滿月后的調(diào)理

記得我坐月子時，每天都算著月子期滿月那天的到來，因為只要滿月了，老人對你的限制與忌口就解除了。當(dāng)天我最想做的就是洗頭、洗澡，雖然每天都有用“老奶奶”的方法擦頭皮、擦身體，但畢竟不像平時真實的洗浴后那么痛快。

所以在第二次坐月子的經(jīng)驗中，滿月那天，我一早就開始張羅的事就屬“洗浴”了。

滿月的洗澡水也是很有學(xué)問的，老一輩子的說法是：生產(chǎn)時產(chǎn)婦耗盡了元?dú)馍滦『?，身體抵抗力弱，碰到水的話，皮膚的毛孔全部張開極易著涼。滿月的時候，盡管可以洗澡、洗頭了，但仍需注意保暖的問題，尤其是滿月后的第一次洗??；米酒姜水具有促進(jìn)血液循環(huán)、保暖御寒、增加抵抗力的作用。

米酒姜水

材料：

姜 一塊

米酒 半瓶

水

做法：

1．將一大塊姜拍碎，放入干凈的水鍋，加滿水煮沸，燜20分鐘，倒入浴缸（或澡盆），加入半瓶米酒，按自己合適的水溫兌水即可。

2．用兌好的水洗頭、洗澡，你會覺得全身暖乎乎的，非常舒服。

Nancy貼心小語

米酒姜水也非常適合冬天冰美人們泡澡或洗腳，改善手腳冰冷的癥狀。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

愛美是人的天性。每個媽媽都害怕生產(chǎn)后，在懷孕期囤積的脂肪與身體的浮腫不能消除，更怕生產(chǎn)時骨盆腔撐大，使身材變成梨形。但月子期的重點(diǎn)在調(diào)理，不建議過早做運(yùn)動；媽媽們只要在月子期間能乖乖綁腹帶，在滿月后一般身材皆已恢復(fù)六七成了，滿月后即可開始適量產(chǎn)后運(yùn)動，再把剩余的三四成補(bǔ)回來，達(dá)到窈窕曲線絕非難事?；谧匀环▌t，我還是建議媽媽們對于產(chǎn)后身材恢復(fù)不要操之過急，還是要循序漸進(jìn)，避免身材是恢復(fù)了，但身體卻搞壞了！

在產(chǎn)后的第一個月，對新媽咪來說是身體復(fù)原的重要時期，為了健康著想，先不考慮太多緊膚塑身的手段。月子坐得好，身體各個機(jī)能恢復(fù)得快，身體內(nèi)分泌能回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

下面跟媽媽們分享幾種既溫和又十分有效的產(chǎn)后運(yùn)動：

一、腹部呼吸法

1．平躺在床上，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕放于腹部，慢慢吸氣，吸足吸飽使腹部膨脹突出，憋3秒鐘，再慢慢吐氣，直到腹部凹下。

2．重復(fù)上述動作15~20次。

Nancy貼心小語

此呼吸法是時下最流行的健康減肥法，站著、坐著、躺著都可以做，對“大腹婆”效果最為顯著。透過深度的腹部呼吸能緊實強(qiáng)化腹部肌肉，有效燃燒腹部脂肪，但需堅持，不可三天捕魚兩天曬網(wǎng)。

二、腿部運(yùn)動（既空中踩腳踏車法）

1．平躺在床上，雙腳抬高，腳尖下壓，雙手托著腰部護(hù)腰，雙腳在空中踩腳踏車。

2．每次踩30下，放下雙腳休息調(diào)整呼吸，重復(fù)3~5次。

Nancy貼心小語

此動作的重點(diǎn)在于對空踩腳踏車時，速度不要太快；慢點(diǎn)踩的話，雖然腿會酸，但效果最好。

三、骨盆收縮運(yùn)動

1．平躺在床上，雙手平放于身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙腳平貼床面，雙膝張開與肩同寬，用力將臀部抬離地面，同時緊縮肛門，維持5秒，放下調(diào)整呼吸。

2．重復(fù)5~10次。

Nancy貼心小語

這是瑜伽中非常推薦的運(yùn)動。此動作可收縮盆腔，鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。