也許你沒有想到，你身上一些疾病的根源正是筋縮。根據(jù)我搜集的材料，筋縮可導(dǎo)致的癥狀主要有以下幾種：

1.頸緊痛。

2.背緊痛。

3.長(zhǎng)短腳。

4.腰強(qiáng)直痛。

5.不能彎腰。

6.不能蹲下。

7.腿痛及麻痹。

8.轉(zhuǎn)身不靈活。

9.肌肉收縮/萎縮。

10.手不能伸屈(手筋縮短)。

11.步法開展不大，密步行走。

12.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺。

13.大腿既不能抬舉，亦不能橫展。

14.腳跟的筋有放射性的牽引痛。

15.手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。

如果你在生活中遇到以上情況，就應(yīng)該意識(shí)到，你這是筋縮了，應(yīng)該拉一拉筋了。那么，究竟應(yīng)該怎樣拉筋呢？下面，我就教給你兩種簡(jiǎn)易的拉筋法。

1.臥位拉筋法

這種拉筋法共分為四個(gè)步驟，比較適合你在家里活動(dòng)。第一步，先將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處；第二步，坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；第三步，躺下仰臥，左腳伸直倚在墻柱或門框上，右腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘（這期間，右腳也可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)）；第四步，移動(dòng)椅子至另一面，依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。

這種方法不僅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，并且對(duì)大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶也有拉動(dòng)，是一種高效的拉筋法。不過，值得注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者，在拉筋時(shí)必須有專業(yè)醫(yī)生的配合，否則可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

2.立位拉筋法

這套方法是我從香港名醫(yī)朱增祥先生那里學(xué)來的，非常方便，隨時(shí)都可以使用，也分四步：第一步，找到一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；第二步，一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；第三步，身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；第四步，以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等。

3.其他拉筋法

其實(shí)，拉筋是一種非常簡(jiǎn)便的保健方法，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，無論你采用什么方法，只要你感覺到自己的筋被拉動(dòng)了，就會(huì)收到相應(yīng)的效果。比如，在家里的餐椅上、窗臺(tái)上，在公園的亭柱上、長(zhǎng)椅上等，都可以拉筋。不過，需要注意的是，飯后最好不要拉筋。

助你長(zhǎng)壽的經(jīng)典--生命十二式“易筋經(jīng)”

“易筋經(jīng)”是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。

對(duì)于“易筋經(jīng)”，我們非常熟悉，在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)有這樣一部易筋經(jīng)，不過關(guān)于它的來歷則是眾說紛紜，有的說是天竺和尚達(dá)摩所傳，有的則說是道家秘籍，無論如何，它強(qiáng)筋健骨的功效是眾所周知的。

易筋經(jīng)分為內(nèi)功和外功兩種功法，其中內(nèi)功運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年或慢性病患者。而外功因其主要運(yùn)動(dòng)指掌及上肢，普遍適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運(yùn)動(dòng)而運(yùn)氣壯力、活血舒筋，影響全身。在這里，只向大家介紹外功功法。

練功時(shí)，早晨面向東立，消除雜念，聚精會(huì)神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手，邊做邊默念數(shù)字。練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習(xí)。各式鍛煉方法如下：

第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。

第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對(duì)；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。

第3式：兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳，兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍屈，拳心向?qū)Γ?尺左右）；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。

第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對(duì)，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時(shí)兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。

第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對(duì)兩耳（距離1寸），虎口對(duì)兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第7式：兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時(shí)腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對(duì)兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第11式：兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時(shí)提起，腳跟落下時(shí)，兩手還原，重復(fù)3次。

本法注重動(dòng)靜結(jié)合，在練功方式上強(qiáng)調(diào)動(dòng)功與靜功的密切結(jié)合。在練動(dòng)功時(shí)要“動(dòng)中靜”，即保持精神寧靜的狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時(shí)要“靜中動(dòng)”，即在形體外表安靜的姿勢(shì)狀態(tài)下，保持氣息運(yùn)動(dòng)的和諧。只有動(dòng)靜結(jié)合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣，內(nèi)養(yǎng)臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。