◎?yàn)E用藥物，無(wú)法集中注意力，緊張，自卑，憂傷。

◎進(jìn)食障礙，體重迅速減輕，易激惹，強(qiáng)迫自己不進(jìn)食。

◎性功能障礙，對(duì)性失去興趣，在性生活過(guò)程中也感覺不到快樂(lè)。

※當(dāng)你覺得很痛苦時(shí)，尋求他人的幫助

◎請(qǐng)記住，沒(méi)有誰(shuí)注定要忍受痛苦，你不需要一味地強(qiáng)迫自己忍受。如果你持續(xù)出現(xiàn)以面任何癥狀，告訴你的家人和醫(yī)生，積極尋求幫助和治療。

◎針灸，瑜伽，太極拳，修行冥想，可以促進(jìn)我們放松身體，釋放精神上的抑郁、壓力和焦慮。歷代修行的高僧大多健康長(zhǎng)壽，這主要是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期平心靜氣、修身養(yǎng)性、心如止水。

◎?qū)W會(huì)放松身體。當(dāng)你感到壓力十分巨大時(shí)，靜坐，冥想，并配合深呼吸，這有助于放松身體，降低心率和血壓。

○首先要找一個(gè)不被打擾的地點(diǎn)和時(shí)間。

○坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。

○冥想時(shí)，最好空腹。

○不一定要打盤腿，你完全可以坐在舒適的椅子上或床上。

○在冥想之前洗個(gè)澡有助于放松身體。

○不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營(yíng)造一些氣氛。

○你可以選擇在早上進(jìn)行冥想。

○體會(huì)一呼一吸的感覺，或是僅僅平靜地欣賞你周圍的事物都可以成為通向心理平衡的途徑。

○冥想并非僅僅是放松這么簡(jiǎn)單。后者只是簡(jiǎn)單地使身體和心情放松休息下來(lái)。冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)（類似禪的“入定”），最終達(dá)到天人合一的境界。

○冥想的方法不勝枚舉。有坐禪冥想，也有站姿冥想，甚或舞蹈式的冥想。祈禱、讀經(jīng)都屬于冥想的范疇。選擇合適自己的冥想方式很重要，如果你選擇的方式不合適自己，做起來(lái)不但痛苦，而且白費(fèi)心力，最后還會(huì)帶來(lái)身心的疲勞。凡是可以達(dá)到“無(wú)心”，也就是能夠停止低我意識(shí)（左腦意識(shí)）的活動(dòng)，都可是適合你的正確冥想法。不過(guò)，到底什么冥想法適合你只能靠自己的感性來(lái)判斷，別無(wú)它法。

◎改善你的飲食，注重膳食平衡，這同樣有助于精神疾病的康復(fù)。

◎接受心理治療。你可以找心理醫(yī)生幫助你走出困境，僅僅是向心理醫(yī)生傾述你所感到的痛苦，便是很好的治療手段。

◎表達(dá)療法，藝術(shù)，舞蹈和音樂(lè)幫助自己，刺激身體產(chǎn)生愉快的感覺。當(dāng)人處于精神愉悅時(shí)，腦內(nèi)均會(huì)大量分泌“腦啡肽”。此時(shí)，人心情好極了，精力旺盛，思維敏捷，自身免疫力也明顯增強(qiáng)，形成良性循環(huán)。

◎看看在你的城市有沒(méi)有類似于“病友會(huì)”之類的民間組織，如果有的話，參加他們的活動(dòng)。在那里，會(huì)有和你類似的人存在，他們能理解你的痛苦，你們能互相幫助。

◎選擇一種鍛煉方式并堅(jiān)持下去。體育鍛煉可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌。這種物質(zhì)可以使人心情振奮、精神愉悅。體育鍛煉還能改進(jìn)對(duì)自我形象的把握，分散自己對(duì)日常憂慮的過(guò)分關(guān)注，這些都有利于改善人們的情緒。沒(méi)有必要苛求自己一定要進(jìn)行45分鐘氣喘吁吁的鍛煉，你可以把這45分鐘拆散成許多小板塊，在一天中分多次進(jìn)行，我們認(rèn)為短短10分鐘的慢走就是一個(gè)良好的開始。

◎在網(wǎng)上查詢心理健康的知識(shí)。如今是信息爆炸的時(shí)代，大量的信息唾手可得。在開始任何治療之前，你可以先通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)相信了解一下這些治療的信息。這會(huì)讓你做到心中有數(shù)。

※心理醫(yī)生與精神科醫(yī)生是不一樣的

◎精神科醫(yī)生可以開藥，而心理醫(yī)生通常是不開藥的，他們只能“聽”和“勸”。

◎兩者的服務(wù)對(duì)象是不同的。心理醫(yī)生的服務(wù)對(duì)象是心智比較正常或完全正常的大眾人群。精神科醫(yī)生面對(duì)是罹患精神疾患者，這些患者與現(xiàn)實(shí)的分離比較顯著。

◎工作方式不同。心理醫(yī)生以心理咨詢?yōu)橹?，?qiáng)調(diào)與來(lái)訪者進(jìn)行心靈上的溝通、交流，并對(duì)來(lái)訪者提供一些應(yīng)對(duì)方案供其選擇，也就是說(shuō)，心理醫(yī)生的治療多半是以溝通的方式進(jìn)行的，很少為患者開具藥物。而精神科醫(yī)生除了為患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)之外，還會(huì)為患者開具抗精神病的藥物進(jìn)行治療。

◎心理醫(yī)生和精神科醫(yī)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)不太一樣。精神科醫(yī)生的精神醫(yī)學(xué)知識(shí)非常豐富，而心理醫(yī)生的知識(shí)則涉及心理學(xué)、健康學(xué)與精神醫(yī)學(xué)等各個(gè)領(lǐng)域。精神疾病患者在發(fā)病時(shí)期，應(yīng)接受精神科醫(yī)生的治療，此時(shí)心理醫(yī)生派不上太大用途。而當(dāng)他們?cè)诳祻?fù)期時(shí)，或處于發(fā)病間歇期時(shí)，則應(yīng)強(qiáng)化心理治療。

◎正常人與精神疾病患者之間有一個(gè)過(guò)渡帶，優(yōu)秀的精神科醫(yī)生，同樣也能勝任一般心理醫(yī)生的職能。因此，我們說(shuō)雖然兩者有區(qū)別，但也有許多共通和協(xié)同之處。