和此前的針對壓力原因的應(yīng)對方法不同，這種是應(yīng)對表面上的（或?qū)⒁砻婊模毫Ψ磻?yīng)的應(yīng)對方法。話雖如此，其實(shí)并不是什么難事。

比如，一緊張就要做一下深呼吸、感到疲勞就去洗一下溫泉，很多人正以各種各樣的方式在實(shí)踐著這一方法。在這里只不過是作為講義的一個環(huán)節(jié)再稍加提一下。

重要的是，到此前為止要將那些籠統(tǒng)模糊的事情進(jìn)行系統(tǒng)性的了解。也就是說，要因人而異的找出最適合自己的、最具高效性的方法。

下面就有關(guān)這方面內(nèi)容將一些必須知道的專業(yè)術(shù)語加以介紹?？赡苋际谴蠹衣牭竭^的一些用語。

①放松

放松的意思就是“弛緩”、“緩和”。是相對于“緊張”而言的。就是讓身心都放松。

②伸展

將身體的各部分肌肉和肌腱都伸展開來。經(jīng)常的舉起雙臂將其“伸展”，這也是一種伸展。在右邊的頁面上，將向您介紹一些在職場和家里都能夠簡單易做的伸展體操。

③自律訓(xùn)練法

人的身體是受自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)的，如果產(chǎn)生了壓力，自律神經(jīng)的平衡就會被打破，就會有臉色變蒼白、手腳變涼、心怦怦跳之類的反映。

針對這些癥狀就要對自己的自律神經(jīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，找到控制身心調(diào)節(jié)的方法。

隨時隨地可以做的伸展運(yùn)動

上下抖肩的伸展

雙手握緊拳頭，兩手用力使肩向上聳的時候注意感覺拳頭、肩膀、手腕要用力。

吐氣并舒緩呼吸，一下子不再用力而放松全身。像這樣反復(fù)4~5次。

轉(zhuǎn)體伸展運(yùn)動

單手抓住椅背，并向這一側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)體。另一只手放在膝蓋上，只有上半身是轉(zhuǎn)過去的，使身體拉伸扭轉(zhuǎn)。

使用背部的全部肌肉。注意要使背部肌肉的血液循環(huán)變得更加舒暢。這樣左右交替進(jìn)行，各重復(fù)3次。