訓(xùn)練感官時要保持警惕。我們長久以來過度敏感，隨時都會露出破綻。感官舒舒服服地坐著，他們的幾位老友（感覺物體）在門前喊道：“感官可以出來玩嗎？”這時我們當(dāng)然可以說不?？扇绻覀冋跇巧洗蝽飪?，感官們就會一躍而起，四下環(huán)顧，咧開嘴相視一笑，然后徑直跑出門去。

試想我們正走在去珠寶店的路上，半路經(jīng)過一家比薩店，我們一心想著去店里買塊手表。午飯已經(jīng)吃過了，食物是離我們最遙遠的想法?？墒?，比薩店前有面大櫥窗，店員正在里面拋著旋轉(zhuǎn)的面團。于是我們停下腳步，張望起來。他打開磚砌的烤爐，從里面取出一塊熱乎乎的烤餅，上面的奶酪冒著泡，還灑了蘑菇……正中下懷！等我們回過神來，另一個蘑菇比薩（我們的）已經(jīng)在爐子里冒泡了，我們拿不準(zhǔn)上面該放大蒜還是藍紋乳酪?？蓮埻揭话耄覀儾艃?nèi)疚地想起自己正在訓(xùn)練感官。

這類誘惑也許無處不在。你還可以在比薩店之外加上糖果柜臺、烤餅店、路邊快餐店，等等。但無論誘惑的種類有多少，只要每天下工夫，就一定能掌握抵御的訣竅。中間可能會有幾次失足、幾次涉險，但滿足的勝利也會有一些。接著嘗試就行了！

由于習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，對感官的要求不宜過快過高。畢竟我們的目標(biāo)是讓感官成為忠實的仆人，而不是慘兮兮的奴隸。我們需要理解它們，需要表現(xiàn)得堅決而不失溫柔：提出的要求要稍微高過它們平時的水準(zhǔn)，但不能嚴(yán)格到不合情理的地步。我們需要知道何時嚴(yán)加責(zé)令，何時規(guī)勸談判，何時又能任其稍加嬉戲。

在訓(xùn)練的開始階段最好弄幾張能降伏感官的王牌。說實在的，他們都是些簡單的家伙，只要方法對頭，安撫不是難事。比如，當(dāng)你渴望糖果時，可以給味蕾來點富于營養(yǎng)的代用品，比如葡萄干和鮮果。他們多半是會接受的。也可以在感官的渴望升起時對它說：“好吧，如果一小時后你還那么想的話，我就把東西給你?！倍綍r候，欲念很可能已經(jīng)平息下去，因為欲望的本質(zhì)就是來得快去得也快。

真言同樣可以成為感官訓(xùn)練中的機智盟友，尤其當(dāng)負(fù)面情緒占據(jù)上風(fēng)，而我們?nèi)滩蛔∠虮浒l(fā)泄的時候。工作不順，我們就強迫性地消滅掉幾個甜甜圈、半個菠蘿芝士蛋糕。這樣解決不了任何問題，只能加劇我們精神上的焦躁。為什么就不能讓負(fù)面情緒的威力發(fā)揮建設(shè)性的作用呢？如果能走出門外，一邊疾走一邊復(fù)誦真言，我們就不僅讓身體來了次健康的鍛煉，還把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成了其對立面——憤怒化為寬恕，嫉妒化為同情，抑郁化為開懷。

當(dāng)然了，要導(dǎo)引心靈、更新反射，最有力的工具還是沉思。有誠意、有規(guī)律的訓(xùn)練能讓意識的內(nèi)容徹底轉(zhuǎn)化。但就算在清晨和黃昏靜坐沉思，我們的飲食習(xí)慣也不會自動改變，我們還必須在白天做出明智的選擇。沉思給我們選擇的自由，但我們還是得自己做出選擇。如果在沉思半小時后起身前往烤餅店，那么沉思的益處就會一掃而空。但如果能運用沉思中釋放出的力量選擇一餐健康的早飯，我們就可以開始改變自己。這就是為什么我常常說到沉思和它相關(guān)的修煉：沉思有助于訓(xùn)練感官，而感官的訓(xùn)練又是對沉思的應(yīng)用和深化。

我們可以選擇

這一切都要求個人擔(dān)起責(zé)任。舉個例子，許多體重增加的人都堅稱自己無能為力。這樣的話通常沒什么說服力，在看過他們疊得高高的盤子之后尤其如此。要坦白承認(rèn)體重問題的根源是吃得太多，而吃得太多的原因是還沒能訓(xùn)練自己少吃一點。只有這樣，我們才能取得進展。