首先找一個(gè)舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來(lái)。準(zhǔn)備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你愿意，可以放一些舒緩的輕音樂(lè)。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放松下來(lái)。

◎ 認(rèn)識(shí)你自己的光明面

想象一部通往你內(nèi)心深處的電梯。走進(jìn)電梯，按下最底層的按鈕，進(jìn)入你心中的神秘花園。在花園里散步，欣賞周圍的花木風(fēng)景，享受濃郁的花香和泥土潮濕滋潤(rùn)的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗，最舒服的衣服。提醒自己，在內(nèi)心的神秘花園里，你是絕對(duì)安全、絕對(duì)舒適的。找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，閉上眼睛。你的心中會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)你自己，這一個(gè)“你”代表的是你積極的一面，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛(ài)。

讓這個(gè)光彩照人的“你”走過(guò)來(lái)，在你身邊坐下。握住“你”的手，凝視“你”的眼睛。問(wèn)這個(gè)積極的“你”是否會(huì)永遠(yuǎn)陪在你身邊，保護(hù)你，指引你前進(jìn)的方向。問(wèn)“你”你究竟該怎么做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來(lái)。跟這個(gè)積極的“你”擁抱，感謝“你”來(lái)看你，邀請(qǐng)“你”常來(lái)你心中的花園做客。

睜開眼睛，記下你方才的體驗(yàn)，包括你所見到、聽到和感覺(jué)到的一切。那個(gè)積極的“你”是什么樣子？對(duì)你說(shuō)了些什么？不必著急，把你所想到的一切都寫下來(lái)。用彩色畫筆給那個(gè)“你”畫一張像。即使你從未學(xué)過(guò)繪畫也沒(méi)關(guān)系，畫的水平并不重要，關(guān)鍵是用心去畫。至少畫上五分鐘的時(shí)間。

◎ 認(rèn)識(shí)你自己的陰暗面

重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放松下來(lái)。想象一部通往你內(nèi)心深處的電梯。走進(jìn)電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時(shí)候，外面是一個(gè)陰暗骯臟的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場(chǎng)，也可以想象一個(gè)爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個(gè)你最不愿意來(lái)的地方。繼續(xù)深呼吸，然后朝最陰暗的角落里望去，你會(huì)看見一個(gè)最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個(gè)“你”代表的是你消極的一面。仔細(xì)觀察“你”的樣子，注意“你”身上的氣味，以及“你”帶給你的感覺(jué)。哪一個(gè)詞最適合描述此時(shí)的“你”？當(dāng)你看清楚消極的“你”的樣子之后，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個(gè)詞，以及你所經(jīng)歷的一切、你心中的感覺(jué)都寫下來(lái)。至少寫上十分鐘的時(shí)間。

◎ 光明面與陰暗面的融合

閉上眼睛，深呼吸，放松下來(lái)。坐電梯回到你心中的神秘花園里，欣賞周圍的風(fēng)景，然后找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)。當(dāng)你感到無(wú)比舒適、無(wú)比安全的時(shí)候，再度讓那個(gè)積極的“你”來(lái)到你身邊。等到積極的“你”在你身邊坐好，再邀請(qǐng)那個(gè)消極的“你”來(lái)到你的花園里。讓積極的“你”與消極的“你”彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面與最卑瑣下賤的一面擁抱在一起。讓積極的“你”釋放出愛(ài)與同情的光芒，照亮那個(gè)消極的“你”。告訴消極的“你”，這里很安全，隨時(shí)都可以來(lái)拜訪這里，得到你的接納和原諒。給自己充分的時(shí)間，如果那個(gè)消極的“你”不愿意被積極的“你”抱在懷里，不要緊，每天都嘗試一次，直到有所進(jìn)展為止。如果時(shí)間過(guò)了十分鐘左右，消極的“你”一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現(xiàn)實(shí)世界。

用彩色畫筆把你方才經(jīng)歷的一切都畫下來(lái)，至少畫上五分鐘的時(shí)間。畫完之后，再把你的經(jīng)歷和感受寫在本子上。