作中挑戰(zhàn)自己，注意，是誰(shuí)觸動(dòng)了你的心結(jié)以及這些心結(jié)是怎樣被觸動(dòng)的，這有助于你在它們觸動(dòng)你之前就控制住它們，而且要關(guān)注你的身體是如何表現(xiàn)的，我們的身體會(huì)在我們激動(dòng)時(shí)發(fā)出很多信號(hào)，比如手心出汗、心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張甚至是臉紅發(fā)燒。

在一周或兩周的觀察之后，密切關(guān)注那些被防御機(jī)制卡住的感情的種類。試著讓你的列表簡(jiǎn)明扼要，并確定你是在認(rèn)定感情，而非思想。作為一項(xiàng)常規(guī)法則，如果你用超過一個(gè)或兩個(gè)詞的長(zhǎng)度來(lái)描述一種感情，你就很可能觀察到一種以看法或想法來(lái)替代感情的做法。舉例來(lái)說，如果你說，“我覺得我的老板經(jīng)常找我的茬”，實(shí)際上就把你的看法施加在你老板的行為之上，并非你感覺到的東西。如果這是你所感覺到的東西，接下來(lái)就問你自己，“當(dāng)老板找我的茬的時(shí)候，我是怎么感覺的呢？”然后答案可能是類似于“瘋狂”、“高興”、“悲傷”、“恐懼”或是這些感情的混合之類的東西。

為了在工作場(chǎng)合中實(shí)現(xiàn)積極的人際關(guān)系并達(dá)到你的目標(biāo)，你必須知道你自己是誰(shuí)。這包括完全接近并了解你自己。當(dāng)你為了了解你自己的感覺而創(chuàng)造出空間來(lái)的時(shí)候，你就能更好地控制自己的行為。另外,你的這些感情也有它們自己的生命,這就意味著它們更可能造成破壞，并且驅(qū)動(dòng)你以破壞性、沒有效率的方式行事。

在這個(gè)練習(xí)的最后一節(jié)中，每當(dāng)你在行動(dòng)中觀察到了防御性行為時(shí)，都要按照如下的話對(duì)自己說：

“嗨，防御行為，謝謝你的展示。你幫助我度過了我生活中的一些最艱難的時(shí)光，為此我感謝你。但是，從現(xiàn)在起我不再需要你的保護(hù)了。如果我需要你的幫助，也歡迎你出現(xiàn)在我的周圍。但現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候，我需要更加全面地體驗(yàn)我的感情。我會(huì)允許自己評(píng)估我所擁有的全部選擇，不再把自己限制在狹小的空間里。”

我知道，我知道，這也許聽起來(lái)相當(dāng)奇怪?！罢l(shuí)會(huì)這樣對(duì)自己說話除非他們是怪人呢？”你也許會(huì)這樣問。是的，這是對(duì)的。你不是怪人，你只是在嘗試一些你所不熟悉的新行為，因此看上去有些古怪。但見鬼的是，你閱讀這本書最主要的原因是你已經(jīng)承認(rèn)你的生活和工作有需要改善的地方。那為什么不嘗試一下呢？另外，如果它不管用，你也可以試試其他方法。在你覺得適合自己的情況下，你可以放松并以各種方式調(diào)整這個(gè)練習(xí)。

記?。赫J(rèn)識(shí)你自己的感情并不是隨心所欲施展它們的通行證。比如說，如果你對(duì)老板生氣，但這并不能允許你一拳打在他的鼻子上。你只是簡(jiǎn)單地想要觀察到你的感情并允許它們存在。通過這種方式，你可以更好地了解你所應(yīng)對(duì)的事物，你也會(huì)根據(jù)你的處境作出更加合適的選擇。目標(biāo)在于，停止用兒童時(shí)期的價(jià)值取向和觀念來(lái)對(duì)工作場(chǎng)合中的人做出反應(yīng)，另外，拋棄那些不能真正在工作體系下起作用的舊防御方式。

現(xiàn)在讓我們來(lái)看看什么隱藏在這些防御后面。

6．與你的傷痛為友

只有你自己才知道自己在生活中是個(gè)什么狀態(tài)。其他人無(wú)權(quán)評(píng)判你如何感知你所經(jīng)歷的一切。雖然作為成人，我們必須按照特定的文化和法律準(zhǔn)則行事，但我們應(yīng)該感覺到什么是沒有一定之規(guī)的。所以，你不要因?yàn)檫^去的感情傷痛譴責(zé)自己。相反，你需要用同情和同情心來(lái)?yè)嵛孔约?，以便達(dá)到你最終所渴望的快樂和充實(shí)。

當(dāng)然，就像我在本書中一直強(qiáng)調(diào)的那樣，如果你在生活中遭受過巨大的虐待和忽視，你就需要做比我下面提供的基本練習(xí)多得多的事。專業(yè)性援助也許是能滿足你的需求。但是不要絕望。不管是自我援助還是專業(yè)援助，都能引導(dǎo)你從童年的創(chuàng)傷中恢復(fù)過來(lái)。所以如果這些建議只是觸及到問題的表面，請(qǐng)進(jìn)行下一步的行動(dòng)。去追求你所需要的康復(fù)類型吧，也可以照下面所說的去嘗試。

7．同情練習(xí)

我不能告訴你在我所遇到的人中到底有多少真正對(duì)別人懷有巨大的善意和理解，但他們很難溫柔地善待自己。如果你是這些人中的一員，那還有