第三步：多參加以“二”條腿為主的體育鍛煉。

進(jìn)入中老年后，最好采取一種以?xún)蓷l腿為主的適合個(gè)人的體育活動(dòng)，這樣可以自然地激發(fā)身體經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)也必須通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。尤其是老年人，可根據(jù)自己的體力和愛(ài)好選擇打太極拳、輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以起到強(qiáng)身健體的作用。

涌泉、下丹田、命門(mén)，不得不說(shuō)的三大長(zhǎng)壽名穴

我們每個(gè)人都有多個(gè)長(zhǎng)壽穴，涌泉、下丹田、命門(mén)是其中非常重要的三個(gè)穴位。若常“侍候”它們，便可身體健康、延年益壽。在人體諸多穴位中，有一些直接掌管我們能否長(zhǎng)壽，涌泉、下丹田、命門(mén)就是三個(gè)非常重要的典例。?！笆毯颉彼鼈儯憧缮眢w健康、延年益壽。

1．涌泉--人體長(zhǎng)壽大穴

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是，為全身腧穴的最下部，乃腎經(jīng)的首穴。

中醫(yī)認(rèn)為，腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛；反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性功能低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之功，并能治療多種疾病，如頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽(yáng)痿、遺精及各類(lèi)婦科病和生殖類(lèi)病。

同時(shí)，人體肩上有一肩井穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”“水”上下呼應(yīng)，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，使人體形成了一個(gè)強(qiáng)大的氣場(chǎng)，維護(hù)著人體的生命活動(dòng)。

具體按摩方法為：睡前端坐，用手掌來(lái)回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺(jué)發(fā)燙發(fā)熱為度。搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉穴49下，以感覺(jué)酸痛為度，兩腳互換。最后，再用手指點(diǎn)按左右肩井穴各49次即可。

2．下丹田（氣海）--人體性命之祖

下丹田在前面我們略有所提，它位于身體前正中線上，肚臍正中下寸。古人認(rèn)為下丹田和人體生命活動(dòng)的關(guān)系最為密切?！峨y經(jīng)》認(rèn)為，下丹田是“性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，陰陽(yáng)之會(huì)，呼吸之門(mén)，水火交會(huì)之鄉(xiāng)”，所以氣功家多以下丹田為鍛煉、會(huì)聚、儲(chǔ)存真氣的主要部位，此處也被稱(chēng)為“氣?！薄Ｈ说脑?dú)獍l(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動(dòng)五臟六腑的功能活動(dòng)。人體的強(qiáng)弱、生死存亡，全賴(lài)丹田元?dú)庵⑺ィ责B(yǎng)生家都非常重視保養(yǎng)丹田元?dú)?。意守丹田，就可以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、溝通心腎，使真氣充實(shí)、暢通八脈，恢復(fù)先天之生理機(jī)能，促進(jìn)身體的健康長(zhǎng)壽。本穴主治性功能衰退，對(duì)婦科虛性疾病，如月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下，或者男科的陽(yáng)痿、遺精，以及中風(fēng)脫癥、脫肛都有很好的防治作用，特別對(duì)中老年人有奇效。

刺激下丹田可用按揉或艾灸的方法，還可以通過(guò)腹式呼吸達(dá)到保健功效。正確的腹式呼吸應(yīng)首先放松腹部，用手抵住氣海，徐徐用力壓下。壓時(shí)，先深吸一口氣，緩緩?fù)鲁?，緩緩用力壓下?秒鐘后恢復(fù)自然呼吸。如此不斷重復(fù)，可強(qiáng)身健體，延年益壽。