總之，老人出行要盡量做好萬全準備，以最大限度減少外出對身體的傷害。

4.鞋襪要舒服合腳

足力尚健者，備游山鞋。每制必二緉，上山則底前薄后厚，下山則底前厚后薄，趁宜而著，命童子攜之。古人有登山屐，去屐前齒，亦此意。

外出活動，保護好雙腳至關(guān)重要。曹老先生說，準備步行外出的老人，尤其是喜歡爬山的老人，應(yīng)該準備游山鞋，而且應(yīng)該準備兩雙。一雙鞋底應(yīng)前薄后厚，一雙應(yīng)前厚后薄。其實，這是根據(jù)登山原理而保護雙腳的方法。上山時，為防止身體向下傾斜，鞋底后邊可適量加厚，而下山時，身體容易前傾，所以鞋底前部應(yīng)加厚。

如今，老人外出時不必再為鞋子而煩，市場上有各種各樣的戶外鞋子可任選擇。老人可以根據(jù)自己的情況，進行的運動項目，選擇不同功能的鞋子。

養(yǎng)生課堂

鞋和襪主要就是用來保護雙腳的，選擇合適的鞋、襪有助于行走，而不合適的鞋襪，則適得其反。老人在外出時，應(yīng)注意保護好雙腳，選擇適合自己的鞋子。

◇外出時，應(yīng)選擇輕便的具有防滑和高彈性的運動鞋。這類鞋子鞋底比較厚，而且有彈性，穿著柔軟合腳。

◇外出時，選擇鞋子應(yīng)選擇稍微大一點的，因為長時間的步行會使腳部腫脹，合適的鞋子，步行一段時間后，會感覺有些擠腳。

◇外出時，最好不要穿新鞋。一般說來，新鞋需要一定的磨合期，如果沒有經(jīng)過磨合期，貿(mào)然穿新鞋子出行，有可能被新鞋“折磨”得一瘸一拐。

◇襪子是對腳最妥帖的關(guān)懷，外出時最好穿純棉的襪子，它柔軟、吸汗，有助于腳部保持干爽。

◇天氣寒冷時，老人可穿羊毛襪或穿兩雙襪，以保暖腳。

另外，外出歸來后，要用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣可以快速恢復(fù)體力，使身心愉快。

5. 椅帽不離身

折疊凳，游具也，四足，兩兩交加，邊則但具前后，以木棉縷繃為面，軟而可折，今俗稱馬踏子。其制仿自前明，見《三才圖會》。予詩有“穩(wěn)坐看山權(quán)當(dāng)榻，不妨折疊入游囊”之句。凡出門，命攜以相隨，足力倦即堪少坐，不必專為游山也。

太白詩：飯顆山頭逢杜甫，頭戴笠子日卓午。又東坡戴笠行雨中，繪《笠屐圖》。笠為古人所恒用，御雨兼障日。夏秋之初，或倚杖而出，亦可預(yù)辦。制以棕與藤，俱嫌少重。竹為骨，帛紗蒙上，似較輕便，另用紗二寸許，垂于笠邊，謂之笠檐，亦堪障日。

老人出行應(yīng)隨身攜帶椅、帽。老人體質(zhì)較弱，不適合進行長時間的運動，需要隨時休息，而隨身攜帶的椅子能夠滿足老人隨時休息的要求。為了攜帶方便，老人可以拿小馬扎，折疊起來可以隨身攜帶。

另外，老人出門也要隨身攜帶帽子。古時，無論人們走到哪里都戴著斗笠，既可以遮陽，又可以遮風(fēng)雨?，F(xiàn)代老人雖然不必再戴著沉重的斗笠，但外出時最好戴上帽子。一方面帽子可以遮陽擋風(fēng)；另一方面，冬季寒冷之時，帽子也可以保暖，避免頭著涼。

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頭為諸陽之匯，也是身體熱量散發(fā)的重要之地。研究表明，氣溫在4℃左右時，人體約有50%的熱量會從頭部散發(fā)；而氣溫在零下10℃左右時，頭部將散發(fā)體內(nèi)75%的熱量，因此，老人外出時，在保證身上穿暖的同時，最好戴上一頂保暖的帽子，以保護頭部不受熱邪、風(fēng)寒的侵襲。