大多數(shù)心理壓力是由于一種被稱為“非合理思考”的認(rèn)知扭曲產(chǎn)生的。明明沒(méi)有什么證據(jù)，卻認(rèn)定“別人討厭自己”、妄加斷言“自己已經(jīng)不行了”，這些都是具有代表性的例子。這種使非合理思考轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?、從而不讓壓力產(chǎn)生的方法就叫做對(duì)于評(píng)價(jià)的應(yīng)對(duì)手法。

在第一章中，作為非合理?非理論的思考的“認(rèn)知扭曲”的類型已經(jīng)向您做了介紹。在這里，將用具體實(shí)例向您說(shuō)明如何將這種思維模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤昂侠硭伎肌薄?/p>

①將“過(guò)度將其一般化”轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?/p>

“她一定是討厭我，我是個(gè)沒(méi)人喜歡的人”，像這樣只是一點(diǎn)點(diǎn)的自傲是發(fā)生就將其布偶分一般化當(dāng)做全部來(lái)考慮的思考就是非合理思考。這種“雖然她一個(gè)人討厭我，但是不代表所有人都不喜歡我”，要轉(zhuǎn)變?yōu)椴话岩淮萎?dāng)做全部的思維方式。

②將“猜心思”轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?/p>

“他不怎么和我說(shuō)話，一定是對(duì)我持有敵意吧?！边@種沒(méi)有任何客觀憑據(jù)，隨便對(duì)被人的心思妄加猜測(cè)并做出判斷就是非合理思考。像這種情況要對(duì)“他不怎么和我說(shuō)話”的事實(shí)進(jìn)行查證、在此基礎(chǔ)上去找那個(gè)人問(wèn)清楚，在收集到所有的信息以后再加以判斷，這樣才能轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼乃伎肌?/p>

③將“‘應(yīng)該’的苛求思考” 轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硭伎?/p>

像這種明明沒(méi)有什么證據(jù)，就認(rèn)定要“讓別人必須按自己說(shuō)的做”，斷定什么事“都必須這么做”就是非合理的思考。實(shí)際上這只不過(guò)是自己“想要?jiǎng)e人聽(tīng)自己的”想法而已。要轉(zhuǎn)變合理思考、學(xué)會(huì)客觀的審視自己。

從非合理思考到合理思考

刺激 刺激

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非合理思考 → 轉(zhuǎn)換 → 合理思考

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強(qiáng)壓力 回避壓力