在心理學(xué)界,經(jīng)常提到“由于認(rèn)知的扭曲造成壓力”。
所謂的“認(rèn)知扭曲”是指思維陷入了非合理、非邏輯的“扭曲”狀態(tài)。例如,“被上司狠狠的叱責(zé),認(rèn)為自己的將來(lái)一片暗淡”,就這一想法,姑且先不說(shuō)是不是個(gè)人感情用事,很顯然這是一種不合理的扭曲的心理狀態(tài)。
換句話說(shuō),容易患有壓力的人,也可以說(shuō)就是這種容易在腦中產(chǎn)生認(rèn)知扭曲的人吧!
讓我們回顧一下日常生活,實(shí)際上我們可以看到很多生活在扭曲狀態(tài)的例子。
你本人有沒(méi)有產(chǎn)生過(guò)以下的想法呢?
·失敗兩次(事實(shí)) → 反正還得失敗(扭曲)
·有人這樣說(shuō)(事實(shí)) → 大家都這么說(shuō)我(扭曲)
·別人看著我笑(事實(shí)) → 他把握當(dāng)傻瓜了(扭曲)
·遇到反駁我的意見(jiàn)(事實(shí)) → 他討厭我(扭曲)
·沒(méi)有被理想的公司錄用(事實(shí)) → 人生失敗了(扭曲)
·他撒謊了(事實(shí)) → 人都是沒(méi)有信用的(扭曲)
·認(rèn)知的扭曲是有著共通的類(lèi)型的,在心理學(xué)界,我們給每種類(lèi)型都起了名字。
·在右邊的頁(yè)面,我們列舉出最常見(jiàn)的扭曲實(shí)例。
如果在這些實(shí)例中,您認(rèn)為“自己也是這樣”的話,請(qǐng)進(jìn)行確認(rèn)。在后邊我們會(huì)有相關(guān)內(nèi)容,了解自己到底是哪種類(lèi)型,在今后考慮使用“哪種是最適合自己的應(yīng)對(duì)方式”會(huì)起到至關(guān)重要的作用。
具有代表性的認(rèn)知扭曲類(lèi)型
過(guò)度將其一般化
拿一些微不足道的小事,就草率的下定義說(shuō)其是具有一般性的法則。 → “山田已經(jīng)犯兩次錯(cuò)誤了,再交給他工作也一定還得犯錯(cuò)兒吧!”
兩個(gè)極端的思考方式?黑白思考
討厭事物處于曖昧不清的狀態(tài),通常非得讓其明確才罷休。 → “那些不老實(shí)聽(tīng)從自己話的人都是敵人。”
自我關(guān)聯(lián)
每當(dāng)發(fā)生什么不好的事情時(shí),實(shí)際上和自己并沒(méi)有什么關(guān)系,但卻要責(zé)備自己說(shuō)是自己的不對(duì)。 → “他生病了,全都怪我對(duì)他太冷淡?!?/p>
過(guò)大評(píng)價(jià)?過(guò)小評(píng)價(jià)
不是什么大不了的事情卻要將其放大了去想,或者沒(méi)有必要的過(guò)低的進(jìn)行評(píng)價(jià)。 → “既然被上司叱責(zé)了,就無(wú)法再在公司里工作了?!?/p>
“應(yīng)該”的苛求思考
對(duì)自己和他人的言行妄加斷定“絕不可以這樣”、“就應(yīng)該這樣”等。 → “身為女性就應(yīng)該端莊文靜?!?/p>
消極預(yù)測(cè)思考
實(shí)際上還處于事件未發(fā)生的階段,就毫無(wú)根據(jù)的曲線頂人或事物的可能性。 → “反正我也做不好?!?/p>
全盤(pán)否定
實(shí)際上只是很小的失敗,但卻認(rèn)為是無(wú)法彌補(bǔ)的大錯(cuò)。 → “考試失敗了,已經(jīng)是無(wú)法彌補(bǔ)了?!?/p>
猜心思
對(duì)方明明沒(méi)說(shuō)什么,卻妄自的猜測(cè)對(duì)方的想法。 → “大家都把我當(dāng)成傻瓜?!?/p>
對(duì)于壓力的邏輯性理解
——從我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出來(lái)的
說(shuō)起來(lái)我開(kāi)始涉及心理學(xué)這門(mén)學(xué)問(wèn)的契機(jī)是因?yàn)樽约河袩?。也就是像“序言”中提到的那樣,現(xiàn)在我將這一情況再詳細(xì)的說(shuō)明一下。當(dāng)我還是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候,曾經(jīng)獲得過(guò)奧運(yùn)會(huì)的獎(jiǎng)牌,我本想之后的人生應(yīng)該是一片燦爛,但是與其這樣說(shuō),不如說(shuō)在奧運(yùn)會(huì)之后,我就沒(méi)有好好考慮之后的人生是怎樣的。
我從六歲就開(kāi)始游泳,十歲開(kāi)始很認(rèn)真的專(zhuān)心于花樣游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),二十一歲的時(shí)候迎來(lái)了88年的漢城奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì),并獲得了獎(jiǎng)牌,我之前的人生大概就是這樣的。名正言順的得到“奧運(yùn)會(huì)銅牌”的時(shí)候,真的是最最幸福的一瞬。那是一種挑戰(zhàn)自己極限的“成就感”、是夢(mèng)想成真的“幸福感”、是讓那些一直在我周?chē)o予我照顧的人高興的“貢獻(xiàn)感”,是“勝利”的“站在頂峰”的感覺(jué)??????自己完全沉浸在屬于我自己的喜悅之中,加上媒體的大力吹捧,街頭巷尾、甚至在電車(chē)上不斷有人讓我簽名,在這讓我成為“名人”的幾年中,我以為這種狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)下去的。真是丟臉事情,自己竟讓得意洋洋的誤為自己已經(jīng)是“偉人”了。
然后就迎來(lái)了巴塞羅那奧運(yùn)會(huì),從首爾奧運(yùn)會(huì)之后就退役的我當(dāng)然成為過(guò)去式。人們即使再看見(jiàn)我也不會(huì)回頭了,這時(shí),我就在想“我如果不是運(yùn)動(dòng)員的話到底是誰(shuí)呢?”于是感到了后背有些發(fā)涼。我竟然不明白自己作為一個(gè)人到底是誰(shuí)?這真是一種難以用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)的寂寞感、空虛感和失落感。
而解開(kāi)我疑問(wèn)的鑰匙就是在我長(zhǎng)達(dá)7年的美國(guó)留學(xué)時(shí),我接觸到的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。其中有“運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)轉(zhuǎn)移、職業(yè)過(guò)渡”這一講義。運(yùn)動(dòng)員從作為第一職業(yè)的選手立場(chǎng)轉(zhuǎn)向之后的第二職業(yè)是要直接面對(duì)這一心理問(wèn)題的,這就是講義的主要內(nèi)容。第一節(jié)的內(nèi)容就是學(xué)會(huì)接受打擊。“運(yùn)?員在退役之后,迎來(lái)之后的職業(yè)時(shí),他們無(wú)法應(yīng)對(duì)自己已經(jīng)不再是選手的失落感,這就是不能夠順利過(guò)渡的典型例子,而且,特別是那些喪失感很強(qiáng)的選手會(huì)有“對(duì)于此前是運(yùn)動(dòng)員的自己,一直抱有很強(qiáng)的身份感”這樣的想法。
當(dāng)時(shí)我也是這樣的人。十幾年,專(zhuān)心于花樣游泳,犧牲自己的全部而投入到比賽中。想著不這么做的話,成為“奧運(yùn)會(huì)選手”這一的夢(mèng)想就不會(huì)實(shí)現(xiàn)。在游泳隊(duì)的時(shí)候,一有功夫思考“人生的平衡”時(shí),就是想著在奧運(yùn)會(huì)上出場(chǎng),得獎(jiǎng)牌,這些超乎自己想象的“偉業(yè)”是不可能達(dá)成之類(lèi)的事情。于是就想犧牲什么才是最關(guān)鍵的。正是有了那樣的心理準(zhǔn)備,所以才認(rèn)為除了“作為花樣游泳選手”之外沒(méi)有“自己”的存在。
有一件能讓自己付出的事情固然是好的,但是如果超過(guò)了一定的度就會(huì)有失去“取得選手頭銜的自己”的危險(xiǎn)性。而且,我還懂得了“從運(yùn)動(dòng)員時(shí)期開(kāi)始,就應(yīng)該確立一個(gè)非運(yùn)動(dòng)員身份的自己。如果這樣做,就能夠靈活控制自己集中或放松的狀態(tài),這也是成為一名真正一流選手所必須具備的要素之一?!?/p>
我當(dāng)時(shí)的壓力,不是夸大其詞,真是一種生死攸關(guān)的壓力。那時(shí)的我真的需要得到幫助。而讓我得救的就是要去把握“現(xiàn)在自己心中模糊混亂的”現(xiàn)狀,根據(jù)意識(shí)中的自我認(rèn)知“將壓力邏輯化”,把自己的煩惱作為理論加以認(rèn)識(shí),拿出勇氣面對(duì)自己不敢正視的東西,并且接受它,如果能將其客觀化,就會(huì)有“無(wú)論是怎樣的壓力,我自己都能控制”的自我功績(jī)感”。