學(xué)會控制情緒，還要注意平時的訓(xùn)練，做到以下五點：

1）學(xué)會放松：當(dāng)你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣，慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復(fù)默念：“我現(xiàn)在放松了，我的全身處于自然的輕松狀態(tài)。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。

2）學(xué)會轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做其他的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解，如打球、散步、聽流行音樂等。

3）學(xué)會宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

4）學(xué)會安慰：當(dāng)一個人追求某項目標(biāo)而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

5）學(xué)會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存。

自我情緒控制測試

你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，這些方法好不好?

你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎?（續(xù)）

情緒和理智對你來講，哪一個更多地影響和左右你?

當(dāng)你將自己的情緒帶到工作中的時候常會得到什么樣的結(jié)果?

請你設(shè)計一個沉著冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細的語言描述出來。

倘若你有煩悶的情緒時，請先自查一下原因，并寫在紙上，一條一條地寫清楚為的是哪些事，然后盡力去改變它。做做看，并將之前和之后的感受相對比，看看有什么不同。

你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并說說你的這些方法好不好。

你怎樣避免將自己的情緒融入與人溝通的過程？測試：自我氣質(zhì)性格測試

進行自我氣質(zhì)性格測試（見表26）。