3．命門--人體生命的根本

命門穴位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平的區(qū)域。取穴時采用俯臥的姿勢，指壓時有強烈的壓痛感。

所謂“命門”，即人體生命之門的意思，是先天之氣蘊藏所在，是人體生化的來源，是生命的根本，對男子所藏生殖之精和女子胞宮的生殖功能有重要影響；對各臟腑的生理活動起著溫煦、激發(fā)和推動作用；對飲食物的消化、吸收與運輸及水液代謝等都具有促進作用。近代中醫(yī)的觀點，多傾向于命門是藏真火，而稱之為命門火。

經(jīng)常按摩命門穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝、固腎氣，延緩人體衰老；疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯(lián)系，促進真氣在任、督二脈上的運行；并能治療陽痿、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。

此穴通常有兩種鍛煉方法：一種是意守法，即用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。另一種是采陽消陰法，即背部對著太陽，意念太陽的光、能、熱源源不斷地進入命門穴，心意必須內注命門，時間約15分鐘。

步行是法寶，經(jīng)絡暢通身體好

走路，這一最簡單的鍛煉方式，如果我們能夠長期科學地進行，可促使全身氣血暢通，頤養(yǎng)天年。

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤于動腳、動腿，要經(jīng)?；顒樱雇饶_的經(jīng)絡暢通。

按照中醫(yī)的理論，“走為百煉之祖”，人的五臟六腑在腳上都能找到相應的穴位。腳踝以下有51個穴位，其中腳掌有15個，因此腳被稱為人體的第二個心臟。步行鍛煉也就是全身的經(jīng)絡和穴位鍛煉。走路時，腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區(qū)，使對應的器官加快了新陳代謝，從而達到健身的目的。

走路時姿勢要正確，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。腳與地面相接觸時，要有一個“抓地”動作（腳趾內收），以促進腳和腿的微循環(huán)。

在走的過程中，身體重心應前移，臂、腿配合協(xié)調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感；呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，從而步行較長距離時能減少疲勞感。

要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后借力順勢走幾步。這種轉換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。

當然，步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80～85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

此外，常言道“飯后百步走”，但這只適合那些平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。而對那些體質較差、體弱多病的人來說，則提倡“飯后不要走”。這類人不但飯后不能散步，就連一般的走動也應減少，最好平臥10分鐘。因為胃內食物增加，胃動力不足，此時如果活動，就會增加胃的震動，從而加重胃的負擔，嚴重時還會導致胃下垂。