在用自己的意識引領各個輪穴發(fā)聲時，雙眼應該閉上。要是用鍵盤或者錄音機引導時，應該把它們放在一個容易夠到的地方。

不管是用自己的意識還是用外在工具輔助發(fā)聲，都不需要每次都在7個輪穴處發(fā)聲。你可以根據(jù)自己的身體或精神狀態(tài)，覺得哪塊需要治療或排除阻礙，就在哪個輪穴發(fā)聲。一般練習輪穴發(fā)聲的時間不超過30分鐘，要是專門練習一個輪穴發(fā)聲時間最多為10分鐘。

雙人發(fā)聲練習

兩人面對面坐在椅子上，距離以兩人的手臂能接觸到為準。這個姿勢可能要求一個人的腿放在另一個人的腿之間。把手臂放在雙腿上，這樣手臂就不容易酸。其中一個人的一只手掌掌心朝上，另一只手掌心朝下，讓你的伙伴做相反的練習。在發(fā)聲時，兩人的聲音盡可能地融合，注意力集中在發(fā)聲的輪穴上。

變換方式：一個人可以躺在地板、床或練習桌子上，雙手放在身體兩側，用枕頭墊在頭下面。另一個人站在或跪在旁邊，輕輕地把伙伴的雙手放在發(fā)聲的輪穴上，直到感覺聲音傳到心輪穴為止。剩下三個輪穴，就可以站在、坐在或跪在伙伴的頭后方。聲音到喉輪穴時，把手放在靠近喉嚨的上胸部；到額輪穴時，則把手放在伙伴的前額；到頂輪穴，則把頭捧在掌心?？赡艿脑?，可以依次在每個輪穴練習發(fā)聲。

輪穴發(fā)聲補充法

輪穴發(fā)聲的一種補充方法就是把一些元音集中在輔音發(fā)音部位。這在密宗瑜伽的首字母發(fā)音里就有集中體現(xiàn)。確保每個輔音發(fā)音都跟榨果汁聲音一樣，盡可能地延長和用力。每個發(fā)音都可以伴隨一些類似于太極的動作，這樣治療效果就會更好。整套動作做下來，每個輪穴大概要3—5分鐘，要是專門爭對一兩個輪穴，10分鐘就夠了。

以下是針對各個輪穴具體的練習指導：

1. 根輪穴

發(fā)音： 嗚—嗚—嗚……—啦

以固定的節(jié)奏在嗓子中發(fā)深深的共鳴音，比如一秒鐘發(fā)一個音，或者更慢。最后發(fā)“啦”音，它聽起來很有力，并在嘆息中消失。

動作： 左腳向前一步，右腳向后，然后以近90度角轉向左。這個姿勢也可以相反來做。向前傾斜彎下身體，把手向前伸向地板，好像你要挖掘地面，然后將身體回到豎直狀態(tài)，頭要昂起，前腳一部分抬離地面，而后腳跟接觸地面。這些動作都是在“鳴”聲有節(jié)奏地發(fā)出時要做的，直到“啦”發(fā)音停止才停止。保持這個姿勢20秒，在發(fā)“嗚”音時吸氣，然后在“啦”音用鼻子呼氣。

2. 腹輪穴

發(fā)音：嗡—嗡—嗡……

這個聲音有些像某類昆蟲的叫聲。發(fā)音時使你的上下嘴唇閉上，感受它們的麻刺和振動?？焖俚匕l(fā)“嗡”的音（大概每秒4次），根據(jù)自己的需要呼吸。在每次循環(huán)的末尾讓聲音慢慢消逝。

動作：正常地站著，保持雙腳平衡，雙膝放松。手臂沿身體垂下來，放在腰部，離身體5厘米左右。向前伸手仿佛手指要向前交叉起來，在它們接觸之前，把手指向外翻，這樣你就做成了祈禱的姿勢，手之間有3厘米距離。當手離開身體時，手掌向下翻，雙手分離，讓手保持在腰部的高度。雙手返回初始位置時，在空中劃一個圓弧。在動作的全過程中詠唱“嗡”這個音，然后像以前敘述的那樣，讓聲音慢慢消逝。在每一次循環(huán)的末尾暫停一下，用心去聽聲音，感覺它還停留在你的唇上。在每個循環(huán)之間停頓10秒。

3. 臍輪穴

發(fā)音：呃—呃—呃……—啦

“呃”的發(fā)音要有力，好像你很難受，在每次循環(huán)的末尾，“啦”音要大聲地吟唱出來，然后向下滑落，聲音慢慢消逝。

動作：開始時手放在身體兩側，手掌朝向后方。 向外舉起左手，輕輕地移到身體后面，并逐漸上升，然后在身前做畫圓動作。當雙手在身前相遇時，手掌要翻向上到達頭部以上。在整個過程中，聲音“呃”一直在被重復。手掌要有一個向外推的小動作，仿佛在把陳腐的能量扔掉。在做推的動作的同時，“啦”音要被吟唱。 保持手掌向上的姿勢，在發(fā)“呃”音時吸氣，然后在發(fā)“啦”音時呼氣20秒，接著重復整套動作。在重復動作時，讓手掌面向后方緩緩下降，像前面那樣。