按照天人相應(yīng)的理論，還應(yīng)做到“早睡晚起”，早睡以保人體陽氣，晚起以養(yǎng)人體陰氣。保暖避寒也是一個(gè)重點(diǎn)，特別是老年人，一定要注意背部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽腹為陰，后背有好多穴位，如果寒風(fēng)吹后背，對(duì)整個(gè)身體都不好。

飯桌多點(diǎn)“黑”，安度小雪有屏障

公歷11月22或23日是小雪節(jié)氣，之后天氣干燥，氣溫驟降，人體寒氣旺盛，需要補(bǔ)充能夠讓身體“熱”起來的食物，黑色食物就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

中醫(yī)五色五形理論中，黑色入腎經(jīng)，有固腎、補(bǔ)內(nèi)、益氣、延年益壽及健齒、營(yíng)發(fā)、潤(rùn)膚、養(yǎng)顏等作用。而“冬天主腎”，正是保護(hù)腎臟的好時(shí)節(jié)，因此，多吃黑色食物順天時(shí)而保健康，典型的黑色食物就是人們常說的黑五類，包括黑棗、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。可不要小看這幾種食物，它們個(gè)個(gè)都是養(yǎng)腎的好手，不僅補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還能抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

比如有的女性，一到冬天，就會(huì)全身發(fā)冷，手腳冰涼，雖說平時(shí)也注意穿厚衣服、喝中藥方劑、體育鍛煉，但是天氣一冷，手腳還是會(huì)冰冷發(fā)涼。

緩解女性腳冷手冷最好的方法是每晚飯后喝一碗黑棗紅糖湯（黑棗10枚、生姜5片、紅糖適量，煎茶飲），平時(shí)再適當(dāng)吃羊肉、牛肉、狗肉等溫性食物，并注意體育活動(dòng)。這里的黑棗性溫味甘，兼具補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效，多食自然能增強(qiáng)身體免疫力，與生姜、紅糖搭配更能改變陽氣虛弱狀況，增加機(jī)體熱量，改善手腳冰涼的癥狀。同時(shí)要少吃辛辣刺激性食物，以使黑棗紅糖湯達(dá)到的最好的養(yǎng)生效果。

要想腎精充盛、腎氣健旺，除了多吃黑色食物，揉丹田、按腎俞也很管用。揉丹田的方法是將手搓熱，用右手中間三指在該穴位旋轉(zhuǎn)按摩50～60次。按腎俞，可以將兩手搓熱，用手掌上下來回按摩腎俞穴（在第二三腰椎間水平兩旁一寸處）50～60次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。這兩種方法，依次而行，早晚各一次，必然見效。

大雪是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)

大雪在公歷12月6、7或8日。從養(yǎng)生的角度來看，大雪是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能提高人體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，改善畏寒現(xiàn)象，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，正如俗話所說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。

要多吃些溫補(bǔ)助陽、補(bǔ)腎壯骨的食物，用營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來講，就是滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素的需求，在燉雞、煮粥時(shí)放點(diǎn)綠豆、紅小豆、枸杞子、百合，滋補(bǔ)保健的效果更佳。