時間去改變。為了與你的傷痛為友，你必須邀請它進入到你的潛意識之中，并且待之以呵護和尊敬。

每天花上不超過15分鐘的時間去關注一下是什么活動讓你感到滋潤。這并不一定非得十分復雜和代價高昂，但你必須去做一些事。我敢肯定這不是驚天動地的新聞，而且很可能是你之前聽到或讀到過類似內容的東西。但你會驚訝于人們通常會對最簡單明了的幫助性建議置之不理。

在自我呵護的練習中，我推薦你關注那些真正能夠填補你的情感空缺的活動，比如試著去讓你覺得被剝奪得最多的東西。

特瑞娜，一個非常有魅力但是很不快活的年輕女性，在童年時從來沒讓她的感性天賦得到培養(yǎng)。早年特瑞娜曾表達過對自然和一切生命的熱愛。她會坐著花幾個小時的時間去喂一只小貓或是采來野花聞它們的香氣。

不幸的是，特瑞娜的父母是非常嚴格、缺乏感情的那種類型，他們對女兒的興趣很難接受。他們嘲弄她并讓她覺得她很傻。因此，特瑞娜開始壓抑自己感性天賦。結果，她永遠無法在生活中感到滿足，而且她總是尋找沒有出路的工作，而這些工作永遠不會觸及到她真正的立身之本和天賦。為了幫助她找到真正的發(fā)展道路，特瑞娜開始制作一些需要她發(fā)揮感性的美術品和手工藝品。她使用了羽毛、香料和軟布料。她點燃了蠟燭，品嘗著小塊的巧克力，播放起她喜歡的音樂。

就像特瑞娜那樣，你可以通過探索不同活動的方式重新發(fā)現(xiàn)你被埋沒的天賦。下面是一些建議的清單，但是請根據(jù)你自己的需要發(fā)揮創(chuàng)造性并修正它們。

練習坐禪或瑜伽。別擔心，你不一定非得去拿大頂或是把身子卷成椒鹽卷餅的樣子。即使你僅僅是接受了一些瑜伽的呼吸技巧，你也能做一些平緩性的動作。

讓你的雙手變得更有創(chuàng)造性，比如編織、陶藝制作、繪畫、烹飪、家庭修理、園藝、縫紉。不管是什么活動，都全身心地投入！

用化妝水和護膚露來按摩自己的身體。

點亮蠟燭并大聲閱讀一系列積極的詞句。

做一項運動、散步或是參加其他的什么鍛煉項目。

享受一次帶有很多泡泡的、奢華的沐浴。

放一段讓你感到心情舒暢的音樂和歌曲或舞蹈，學習如何演奏一種樂器。

寫詩。誰還在乎其他人讀不讀它呢？記住，這只是為了讓你的情緒感到舒暢。

在沒有任何噪音或干擾的情況下休息。拔掉電話并帶上

耳塞。

養(yǎng)一只寵物，并且想象在同樣的感情中陶醉適意。

看一段錄像視頻，并且翻閱能勾起美好回憶的老

照片。

培養(yǎng)一種愛好。

你可以把這樣的時間拓展到15分鐘以上，直到這種活動不再讓你感到會影響你生活中其他重要事件。有時人們會犯相反的錯誤，完全沉浸在自我的事情中而排斥了對工作的關注。這雖然感覺很好，但最終卻成了沒有負罪感的自我放縱。但重要的是，要保持一種平衡。

每天花費一點時間對自己進行自我呵護，你會創(chuàng)造出一種善待自己的狀態(tài)。照這樣去做，你也會治愈舊傷痛。但一定要耐心，這個過程需要花費時間。

8．認定練習

給你的情感傷痛列出一個清單，反思那些導致這些傷痛的事件，不僅關注這些經歷本身，也要關注它給你的自我價值帶來的影響。

泰莎的爸爸總是毫無理由地沖著她吼叫。他只是一直不開心，并把這轉嫁到她的身上。對于泰莎來說，影響就是她覺得自己做不了對的事情，而且她從來也沒能從她爸爸那里獲得愛的接觸。她為這種缺失感到極其難過。她也感到焦慮，這不僅是恐懼爸爸的怒氣的結果，也出自于對于其他男性權威人士的恐懼。作為一個成人，泰莎經常為根本與她無關的事承擔責任，因為她已經習慣了因為莫名其妙的事被她爸爸沒由來地指責。

一旦你回想起你童年時期的這些例子，你要確保自己的同情心恢復到較高的指數(shù)上。請注意：我的意思不是說你應該可憐自己或把自己看得像個犧牲品一樣。你現(xiàn)在是個成人，那些過去的事也沒在現(xiàn)在發(fā)生。即使你現(xiàn)在被虐待，你也是