②手臂高舉

接下來進(jìn)行的是手臂伸展開高舉的動作。這一動作要使用到肩部、胸部、頸部的肌肉。也就是肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時用到的胸上肌、斜方肌、肩胛下肌，還有背闊肌、大元肌及肩部的三角肌。

手臂伸展開高舉的動作能使一直處于緊縮狀態(tài)的肩部、胸部、頸部肌肉得到伸展，緩解這些部位肌肉的僵硬。

③雙手向上伸展后再合掌

手臂高舉之后，最大限度地伸展雙手，然后合掌。這一動作中用到背部、肩部、頸部的肌肉。就是背闊肌、斜方肌、岡下肌、三角肌、肩胛肌，還有后頸部的頭外側(cè)直肌、頭長肌、頭前直肌、頸長肌，都會用到。對于日常生活中給肩部和頸部慢性負(fù)荷的雙手在這一動作中得以伸展，對于預(yù)防肩部的疾病很有效果。

④屈膝

下一步是屈膝動作，這時開始對下體的肌肉正式進(jìn)行鍛煉。想象一下騎馬的姿勢，從下邊的小腿肌到大腿部的大腿肌，腰部和背部的腰方肌、腸腰肌等可以誘發(fā)腰痛的肌肉都得以鍛煉和強化。

⑤手和膝觸地

彎腰屈膝后手觸到地面，向地面伸展雙手的時候，大腿部和腹部，還有上腕部肌肉得到強化。特別是平時不常用到的腹直肌和腸腰肌等肌肉也能得到鍛煉，使消化器官健康，還可以預(yù)防腰痛以及與脊椎相關(guān)的疾病。并且肱二頭肌、三角肌等得以伸縮，可以預(yù)防肩部疾病。

⑥頷首

之后是頷首的動作。這時頸部兩側(cè)的胸鎖乳突肌和前頸部的肌肉緊縮，后頸部的肌肉伸展，舉頭時剛好相反，前頸部的肌肉伸展，后頸部的肌肉緊縮。通過這種反復(fù)的運動能使頸部的肌肉柔軟，進(jìn)而促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。這樣對頭重腳輕、臉部火熱發(fā)燒、眼部腫脹等癥狀，以及青春痘等臉部皮膚病，臉部痙攣等都有很好的療效。

在這一姿勢中，腳部、腿部肌肉得到鍛煉，腳部血液循環(huán)順暢。堅持做108拜，對于腿麻、腿抽筋等癥狀有明顯療效。

⑦用腿部和腰部的力量起身

最后是跪拜完畢后起身的動作。這時要注意不要給膝部負(fù)荷，只用腿部和腰部的力量起身。這時腿部和腹部的肌肉得到強化，對預(yù)防泌尿系統(tǒng)的疾病很有幫助。

以上簡述了108拜各個分解動作對于肌肉的作用和能預(yù)防的疾病，可這只是108拜效果中的極小部分。108拜是一套連續(xù)的動作，不可能刻意一條一條地拆下來進(jìn)行一一說明。可經(jīng)過108拜后，我們的肌肉慢慢結(jié)實了，我們的筋骨變強韌了，我們的骨骼慢慢健壯了，這是不可否認(rèn)的事實。

5.通過科學(xué)實驗證實的效果

2004年5月，在首爾的東國大學(xué)和江南中醫(yī)院進(jìn)行了一次有意義的實驗。這是為了明確108拜對人體產(chǎn)生的效果而進(jìn)行的實驗。

江南中醫(yī)院神經(jīng)精神科具炳殊科長，挑選了四位平時壓力極大的上班族作為實驗對象，這些實驗對象都是佛教徒。此項實驗是檢測進(jìn)行108拜前后人們的身體變化。他將這四位實驗者按照年齡分為兩組，第一組是B（32歲，男）和J(30歲，女)，第二組是G（43歲，男）和P(43歲，女)。

在做這項實驗前，四位實驗對象都剛下班，經(jīng)過一天緊張而辛苦的工作后，四人都顯得非常疲勞、精神不振。研究人員先分別采取這四個人的血樣，并測量他們的血壓和脈搏。一切準(zhǔn)備就緒后，四人開始了108拜運動，所花費的時間是15分鐘，跪拜后過了3分鐘再一次采取四人的血樣，確認(rèn)血壓和脈搏。

血液檢查是針對三種血液指標(biāo)進(jìn)行的，分別是中性脂肪、HDL(高密度脂肪蛋白)、LDL(低密度脂肪蛋白)。中性脂肪是由高熱量的食物產(chǎn)生出來的，是我們的體力之源。但是，如果中性脂肪攝取過量，且沒有作為能量被人體使用，就會在皮下、肝臟及血管的管壁中存積下來，誘發(fā)高血壓、心臟病等疾病。HDL可以輸出膽固醇，促進(jìn)膽固醇代謝，它是一種抗動脈粥樣硬化的血漿脂蛋白，是冠心病的保護(hù)因子，俗稱“血管清道夫”。LDL是血液中膽固醇的主要載體，氧化的LDL會導(dǎo)致動脈硬化。除了血液檢查外，試驗還測試免疫指標(biāo)IgA、 IgM以及壓力指標(biāo)皮質(zhì)醇（cortisol）水平。

最后的結(jié)果很有趣。108拜前后四人的血壓和脈搏沒有太大的變化，但是誘發(fā)高血壓、心臟病的中性脂肪都下降了，預(yù)防動脈粥樣硬化的HDL指標(biāo)都有所上升。特別是比其他三人多做了幾個跪拜動作的B先生，他的HDL從51mg/dl增加到54mg/dl。四人誘發(fā)動脈硬化的LDL指標(biāo)則有不同程度的下降。再以G先生與J小姐為例，G先生從146mg/dl下降到139mg/dl，J小姐也是從76mg/dl下降到74mg/dl。這些都可以證明108拜運動對于預(yù)防高血壓、心臟病、動脈硬化等疾病有著卓越的效果。

在這次試驗中，效果最明顯的是免疫指標(biāo)IgA、IgM的檢測，被實驗者大部分免疫指標(biāo)都上升了。其中已經(jīng)堅持做了5年108拜的P女士的IgA從374mg/dl上升到400mg/dl，IgM也從93mg/dl上升到。壓力指標(biāo)皮質(zhì)醇水平四個人都下降了。

堅持做108拜的P女士比其他三人的免疫指標(biāo)都高，這說明她的身體免疫力強，不容易得病，就算是得病，也更加容易治愈。

更出乎意料的是，本以為做完運動后身體更疲勞的四個人，精神狀態(tài)比實驗前好了很多，J小姐感慨道：“太不可思議了，做完108拜后感覺神清氣爽，心情舒暢，疲憊不堪的感覺一掃而空?！?/p>

通過這些實驗我們可以證明，108拜運動能強化我們內(nèi)在的自然治愈力，增強身體對各種疾病的抵抗力，而且持續(xù)運動效果更佳。