關(guān)于憤怒的誘因還有一點(diǎn)更重要——通常人們都會(huì)為同樣的關(guān)系或是事件發(fā)脾氣。因此，即使你努力控制憤怒，很可能你一直應(yīng)對(duì)的是同樣的情形，而這些情形我們大家時(shí)常都會(huì)遇到。然而你的反應(yīng)可能更極端因而會(huì)導(dǎo)致更糟糕的后果。了解使自己憤怒的原因很重要，因?yàn)樗兄谀忝靼淄ǔＪ鞘裁磾_亂了你的生活。

總之，別人的許多行為舉止、各種各樣的情形都可能會(huì)引發(fā)你的怒火。但是，最常見(jiàn)的憤怒誘因還是那些你所熟悉、所愛(ài)或所喜歡的人做出的不好的、出乎意料的或消極的行為。

現(xiàn)在希望你能想一件最近令你發(fā)怒的事情，并想想它是怎么發(fā)生的。在“憤怒誘因”這個(gè)方框里，描述誘因的各個(gè)方面。盡管你可能只是想簡(jiǎn)單地考慮一下，不過(guò)把答案寫(xiě)下來(lái)也許更有用。分析憤怒首先要從事情發(fā)生的情形開(kāi)始。

憤怒誘因

描述導(dǎo)致你發(fā)怒的事件：

發(fā)怒的大致日期和時(shí)間：

發(fā)生的地點(diǎn)：—家里—辦公室—學(xué)校—其他地方（描述一下）：

發(fā)怒對(duì)象（人或物）：

發(fā)怒時(shí)的狀況：

作出判斷

人類是會(huì)思考的動(dòng)物。我們經(jīng)常會(huì)對(duì)正在發(fā)生的事情作出評(píng)估，也會(huì)為未來(lái)作規(guī)劃和思考，并對(duì)已發(fā)生的事情作出反應(yīng)。認(rèn)識(shí)我們的思維方式對(duì)了解憤怒是很有必要的。

要了解評(píng)價(jià)（如想法、判斷、贊同）在一系列導(dǎo)致發(fā)火的事件中所起的作用，就讓我們來(lái)看看關(guān)于調(diào)侃的例子。人們往往靠調(diào)侃來(lái)拉近關(guān)系、調(diào)情、打發(fā)時(shí)光、嬉戲玩樂(lè)，此外調(diào)侃還可以化解沖突，融合感情。雖然多數(shù)情況下調(diào)侃只是為了好玩而已，但如果被他人認(rèn)為是侮辱而不是開(kāi)玩笑，也會(huì)引發(fā)怒火，叫人感到羞愧屈辱。當(dāng)你開(kāi)玩笑地說(shuō)“呵呵，你不是個(gè)萬(wàn)事通嗎”時(shí)，可能會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果：有的人哈哈一笑了之，有的人則會(huì)生氣窩火，這要看當(dāng)事人怎么看待了。

我們?cè)袀€(gè)叫馬丁的學(xué)生，他非常聰明，深受導(dǎo)師和同學(xué)們喜愛(ài)。他經(jīng)常被大家戲稱為 “精靈鬼馬丁”。馬丁可以把這視為一種諷刺，可他卻樂(lè)呵呵地接受，從來(lái)都不生氣。生不生氣不是因?yàn)檎f(shuō)的這些話（笨啊，蠢啊，禿瓢啊，令人討厭啊，書(shū)呆子啊，矮子?。?，而是要看聽(tīng)到的人如何理解。一旦這些調(diào)侃的話被認(rèn)為是侮蔑或無(wú)禮，人就會(huì)發(fā)怒。你如何理解別人的意圖決定了你是否生氣。

結(jié)果證明，有幾種常見(jiàn)的思維模式往往會(huì)使人容易發(fā)怒。心理學(xué)家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）博士和精神病學(xué)家阿倫·貝克（Aron Beck）博士首先發(fā)現(xiàn)了這幾種模式，并成功研發(fā)出行之有效的“認(rèn)知療法”?，F(xiàn)在看看下面哪種模式符合你的情緒體驗(yàn)。

往壞處想。這種思維會(huì)把事情擴(kuò)大化。日常生活中的麻煩往往被說(shuō)得糟糕透頂、不堪忍受，而事實(shí)上只是平常不過(guò)的事情，完全可以掌控。往壞處想通常就會(huì)讓人抱怨問(wèn)題有多么多么的糟糕，既浪費(fèi)時(shí)間又不能很好地解決問(wèn)題。努力將事情解決要比夸大事實(shí)、牢騷滿腹好得多。再者，沒(méi)人愿意與老是夸大事實(shí)、抱怨不止的人打交道。