● 但愿當(dāng)初我沒有喝那最后一口酒。

● 但愿當(dāng)初我待在學(xué)校里。

● 但愿當(dāng)初我聽了父母的話。

● 但愿當(dāng)初我采取了防范措施。

● 但愿當(dāng)初我與孩子相處了更長的時光。

● 但愿當(dāng)初我讓別人開車。

● 但愿當(dāng)初我沒有向我的欲望屈服。

● 但愿當(dāng)初我一直閉口不言。

● 但愿當(dāng)初我沒有試圖成為被關(guān)注的焦點。

● 但愿當(dāng)初我在這段感情上付出了更多的努力。

● 但愿當(dāng)初我沒把愛那個人視為理所當(dāng)然。

“但愿當(dāng)初”這種垃圾會與時俱增，如果你不扔掉它，它就會不停地滋生，而且越來越沉重。除非你學(xué)會拋棄過去，否則，你最終會被拖入泥潭，永遠(yuǎn)無法前進(jìn)。

“如今怎么辦”（What_Now）型垃圾

這種情緒垃圾往往在當(dāng)前生活的壓力下出現(xiàn)，其中包含著沉重的壓力與期望。它有時夾雜著好消息和壞消息，但背負(fù)者往往選擇消極信息而不是積極信息。其結(jié)果是，再強(qiáng)健的人也可能癱瘓。

在“如今怎么辦”型垃圾中，典型的消極內(nèi)心對話如下：

● 我的配偶不快樂，怎么辦？

● 我將背著高額債務(wù)畢業(yè)，怎么辦？

● 我們剛生了一對雙胞胎，怎么辦？

● 我已經(jīng)被裁員了，怎么辦？

● 我有兩個項目要同時結(jié)項，怎么辦？

處理這種負(fù)面情緒垃圾以及其他任何再生壓力的關(guān)鍵，是尋找機(jī)會和解決辦法，而不是強(qiáng)調(diào)問題或潛在的負(fù)面結(jié)果。如果你感到壓力重重，就很難快步前進(jìn)，因此，你必須減負(fù)。

“萬一將來”（What_If）型垃圾

人們經(jīng)常攜帶的第三種負(fù)面情緒垃圾是“萬一將來……”，它通常來自于對未來的擔(dān)憂，即擔(dān)憂未來可能出現(xiàn)的種種問題，而非可能出現(xiàn)的種種機(jī)會。萬一將來

● 萬一將來我失業(yè)了，怎么辦？

● 萬一將來我的健康出了問題，怎么辦？

● 萬一將來我的錢花光了，怎么辦？

● 萬一將來我的一生都孤獨度過，怎么辦？

● 萬一將來我的配偶離我而去，怎么辦？

● 萬一將來股市崩盤，怎么辦？

● 萬一將來人類全部死于溫室效應(yīng)，怎么辦？

預(yù)估未來沒有任何錯誤。事實上，認(rèn)真考慮每一個“萬一將來”并針對不同設(shè)想做出合理的回應(yīng)，絕對是明智之舉。但是，關(guān)注問題的解決辦法和僅僅關(guān)注問題本身是有區(qū)別的。當(dāng)我們僅僅關(guān)注問題時，我們可能會感到無助；當(dāng)我們放眼于解決之道時，我們就是在承擔(dān)責(zé)任，在某種程度上掌控我們的人生。“萬一將來”型垃圾的危險是，即使你已經(jīng)深思熟慮過應(yīng)該如何做出反應(yīng)，你也永遠(yuǎn)無法放心。

不良態(tài)度的根源

習(xí)慣性的不良態(tài)度，通常是過去人生經(jīng)驗的產(chǎn)物。下面是一些最常見的深層原因。

低自尊

你是否習(xí)慣于奚落別人？你是否傾向于把自己的過錯歸罪于別人或環(huán)境？你是否不愿意指導(dǎo)或幫助別人晉升？如果是這樣的話，你可能已經(jīng)養(yǎng)成了一種基于低自尊或者說是自卑的不良態(tài)度。

壓力

你是否覺得身心俱疲？你是否變得沮喪易怒？你是否失眠，或者難以長時間專注于一項工作？你是否考慮過辭職，結(jié)束一段感情，甚至自殺“以便一勞永逸地解決問題”？你是否有經(jīng)常性的頭痛、胃病或背痛？這些都可能是壓力的征兆，會引發(fā)不良的態(tài)度，并導(dǎo)致嚴(yán)重的醫(yī)療與身心問題。

我住在亞特蘭大，這意味著我必須在亞特蘭大開車。翻開任何一本百科全書，查看“亞特蘭大交通”條目，你都會發(fā)現(xiàn)這樣一個注釋：“小心壓力?！蔽夷慷眠^亞特蘭大公路上因壓力引發(fā)的各種不良態(tài)度，我看到人們進(jìn)入車中的表情，與電影《拯救大兵瑞恩》序幕中士兵們在登陸艇上的表情非常相似。他們嚴(yán)陣以待，準(zhǔn)備上陣拼殺。