我們每個人都具有積極與消極兩方面的無限潛能，我們必須承認這些潛能的存在。善與惡、好與壞、光明與陰暗、強大與脆弱、誠實與欺瞞——我們的內(nèi)心是這些矛盾的統(tǒng)一體。如果你覺得自己太過脆弱，那你就需要尋找脆弱的對立面，讓自己變得更有力量；如果你被恐懼困擾，就必須在內(nèi)心中尋找勇氣；如果你總是受人欺辱，那你就需要在內(nèi)心中找出發(fā)生這種情況的原因。你必須敞開心扉，承認自己既有優(yōu)點也有缺點，既有光明的一面也有陰暗的一面。只有從容接納黑暗的人，才有資格接納光明。

只有理解了恨才能理解愛

前段時間，在我的心理輔導(dǎo)課上，有一位女子哭泣著站了起來。她的名字叫奧黛麗。她告訴我，她承受了巨大的痛苦，因為她心中懷有一些非常糟糕的想法，這讓她感到無比羞恥。經(jīng)過長時間的探討和開導(dǎo)之后，她終于承認，她對自己的女兒懷恨在心。她用讓人幾乎聽不到的細微聲音一遍又一遍地重復(fù)著：“我恨我的女兒。”教室里的所有學員都注視著她，一些人眼睛里充滿同情，另一些人則流露出嫌惡的表情。

我跟奧黛麗談了一會兒，對她解釋這樣的想法并不是不可原諒的，她必須接受自己心里對女兒的恨意。然后我對學員們說，有孩子的人請舉手。幾乎所有學員都舉起了手。我讓他們閉上眼睛，回憶自己過去是否有對孩子產(chǎn)生恨意的場合。所有舉過手的學員都承認，他們至少經(jīng)歷過一次這樣的場合。然后我要他們調(diào)動起想象力，想出這種恨意可能帶來的好處。有人認為這可以讓他們清醒，有人認為這可以加深他們對孩子的愛，也有人說這可以讓他們好好發(fā)泄一下。所有人都意識到，其實他們并不能控制自己的感情。盡管他們并不愿意恨自己的孩子，但是有些時候就是會感覺到恨意。

直到這時奧黛麗才意識到，原來自己的情況并不特殊。我向她解釋，我們都需要體驗憎恨的感覺，只有理解了恨才能理解愛。只有當我們刻意壓抑心中的恨意時，它才會對我們自己和別人造成傷害。我問奧黛麗能不能接納自己心中的恨意，接受它的饋贈，而不去刻意壓抑它。她仍然低著頭，面露羞愧，于是我給她講了個故事。

有一天，兩個男孩子跟著爺爺一起出去郊游。他們在林子里走了很遠的路，來到了一間破舊的倉房前。他們一走進倉房，其中一個男孩子立刻生氣地叫道：“爺爺，咱們出去吧。這里面全都是馬糞的味道！”他之所以生氣，是因為他的新鞋子沾上了馬糞。爺爺還沒來得及開口，就看見另一個孫子在倉房里興高采烈地跑來跑去?！澳銥槭裁催@么高興？”爺爺問。男孩子抬起頭：“這里既然有這么多馬糞，附近肯定有匹小馬可以騎！”

教室里十分安靜。奧黛麗抬起了頭，容光煥發(fā)。她理解了故事的含義：她心中的恨意或許預(yù)示著更寶貴的東西，就像故事里的馬糞預(yù)示著附近有匹小馬一樣。她的態(tài)度一經(jīng)轉(zhuǎn)變，多年來壓抑的能量立即釋放出來。她意識到，心中的恨意是她本能的防御機制，可以讓她在愛著女兒的同時，又能維持自己的私人空間不受侵犯。盡管這恨意曾給她造成過巨大的痛苦，但它也是她檢視內(nèi)心陰影、找回完整自我的催化劑。

她的收獲還不止于此。兩個星期之后，奧黛麗的女兒給她打來了電話。奧黛麗決定冒險嘗試一下，把自己多年來的真實想法，以及在心理輔導(dǎo)課上的收獲，一股腦兒告訴了女兒。她的話音剛落，女兒就放聲痛哭，哭了好久才停下來。女兒告訴她，這一哭把自己多年來壓抑的感情，以及對母親的恨意都釋放出來了。女兒約奧黛麗共進午餐，母女兩人坐在餐桌前，彼此都感覺與對方的關(guān)系親密了許多，這樣的親密是她們過去從來沒有體驗過的。她們彼此約定，從此之后再也不刻意壓抑心中的感情，因為只有這樣，她們才能保持更親密的關(guān)系。

如果奧黛麗當初沒有足夠的勇氣來表達她心底的恨意，就不可能有這樣的結(jié)果。母女兩人心中原本都有許多壓抑的感情，以至于每當兩人在一起的時候，幾乎都免不了要吵架。這樣的恨意必須得到承認，得到排解和釋放。奧黛麗這樣做了，她的收獲是愛，是與女兒之間更親密、更坦誠、更美好的關(guān)系。

我們身上的每一種特質(zhì)，心中的每一種感情，都可以讓我們得到某一方面的收獲。陰影是我們內(nèi)心世界不可分割的一部分。陰影之所以為陰影，是為了讓我們的意識注意到它的存在，只有這樣我們才能去關(guān)注它，去尋找完整的自我。它會指引我們找到愛，找到同情和寬容，讓我們的身心得到治愈。并不是只有“消極”的特質(zhì)才會陷入潛意識中成為陰影，我們心中同樣可能存在“光明的陰影”，那里潛藏著我們未能發(fā)揮出來的力量、決心和意志。當我們刻意壓抑某些特質(zhì)時，它們才會成為陰影。當我們賦予陰影以光明，承認和接納這些特質(zhì)時，它們就會改變我們的生活，讓我們重獲自由。

在另一堂心理輔導(dǎo)課上，我在一位名叫帕姆的學員身上目睹了這種改變。帕姆是那種很堅強的女子，嘴里嚼著口香糖，滿臉“去你的吧”那種表情。她對我講的一切都提出質(zhì)疑，并且堅信她自己內(nèi)心的陰影并不是什么問題。確實，無論別人說她脾氣暴躁還是小心眼，她都毫不在乎，好像人家是在夸獎她一樣。然而，她也并不是沒有弱點。當我說她為人軟綿綿的時候，她帶著難以置信的神色瞪著我：“我？軟綿綿？別開玩笑了！”她心中根本無法把自己跟“柔軟”“脆弱”“女性化”這樣的詞語聯(lián)系起來。我暫時沒有再跟她交流，因為周末的課程自然會給她以啟示。就在第二天，引導(dǎo)學員們做完釋放情緒的“舒心操”之后，我讓包括帕姆在內(nèi)的幾個學員來到教室中央，接受其他所有人的擁抱。我之前從來沒有嘗試過這樣的做法，但是很顯然，像帕姆這樣的人最需要的，便是來自別人的愛的表示。當大家擁抱帕姆時，她大哭起來，嘴里呼喚著她母親的名字。她斷斷續(xù)續(xù)地哭訴了一個多小時，把心中的痛苦、孤獨和悲哀都釋放了出來。

后來我逐漸了解到，帕姆還是個嬰兒的時候就被父母遺棄了，她從來沒有見過母親的面，甚至從沒見過自己孩提時代的照片。她雇了一位私人偵探，專門調(diào)查她母親的下落。那一期課程行將結(jié)束的時候，帕姆已經(jīng)學會了承認自己心中的溫柔之處。所有人都為她的轉(zhuǎn)變感到驚奇。一個星期之后，帕姆聯(lián)系了那位私人偵探，發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)找到了她小時候的照片。又過了兩個星期，偵探找到了帕姆的母親，她平生第一次與母親說上了話。當我們承認和接納心中的陰影時，由之而來的傷痛就會得到治愈。當傷痛不復(fù)存在時，我們就可以用心感受到愛。

按照榮格的說法，“金子總是隱藏在暗處”，而我們大多數(shù)人都不懂得如何去找尋。喬布拉常說：“每個人心中都有一位神祇，這神祇還處于胎兒狀態(tài)，心中只有一個愿望：出生。”我們都希望自己心中那顆美好的種子能夠發(fā)芽滋長，但常常忘了給它澆水施肥。而我們內(nèi)心的陰暗面，就是最肥沃的土壤，只要我們用愛和寬容去灌溉它，就可以讓心中的種子茁壯成長，開出鮮艷的花朵。

進行以下的練習時，必須集中注意力，達到全神貫注的狀態(tài)。你所尋找的答案都在你的內(nèi)心之中，但只有在安靜的時候，你才能聽見內(nèi)心的聲音。給自己留出充裕的時間，換上最舒適的衣服，采取最舒適的姿勢，關(guān)掉手機，把全部精力都投入到練習的過程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆，隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄制在磁帶上，一邊播放一邊進行，這樣就不必睜開眼睛。

做好準備之后，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然后緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放松下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是讓心安靜下來的最好方式之一。

不要睜開眼睛，想象你走進電梯，關(guān)上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識的最底層。電梯門打開的時候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園里的樹木、花草和鳥兒。天空是什么顏色的？是一望無際的蔚藍，還是點綴著白云？體會微風拂面的感覺。你身上穿的是什么樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處于最美麗、最光彩照人的狀態(tài)。脫下鞋子，體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細膩的沙地？是干燥的還是濕潤的？你面前是否有一條石砌的小徑？周圍是否有瀑布和雕塑？有動物嗎？花一分鐘時間仔細欣賞你心靈的花園。