3．命門(mén)--人體生命的根本

命門(mén)穴位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平的區(qū)域。取穴時(shí)采用俯臥的姿勢(shì)，指壓時(shí)有強(qiáng)烈的壓痛感。

所謂“命門(mén)”，即人體生命之門(mén)的意思，是先天之氣蘊(yùn)藏所在，是人體生化的來(lái)源，是生命的根本，對(duì)男子所藏生殖之精和女子胞宮的生殖功能有重要影響；對(duì)各臟腑的生理活動(dòng)起著溫煦、激發(fā)和推動(dòng)作用；對(duì)飲食物的消化、吸收與運(yùn)輸及水液代謝等都具有促進(jìn)作用。近代中醫(yī)的觀點(diǎn)，多傾向于命門(mén)是藏真火，而稱之為命門(mén)火。

經(jīng)常按摩命門(mén)穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽(yáng)，強(qiáng)腰膝、固腎氣，延緩人體衰老；疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任、督二脈上的運(yùn)行；并能治療陽(yáng)痿、遺精、脊強(qiáng)、腰痛、腎寒陽(yáng)衰、行走無(wú)力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。

此穴通常有兩種鍛煉方法：一種是意守法，即用掌擦命門(mén)穴及兩腎，以感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門(mén)穴約10分鐘即可。另一種是采陽(yáng)消陰法，即背部對(duì)著太陽(yáng)，意念太陽(yáng)的光、能、熱源源不斷地進(jìn)入命門(mén)穴，心意必須內(nèi)注命門(mén)，時(shí)間約15分鐘。

步行是法寶，經(jīng)絡(luò)暢通身體好

走路，這一最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，如果我們能夠長(zhǎng)期科學(xué)地進(jìn)行，可促使全身氣血暢通，頤養(yǎng)天年。

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！闭f(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，要經(jīng)?；顒?dòng)，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。

按照中醫(yī)的理論，“走為百煉之祖”，人的五臟六腑在腳上都能找到相應(yīng)的穴位。腳踝以下有51個(gè)穴位，其中腳掌有15個(gè)，因此腳被稱為人體的第二個(gè)心臟。步行鍛煉也就是全身的經(jīng)絡(luò)和穴位鍛煉。走路時(shí)，腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區(qū)，使對(duì)應(yīng)的器官加快了新陳代謝，從而達(dá)到健身的目的。

走路時(shí)姿勢(shì)要正確，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。腳與地面相接觸時(shí)，要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），以促進(jìn)腳和腿的微循環(huán)。

在走的過(guò)程中，身體重心應(yīng)前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感；呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，從而步行較長(zhǎng)距離時(shí)能減少疲勞感。

要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后借力順勢(shì)走幾步。這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。

當(dāng)然，步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80～85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

此外，常言道“飯后百步走”，但這只適合那些平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖、胃酸過(guò)多的人。而對(duì)那些體質(zhì)較差、體弱多病的人來(lái)說(shuō)，則提倡“飯后不要走”。這類人不但飯后不能散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，最好平臥10分鐘。因?yàn)槲竷?nèi)食物增加，胃動(dòng)力不足，此時(shí)如果活動(dòng)，就會(huì)增加胃的震動(dòng)，從而加重胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。