4． 你感覺體內(nèi)身體積水過多，常常上廁所還是沒能完全排除。

5． 35歲以內(nèi)，但是感覺腎部有微微的飽脹感和刺痛感。

6． 經(jīng)常感到口渴才喝水。

7． 非常不喜歡喝白開水，每天喝少于兩杯的白開水。

8． 皮膚粗糙，缺水。

9． 眼睛和鼻腔干澀。

10．口干。

在第1～5個選項中，如果有3個或者3個以上符合你的情況，那么你就要小心了，是飲水過量的表現(xiàn)。正常的人腎功能每天最多只可排出10~20升尿，如果飲水過量，不但加重腎臟的負(fù)擔(dān)，而且體內(nèi)多余的積水會稀釋血液，從而影響身體各種機(jī)能的正常運(yùn)行。

如果在第6～10個選項中，有3個或者3個以上符合你的情況，那么可能是身體缺水的表現(xiàn)。身體缺水會導(dǎo)致體內(nèi)代謝不能正常運(yùn)行，從而影響人體的健康情況。

那么要如何喝水呢？人體正常每日的飲水量是7～8杯水，這7～8杯水的分量也應(yīng)該根據(jù)不同人群和不同季節(jié)來補(bǔ)充。一般來說，夏天人體的排汗量大，要及時補(bǔ)充人體的水分，可以適當(dāng)增加飲水的分量，而冬天則減少。

水用來促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境的代謝，補(bǔ)水要根據(jù)個人的排水量和代謝率來控制。這里的排水量是指流汗、體力工作者、運(yùn)動員、舞蹈演員的排汗量比室內(nèi)辦公人員多，飲水也應(yīng)該隨之增加以補(bǔ)充機(jī)體的需要。代謝率一般跟溫度和人的運(yùn)動量有關(guān)。夏天，經(jīng)常待在有空調(diào)的辦公室內(nèi)的工作者，運(yùn)動量小，溫度低，身體代謝緩慢，可以適當(dāng)減少水分的攝入。另外，吃辣椒可以提升身體的代謝率，經(jīng)常嗜辣的人士也可以適當(dāng)多補(bǔ)充些水分。

水的種類有冷水、開水、礦泉水、蒸餾水、純凈水、茶水、飲料、湯汁等。

在這里我們講的喝水是指新鮮的白開水。一般來說，飲水以新鮮白開水為宜，其次是礦泉水和湯汁。那么什么是新鮮的白開水呢？煮沸3分鐘的白開水稱為新鮮的白開水。因為3分鐘的沸騰可以清除掉水里含有的氯氣及一些有害物質(zhì)，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。有些家庭在燒水的時候，喜歡讓水一直沸騰，認(rèn)為這樣殺菌。其實，長時間地沸騰會導(dǎo)致水中的營養(yǎng)成分蒸發(fā)。所以，白開水沸騰3分鐘后最好熄火，防止重復(fù)沸騰。在白開水沸騰后，待涼應(yīng)該立即飲用。因為長時間擱置，會導(dǎo)致白開水被氧化，破壞了原來的營養(yǎng)價值。這就是真正新鮮的白開水。

也有的朋友在戶外的時候，喜歡喝生水，清涼又解渴。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，我們不建議喝生水。因為生水中的氯不利于人體的健康，長期飲用則會提升膀胱癌和直腸癌的患病概率。

喝7～8杯水，要喝新鮮的水，那么將這幾杯水分配到一天里怎么喝呢？第一杯水是清晨起床的時候喝。這杯水尤為重要，不但可以補(bǔ)充夜晚身體的缺水狀況，還可以清理腸胃。這杯水以35℃的溫開水或者蜂蜜水為宜，不可過冷或者過熱。

在早晨8~10點(diǎn)就可以補(bǔ)充第二和第三杯水，補(bǔ)充工作時間流汗失去的水分。這兩杯水以新鮮的開水為主，盡量避免含氣體的汽水或者濃度較高的果汁飲品。

在下午3點(diǎn)左右，不妨來第四杯和第五杯水，可以是清茶，也可以是含葡萄糖或者鹽分的水。此外，少量的花茶沖泡的清淡茶水也是不錯的選擇。

在晚飯后一小時，可以適當(dāng)補(bǔ)充新鮮水果汁和茶水來補(bǔ)充第六和第七杯水。在制作果汁時，要注意以原味為原則，不要加入糖分，避免造成糖分?jǐn)z入過多。

最后一小杯水是睡前的水。這個時候，人體的血液濃度較高，飲用溫開水可以沖淡血液的濃度，擴(kuò)張血管，對身體有好處。

小貼士：

長期飲用純凈水容易造成礦物質(zhì)元素缺乏癥。