其次，長期站立工作應(yīng)穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。平跟鞋腳掌用不上勁，高跟鞋腿部用力過大，都會(huì)很快引起疲勞不適。

最后，長期站立工作時(shí)應(yīng)做工間操，方法如下：原地踏步3分鐘，提起雙足跟，放下，再提起，或者左右足跟輪流提起，放下，每次3分鐘。提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進(jìn)行，每次3分鐘。輪流屈伸膝關(guān)節(jié)，也可同時(shí)屈膝下蹲，雙上臂向前抬平，然后復(fù)原，每次3分鐘左右。

補(bǔ)腎即壯骨，補(bǔ)出健康的“身子骨”

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓養(yǎng)骨，促其生長發(fā)育。腎精充足，髓化生有源，骨質(zhì)得養(yǎng)，則發(fā)育旺盛，骨質(zhì)致密，堅(jiān)固有力。

“腎主骨生髓”，這一理念中醫(yī)很早就提出來了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出，骨骼起著支持人體的作用，是人身的支架，骨之所以有這樣的作用，主要依賴于骨髓的營養(yǎng)，而骨髓則由腎精所化生。也就是說，腎藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓養(yǎng)骨，促其生長發(fā)育。因此，腎、精、髓、骨組成一個(gè)系統(tǒng)，有其內(nèi)在聯(lián)系。腎精充足，髓化生有源，骨質(zhì)得養(yǎng)，則發(fā)育旺盛，骨質(zhì)致密，堅(jiān)固有力。反之，如腎精虧虛，骨髓化生無源，骨骼失其滋養(yǎng)，在小兒，就會(huì)骨骼發(fā)育不良或生長遲緩，骨軟無力，囟門遲閉等；在成人，則可見腰膝酸軟，步履蹣跚，甚則不能行動(dòng)；在老年，則骨質(zhì)脆弱，易骨折等。

腎主骨這一理論，經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)研究，也進(jìn)一步得到證實(shí)。例如研究發(fā)現(xiàn)，某些補(bǔ)腎藥物能增加骨的堅(jiān)韌度，對(duì)于某些骨折的病人，采用補(bǔ)腎的藥治療，多能加速骨質(zhì)愈合。近年來，根據(jù)腎主骨的理論，從治腎入手治療多種骨的病變，都取得滿意療效。以牙齒為例，“齒為骨之余”，牙齒是骨的一部分，所以也依賴于腎中精氣所充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅(jiān)固、齊全；若精髓不足，則牙齒松動(dòng)，甚或脫落。對(duì)于牙齒松動(dòng)等病癥，在臨床上采用補(bǔ)腎的方法治療，多能獲效。

由此可見，壯骨的根源在于養(yǎng)腎，所以我說健康的骨骼實(shí)際上是補(bǔ)出來的。下面我給大家介紹幾種常見又易做的壯骨食療方，僅供參考：

1.桑葚牛骨湯

材料：桑葚25克，牛骨500克，黃酒、白糖、生姜、蔥各適量。

做法：將桑葚洗凈，加黃酒、白糖少許蒸制；另將牛骨置鍋中，水煮開鍋后去浮沫，加入姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，加入已蒸制的桑葚。開鍋后去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

功效：滋陰補(bǔ)血，益腎強(qiáng)筋。適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征，對(duì)肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經(jīng)衰弱等也有療效。

2.烏豆豬骨湯

材料：烏豆30克，豬排骨300克。

做法：將烏豆洗凈、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水煮沸，改小火慢熬至烏豆?fàn)€熟，調(diào)味后飲用。

功效：補(bǔ)腎活血，祛風(fēng)利濕。適用于老年性骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕痹痛等。

3.鯉魚湯

材料：500～750克活鯉魚1條，蔥末、姜末、黃酒、精鹽各適量。

做法：將鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，加入蔥末、姜末、黃酒、精鹽，稍腌片刻；加水煮至湯白魚爛即可，分次飲用。

功效：補(bǔ)腎活血，祛風(fēng)利濕。適用于老年骨質(zhì)疏松、腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。

4.茄蝦餅

材料：茄子250克，蝦皮50克，面粉500克，雞蛋100克，生姜、醬油、麻油、白糖、味精、植物油各適量。