要上臺報告，覺得很緊張”時，孩子學會“緊張是人之常情”；當你遇到挫折，對自己說“沒關(guān)系，一定有辦法克服”時，孩子可以了解到失敗也可以變成動力而不是一味自責。

情緒管理的基礎(chǔ)是自我覺察。EQ的創(chuàng)始人耶魯大學教授彼得?薩拉維建議父母，要多和孩子談感受，讓孩子和他的“感覺”在一起，比如問他“現(xiàn)在有什么感覺？”“哪一種情緒的感受最深刻？”幫孩子把潛藏的感覺引發(fā)出來。情緒就像畫家手中的繽紛顏料，唯有自由地體驗各種情緒，才知道如何運用它、調(diào)整它。

孩子的情緒反應(yīng)，特別容易牽動生理的變化，例如：害羞時容易臉紅、緊張時心跳會加速、害怕時會發(fā)抖等。平時多和孩子練習身體放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、靜坐等，有助于提高孩子的情緒覺察力，穩(wěn)定情緒波動。

親子小游戲推薦:

情緒月歷表。

道具：月歷表一個、貼紙數(shù)張。

方法：

①讓孩子在一格格的月歷表上貼貼紙。

②當孩子想生氣時，就拿一張貼紙貼上去。

③家長觀察，看看月歷表上面有幾張貼紙，了解孩子的情緒。

④如果一個星期內(nèi)，孩子沒有因為不高興而貼紙時，家長可以給予表揚和鼓勵。

意義：準確掌握孩子每天的情緒，并給他提供一個生氣時用來發(fā)泄的好方法。