回憶一下那些你在早期生活中從人們那里汲取的信息 這些人包括：你的家人、老師、教練以及其他對(duì)你影響比較大的人。最初，這些信息來(lái)自于外界，但是隨著時(shí)間推移，它們變成了你內(nèi)心的聲音。

想一想以下幾種類型的信息：一類讓你感受到成功的壓力，一類將疑惑傳遞給你，最后一類無(wú)論你成功與否都在背后支持你。簡(jiǎn)有一個(gè)非常聰明的哥哥，她永遠(yuǎn)也不會(huì)忘記那一天她拿著全是A的六年級(jí)成績(jī)報(bào)告單回家，她的母親看到之后驚奇地叫了起來(lái)：“像你這樣的人如果也變成一個(gè)聰明人，那不是很滑稽嗎？”有時(shí)候，像這樣給你壓力和懷疑的信息是通過(guò)肢體語(yǔ)言、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)和臉部表情來(lái)傳遞的，比如當(dāng)你宣布你在學(xué)校的戲劇表演中謀得了一個(gè)角色，你母親揚(yáng)起她的眉毛，或者每次當(dāng)你碰到一個(gè)值得慶賀的事情，都會(huì)被一次丑陋的家庭爭(zhēng)吵給毀了。

以下做法可能對(duì)你有好處：將你能夠記起的每一個(gè)信息都記下來(lái)，并找到它們分別來(lái)自哪個(gè)人。如果那個(gè)信息不是那么直白，那么它真正傳遞的又是什么內(nèi)容？有的人可能給過(guò)你相互矛盾的信息，并且在不止一個(gè)類型中出現(xiàn)。

以下是我們從拖延癥工作坊中采集到的一些被人記起來(lái)的信息。對(duì)成功施加壓力

母親：我知道你會(huì)成功！任何事情你都可以做成！

父親：如果一件事情不能做好，那么它就不值得做。

祖父：只有第一名才有價(jià)值。

父親：錯(cuò)誤是頭腦混亂的結(jié)果。

母親：你必須去賺很多錢(qián)來(lái)支持這個(gè)家。

姐妹：你長(zhǎng)得這樣漂亮；你永遠(yuǎn)不會(huì)獨(dú)自一個(gè)人過(guò)周末。

老師：你是我碰到的最聰明的學(xué)生。

懷疑你會(huì)成功

父親：我來(lái)教你做數(shù)學(xué)家庭作業(yè)吧，因?yàn)槟阋欢ú恍小?/p>

母親：你是個(gè)一無(wú)是處的懶蟲(chóng)！

父親：你為什么要上大學(xué)？

母親：假如當(dāng)初你聽(tīng)我的話，你就不會(huì)弄得像今天這么一團(tuán)糟。

父親：早知道是這樣的話，我真不該對(duì)你有這么多的期待。

母親：哎，至少你還算是個(gè)招人喜歡的人。

教練：這個(gè)孩子除了抱怨什么都不會(huì)。

無(wú)條件支持

祖父：不管發(fā)生什么，我們始終支持你。

祖母：不管你做什么，我都愛(ài)你。

父親：雖然我不想這樣做，但是我希望我這樣做能夠幫到你。

母親：你應(yīng)該按照自己喜歡的方式來(lái)生活。

父親：別擔(dān)心，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。

阿姨：你真正盡力了，好樣的！

兄弟：不管怎樣，我都會(huì)支持你。

鄰居：我喜歡跟你在一起，隨時(shí)歡迎你再來(lái)。看看你的單子，想象這些信息是怎樣影響了你的生活。這是如今你在心里跟自己交談的內(nèi)容嗎？這些來(lái)自外界的聲音是否已經(jīng)變成了你內(nèi)心的聲音？它們對(duì)你的拖延起到了怎樣的作用？你對(duì)不好的信息是怎樣反應(yīng)的？嘗試看看你是否能夠以積極的、良性的話語(yǔ)來(lái)跟自己進(jìn)行內(nèi)心的對(duì)話？例如，當(dāng)那個(gè)“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現(xiàn)時(shí)，你可以這樣應(yīng)對(duì)：“這是不對(duì)的，做總比不做好?！被蛘撸?dāng)你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒(méi)有準(zhǔn)備好！”你可以這樣為自己鼓勁：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒(méi)關(guān)系，至少我可以嘗試一下?！毕襁@樣鼓勵(lì)自己的內(nèi)心對(duì)話對(duì)你的身心都有好處。當(dāng)你的關(guān)注點(diǎn)有意識(shí)地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運(yùn)行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個(gè)新的運(yùn)行模式。

家庭傾向

多年來(lái)，我們從拖延者那里發(fā)現(xiàn)，在他們的敘述中一共有五個(gè)基本的家庭傾向，這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。所有這五個(gè)傾向在每個(gè)家庭中多多少少都存在著。在你的家庭中，是哪些傾向的特殊混合造成了你的拖延呢？或許存在著一個(gè)突出的基本傾向，也可能你在其中接收到一堆令人混淆的信息。例如，有些家庭要求他們所有的家庭成員向一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)的要求靠攏，而另一些家庭主要關(guān)心的則是對(duì)家庭的忠誠(chéng)表現(xiàn)。通過(guò)反省這五個(gè)家庭傾向如何交織在一起對(duì)你