我們將旨在達(dá)到習(xí)慣化的“持續(xù)”行為分為以下三種類型。類型1：堅(jiān)持型

類型2：積累型

類型3：熟練型實(shí)際上，這里的三種類型劃分與第一章里提出的“例外魔鬼”、“不安小僧”和“低潮仙人”是相對(duì)應(yīng)的。關(guān)于三種類型的各自特征，我通過表格總結(jié)出來；然后再逐一地詳細(xì)解釋每個(gè)類型的特征。

持續(xù)的三種類型

持續(xù)的三種類型如表21所示。

表21 持續(xù)的三種類型

類型1：堅(jiān)持型堅(jiān)持型的特征

第一種持續(xù)類型就是堅(jiān)持型。這種類型顧名思義就是“只要不停地堅(jiān)持下去就可以了”。一旦開始保持下去的話，就要把它當(dāng)作癡迷的事情來對(duì)待，就會(huì)覺得“要是不做的話，就會(huì)失魂落魄”或者是“不做的話，就覺得渾身別扭”。達(dá)到這種程度的話，就沒有問題了。

例如刷牙就是堅(jiān)持型的典型代表。只要不是特別反感刷牙的人，都不會(huì)丟掉刷牙這個(gè)習(xí)慣吧。晚上就寢以前，或者早晨起床以后，人們通常不馬上刷牙的話，就會(huì)感到心情很不好?；蛘哒f是出于一種自然的習(xí)性而去每天刷牙，這是一種對(duì)生活的適應(yīng)。

因此，堅(jiān)持型旨在達(dá)到這樣一種目的和狀態(tài)：意識(shí)到了就去做。所謂的“意識(shí)到了就去做”就是不需要“那么，開始行動(dòng)吧”這種精神抖擻的自我激勵(lì)。換句話說，就是無意識(shí)地自發(fā)地去做。

有一些習(xí)慣，諸如打掃房間、整理內(nèi)務(wù)等生活習(xí)慣，可以一次性地達(dá)到完成的水準(zhǔn)。還有一部分的日常工作也屬于這種習(xí)慣范疇。這樣的習(xí)慣能夠讓人感受到樂趣。

正因?yàn)檫@樣，所以需要我們一開始就要傾注一定的力量，讓這種持續(xù)性固定下來。所謂的力量就是擺脫“現(xiàn)在這種狀態(tài)”的力量。正如我前面所講述的那樣，人容易停留在“現(xiàn)在的這種狀態(tài)”，覺得很享受，很愜意。只要是要固定下來的習(xí)慣沒有特別的好處抑或是現(xiàn)狀沒有太明顯的缺點(diǎn)的話，人通常就容易滿足現(xiàn)狀，停滯不前。

關(guān)鍵詞：心情

在很大程度上左右著堅(jiān)持型的穩(wěn)定狀態(tài)的就是心態(tài)。例如如果能做到早起的話，就會(huì)得到“清晨起來心情很愉快”這樣的快感。抑或是如果每天跑步的話，心情也會(huì)很愉快，這樣就會(huì)產(chǎn)生這樣的念頭：“好的。明天也加油！”

又或者是你跟職場的同事一起聊跑步的話題，對(duì)方的反應(yīng)是：“嘿！那很棒?。∥液芘宸惆?！”這時(shí)候你是不是受到巨大的鼓勵(lì)呢？

無論是哪一種情況，都可以從中看出：對(duì)于自己的行動(dòng)，不要求有具體明顯的成果 。雖然沒有規(guī)定：“每天早晨跑步的話，必須要得到別人的一些表揚(yáng)”，但是如果跑步者自己自然而然地覺得“心情很好”的話，就是最充分的“贊美”，就能夠提高堅(jiān)持下去的動(dòng)機(jī)。

可以拿飛機(jī)形容剛剛開始持續(xù)這一階段的狀況。在飛機(jī)發(fā)動(dòng)機(jī)全部打開，安全升空后，進(jìn)入水平飛行的狀態(tài)。水平飛行時(shí)，飛機(jī)已經(jīng)具備了持續(xù)飛行的力量，此時(shí)即使不特別施加力量也可以持續(xù)，問題在于“升空”。我剛剛說了，堅(jiān)持型的穩(wěn)定是受“心情”左右的，從最開始就與“心情”緊密相關(guān)，例如“今天沒有心情做”“今天下雨了，改在明天吧”諸如此類的借口，等等。

為了跨過這道門檻兒，最好事前為自己準(zhǔn)備一些贊美。不妨制定出這樣的規(guī)則：在預(yù)定的時(shí)間前起床的話，就可以在這段30分鐘的時(shí)間內(nèi)做自己喜歡做的事情。這30分鐘自由時(shí)間就是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)和贊美。這樣有了動(dòng)力，就可以順利地從床上爬起來了。能夠充分享受一段自由的時(shí)間，心情自然很不錯(cuò)。這樣就會(huì)逐漸覺得“如果早起的話，就可以把時(shí)間用來做自己喜歡做的事情上”?！俺掷m(xù)”和“心情好”之間的聯(lián)系便由此產(chǎn)生了。

適應(yīng)以后，即使沒有意識(shí)到“可以得到自己支配的時(shí)間”這種“贊美”，也會(huì)逐漸地感覺到僅僅是早起，心情就很愉悅，這樣，在不知不覺中，早起的習(xí)慣就定型了。

堅(jiān)持型的課題：雨天里就會(huì)跑出來的“例外魔鬼”

我在本書第1章中就介紹過，阻礙“堅(jiān)持型”穩(wěn)定的因素就是“例外魔鬼”。人們通常都是用“這次就例外吧”這樣的借口來為自己辯解，達(dá)到偷懶的目的。尤其是在剛剛開始的時(shí)候，很難抗拒“例外魔鬼”的誘惑。

“例外魔鬼”會(huì)使出所有的手段，想方設(shè)法地攻擊“堅(jiān)持型”的意志，致使其退縮。因此，作為對(duì)策，人們也要具備相應(yīng)的手段來使自己的心情不受“例外魔鬼”的左右和影響。

具體的方法我將在本書第4章中詳細(xì)介紹。

類型2：積累型積累型的特征

第二種類型是積累型。顧名思義，這種類型就是通過不斷地持續(xù)地做某件事情，積淀一些東西出來。不斷地持續(xù)地做下去，可以顯現(xiàn)出來的成果會(huì)不斷地增多?！皥?jiān)持型”“只要持續(xù)就可以”，能從持續(xù)中感受快樂和心情愉悅。與此相對(duì)，“積累型”則是體會(huì)到“不斷增加帶來的樂趣”。

積累型的典型例子就是“存錢”。哪怕每次只是存100日元，如果每天都堅(jiān)持的話，一個(gè)月就能夠積攢3000日元，半年就是18000日元，一年就是36500日元。每天都不間斷地持續(xù)下去，對(duì)這個(gè)“能做到持續(xù)地下去的自己”感到十足的自豪，這樣就體會(huì)到了真實(shí)的成果累計(jì)起來的成就感。

積累型與堅(jiān)持型相比，去執(zhí)行是比較容易的?！癘K!從今天開始就每天存100日元吧！”從下決心的那一瞬間起，就可以開始執(zhí)行了。只要不是“每天存10000日元”這種特別不合理的存錢速度，那么長期持續(xù)下去的期待就會(huì)不斷地膨脹。

和“堅(jiān)持型”不同，積累型的成果是顯而易見的。因此通常也能夠從可見的成果中獲得繼續(xù)下去的動(dòng)機(jī)。從這種意義上來說，積累型的秘訣就是確定每天輕松自如地持續(xù)下去的速度，然后遵守之。

關(guān)鍵詞：收獲

要使積累型保持長期不間斷最重要的因素就是“收獲”。從播種到收獲中間的間隔如果太長的話，就很難持續(xù)下去。總之就是努力的時(shí)機(jī)和相應(yīng)的取得成果的時(shí)機(jī)如果相隔太遙遠(yuǎn)的話，干勁兒就容易消逝。如果與付出的努力相比，最終取得的成果不相稱，也同樣讓人沒有干勁兒。

例如，一個(gè)人決定定期存款10000日元，如果年利息是03％的話，一年以后他收獲到的利息將是30日元。等待一年的最終結(jié)果是只賺了30日元，他肯定會(huì)感嘆道：“這也太不合算了!”

我們?cè)倏戳硗庖粋€(gè)例子。一個(gè)運(yùn)動(dòng)俱樂部正在搞這樣一個(gè)獨(dú)特的促銷活動(dòng)：“顧客的體重在一定期間內(nèi)每減掉100克的話，就贈(zèng)送價(jià)值100日元的商品券?！?00克這樣的目標(biāo)，只要稍微努力一下，就能夠達(dá)到了。在這里，讓人切實(shí)感受到“努力”與“成果”之間可以形成連動(dòng)。

如果這個(gè)促銷活動(dòng)的規(guī)則改成“顧客的體重每減掉1000克的話，就贈(zèng)送價(jià)值100日元的商品券?！苯Y(jié)果會(huì)如何呢？拼命地努力，最后也只是減掉了800克，結(jié)果還是差200克，最終成果為零。這樣一來，顧客就會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭：“無論怎么努力，始終是減不掉1000克的?！?/p>

從這個(gè)對(duì)比中我們可以得出這樣的結(jié)論：努力以后，最好在盡可能短的時(shí)間內(nèi)取得收獲，同時(shí)這種收獲要與所付出的努力對(duì)等，這樣就容易持續(xù)下去。因?yàn)檎Ｇ闆r下，人人都認(rèn)為：努力是需要回報(bào)的。

還有一點(diǎn)就是積累型不僅僅包括“存錢”這樣的“逐漸增加”型的，還包括“減肥”這樣“逐漸減少型”的。與最初的體重相比，減掉了幾公斤，減掉的重量是“逐漸增加型的”。

積累型課題：“不安小僧”企圖誘惑你出軌

積累型無法持續(xù)下去的原因用一個(gè)詞形容就是“出軌”。一切都在順利地持續(xù)下去，中間就會(huì)產(chǎn)生放縱自己的思想：“哪怕一天也行?。　币只蚴恰斑@樣持續(xù)下去的話，會(huì)怎么樣呢？”

由于對(duì)未來前景產(chǎn)生“不安”，于是乎，兩腿發(fā)軟。就這樣結(jié)束還算是好的呢。在減肥過程當(dāng)中，“都堅(jiān)持了一個(gè)星期了，該得到點(diǎn)犒賞了”，于是乎“吃點(diǎn)兒點(diǎn)心慶祝一下”或者“這個(gè)月沒有亂花錢，今天就痛快一把！”于是就沉醉在月末的自我感謝節(jié)日中無法自拔。之前付出的堅(jiān)持的辛苦早就拋到九霄云外去了，甚至比習(xí)慣開始前的時(shí)候更加囂張，事態(tài)更加惡化。這毫無疑問是日后會(huì)“后悔得腸子都青了”的事情。

本書第1章中介紹的“不安小僧”就是出來擾亂人心的。戰(zhàn)勝“不安小僧”最重要的一點(diǎn)就是設(shè)法做到確認(rèn)“收獲”。

類型3：熟練型“熟練型”特征

第三種是熟練型。堅(jiān)持型和積累型主要著眼于“持續(xù)”；而顧名思義熟練型，追求的是“嫻熟”。在這一點(diǎn)上與“只要持續(xù)下去就可以了”的堅(jiān)持型完全不同。例如，即便是每天不間斷地學(xué)習(xí)英語，如果成績沒有提高的話，就沒有任何意義；反過來說，只要達(dá)成目標(biāo)，就可以不擇手段。

例如，應(yīng)試前的學(xué)習(xí)不需要取得滿分100分，只要?jiǎng)倓傔_(dá)到及格分?jǐn)?shù)，就算目標(biāo)達(dá)成。這樣說來，應(yīng)付考試的要領(lǐng)就是：在不丟失目標(biāo)的前提下，抓住要領(lǐng)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

正是這個(gè)原因，如果能做到考試范圍內(nèi)的所有內(nèi)容都去認(rèn)真地學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果就會(huì)十分顯著，“無論哪一類型的題目，都能應(yīng)對(duì)如流?！边@就是學(xué)習(xí)的理想狀態(tài)。

大多數(shù)人會(huì)選擇一種熟練型方法，那就是去研究以前出過的考試題，抓住出題的重點(diǎn)、要點(diǎn)，去攻克學(xué)習(xí)難關(guān)。

這就是現(xiàn)實(shí)。積累型的那種通過不斷的持續(xù)來獲得“增加的樂趣”，突飛猛進(jìn)地積累努力的方法，應(yīng)該被趕快淘汰。

總之一句話，熟練型是把“堅(jiān)持型”和“積累型”兩種要素結(jié)合起來。

在這里我們不妨再復(fù)習(xí)一遍，重新整理一下“堅(jiān)持型”和“積累型”這兩種類型的特征。請(qǐng)參考表22：所謂堅(jiān)持型就是同維持現(xiàn)狀的自己作斗爭，摒棄掉茍且現(xiàn)狀的不求上進(jìn)的狀態(tài)，通過開展一系列活動(dòng)來擴(kuò)大自己的行動(dòng)。諸如，每天早上睡懶覺，慢騰騰地起來梳妝打扮，然后時(shí)間就快到上班的時(shí)間了。為了改變這種懶散的狀態(tài)就要做到“早起”習(xí)慣化。一言以蔽之，那就是：維持現(xiàn)狀和行動(dòng)擴(kuò)張之間劍拔弩張地作斗爭。

而積累型和堅(jiān)持型正好相反。在積累型中，放任不管的話，欲望就會(huì)膨脹，就會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、金錢還有青春以及健康等。因此就要制定相應(yīng)的規(guī)則，控制欲望，為了積累并掌控清楚可見的成果而作出一系列努力。例如，每當(dāng)肚子餓了的時(shí)候，就要吃一些東西，這樣一來體重就會(huì)不斷增加。為了控制體重，以免胖得一發(fā)不可收拾，就要做到夜里9點(diǎn)以后不吃任何東西，或者是不坐電梯，走樓梯。還要不斷記錄體重的變化情況，持續(xù)地減肥。一言以蔽之就是：欲望不滿和行動(dòng)抑制之間劍拔弩張地作斗爭。

而熟練型就是將上述兩種類型的斗爭同時(shí)作為對(duì)手來對(duì)待。例如，一旦你設(shè)定了要取得資格考試證明的目標(biāo)以后，從那一瞬間開始，你就要把“學(xué)習(xí)”這個(gè)新的習(xí)慣強(qiáng)行糅入到每一天的生活中去。以前悠閑自在地看電視的時(shí)間現(xiàn)在全被用來學(xué)習(xí)。以前悠然自得地一邊聽音樂，一邊在通勤電車?yán)镒笥覔u擺地晃動(dòng)，現(xiàn)在也不行了；電車在這個(gè)特殊的時(shí)期里就是你的“活動(dòng)自習(xí)教室”。

同時(shí)，為了確認(rèn)學(xué)習(xí)的成果，你還要在記錄本上做學(xué)習(xí)記錄。“時(shí)間不夠用的話，星期六也要學(xué)習(xí)?！毕胍ネ鎯旱脑?，一定要忍耐控制住。要拼命地朝著“通過考試”的目標(biāo)，不懈地努力。

上了電車后，“今天怎么格外地?fù)頂D??！真的不想打開參考書?。∫唤裉炀托菹⒁幌掳??！逼鋵?shí)這是“例外魔鬼”在誘惑你，千萬不能輸給他?！斑@么拼命地學(xué)習(xí)的話，會(huì)把身體累壞的。稍微玩一會(huì)兒，調(diào)節(jié)一下心情，也許能提高效率，收到事半功倍的效果?！边@是“不安小僧”在你耳邊嘟噥著，一定要充耳不聞，一步一步地，腳踏實(shí)地前進(jìn)著。

當(dāng)然，如果過分地強(qiáng)求自己的話，就可能陷入同時(shí)滿足維持現(xiàn)狀和欲望不滿兩種要求的困境當(dāng)中。

在這里請(qǐng)一定要切記：在熟練型當(dāng)中，熟練就是最終目的，持續(xù)只不過是達(dá)到熟練的一種手段而已。因此，實(shí)施的力度要恰如其分，適可而止；否則的話，會(huì)踏上一發(fā)不可收拾的險(xiǎn)途。

關(guān)鍵詞：杠桿

在熟練型中最關(guān)鍵的就是如何利用杠桿有效地撬動(dòng)起所付出的努力。所謂杠桿就是“有效利用杠桿原理”的意思，即用最低限度的努力取得最大限度的成果。例如足球運(yùn)動(dòng)員除了要不斷地訓(xùn)練并掌握好正確的傳球和強(qiáng)有力的射門的技術(shù)以外，還要通過肌肉訓(xùn)練和跑步等，努力地提高身體基本素質(zhì)。這些不僅僅是足球運(yùn)動(dòng)員需要的，只要是運(yùn)動(dòng)員，都要毫不例外地進(jìn)行這方面的體能訓(xùn)練。

肌肉鍛煉和跑步也許不會(huì)對(duì)足球技術(shù)的提高起直接的作用。持久力是為了能夠長時(shí)間地堅(jiān)持跑下去，而為了迅速地對(duì)對(duì)方選手的動(dòng)向作出反應(yīng)，就需要鍛煉反射神經(jīng)和爆發(fā)力。這些都是不可或缺的，都是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)。在擁有這些素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過專業(yè)的訓(xùn)練，可以取得一定的專業(yè)成果。

同樣的，在某一個(gè)領(lǐng)域要達(dá)到嫻熟游刃有余的境界，就要在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)集中精力，拼命去努力付出。而在其他領(lǐng)域就要做到張弛有度，不要把自己消耗得筋疲力盡。

例如在學(xué)習(xí)英語的過程中，在還沒有掌握一定的基礎(chǔ)單詞量的時(shí)候，無論多么痛苦都一定要下工夫拼命地增加詞匯量。這樣一旦到了某個(gè)時(shí)段，突然就能夠流利自如地朗讀英文了，學(xué)習(xí)效率就會(huì)提高。

而如果在不具備一定的單詞量的情況下，盲目地挑戰(zhàn)大段的英文，就會(huì)完全不知道什么意思，一個(gè)一個(gè)地去查字典，了解單詞的意思。這樣沒有相當(dāng)?shù)哪土Φ脑挘菚?huì)向“不安小僧”妥協(xié)的?！安话残∩睍?huì)出來蠱惑你：“這樣學(xué)習(xí)有什么意義?。俊倍阋苍S就會(huì)妥協(xié)：“說得沒錯(cuò)?。∮惺裁匆饬x?。　?/p>

再如自學(xué)一門樂器的話，經(jīng)常會(huì)遇到這種情況：學(xué)到一定階段就會(huì)遇到瓶頸，百思不得要領(lǐng)。而自己琢磨不透的東西，經(jīng)指導(dǎo)老師和朋友的無意點(diǎn)撥，頓時(shí)就會(huì)豁然開朗。打破這種壁壘需要痛苦的過程，而一旦通過這種“頓悟”的時(shí)刻點(diǎn)，再學(xué)習(xí)起來，進(jìn)步的迅速是令人驚異的。

總之，所謂直接的成果積累就是通過另一種蓄積，抑或是通過瞬間爆發(fā)力，獲得努力所帶來的價(jià)值功勞補(bǔ)償（即杠桿效果）。而如何高明地發(fā)現(xiàn)這些杠桿效果，就是熟練型的攻略要點(diǎn)所在。

在努力付出，收獲到成果補(bǔ)償之前，需要大量的時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)，需要持有一定的動(dòng)機(jī)，這就是熟練型的另一個(gè)要點(diǎn)。

杠桿效應(yīng)是熟練型的第一個(gè)要點(diǎn)，堪稱是“得其要領(lǐng)，事半功倍”。也可以把“動(dòng)機(jī)”當(dāng)作“堅(jiān)持型”和“積累型”的技巧來應(yīng)用。

熟練型的課題：

在熟練型中遭遇的挫折主要是向“例外魔鬼”和“不安小僧”妥協(xié)投降。從這種意義上來講，熟練型比起其他兩種類型難度更高一些。

挫折會(huì)引發(fā)出低潮。低潮就是停滯感和阻塞感。當(dāng)遇到低潮期的時(shí)候，千萬不要放棄，只要改變途徑再度挑戰(zhàn)，就會(huì)跨越過低潮期。關(guān)于這一點(diǎn)，我將在第6章中作詳細(xì)介紹。

你最擅長哪種類型

我們已經(jīng)知道了持續(xù)有三種類型：堅(jiān)持型、積累型、熟練型。那么各位讀者朋友你最擅長或者是喜歡其中哪一種類型呢？請(qǐng)參照表23，在“擅長/不擅長”“喜歡/不喜歡”一欄里畫上圓圈或者打叉。畫圓圈最多的那一項(xiàng)就是你最擅長的類型。當(dāng)然了，有時(shí)候也不一定就能夠那么清晰地表明那就是你擅長或者喜歡的類型。也有的時(shí)候是一個(gè)圈也沒畫。一個(gè)圓圈都沒畫的情況，屬于擅長也好，不擅長也好，喜歡也罷，不喜歡也罷，兩者都可以。不過，請(qǐng)最少畫上一個(gè)圓圈。另外關(guān)于各種習(xí)慣，在畫圓圈或者打叉的時(shí)候，請(qǐng)簡單地寫上理由。

例如，不擅長作肌肉鍛煉——說明屬于對(duì)別人嚴(yán)格對(duì)自己縱容那種性格。擅長記零花錢賬簿——可以看出來，你不知道為什么要持續(xù)這件事情，只不過因?yàn)樽詈笥?jì)算的結(jié)果對(duì)上賬了，你會(huì)感到很愉悅。 喜歡早起去上班——覺得上下班是一種享受，欲罷不能。

像這樣，如果你按實(shí)際情況填寫的話，即便是同一種持續(xù)活動(dòng)，也可以判斷出你擅長什么類型，不擅長什么類型，然后，你就可以把得出的結(jié)果牢記下來。