【診斷】

由于過(guò)分擔(dān)心晚間睡眠而導(dǎo)致的慢性原發(fā)性失眠癥

請(qǐng)勿刺激“覺醒激素”

來(lái)到睡眠診所的時(shí)候，樸經(jīng)理的失眠癥已經(jīng)轉(zhuǎn)為慢性了。有時(shí)候人的大腦是非常單純的，當(dāng)出現(xiàn)連續(xù)2~3個(gè)月失眠的情形時(shí)，它會(huì)把此種狀況識(shí)別成“啊，現(xiàn)在可以不進(jìn)入睡眠時(shí)間”。即使夜間沒能入睡，白天也不會(huì)感到任何困意的狀況，正好可以反證其失眠癥已進(jìn)入了深度慢性的階段。

當(dāng)覺醒激素和睡眠激素形成和諧的時(shí)候，人們將會(huì)進(jìn)入睡眠當(dāng)中。白天，由于大腦分泌出大量的覺醒激素，睡眠激素的分泌會(huì)相對(duì)減少。人類也因此可以在清醒無(wú)倦意的狀態(tài)下生活。與此相反，到了晚間隨著睡眠激素的增加，覺醒激素會(huì)相對(duì)減少。人類也會(huì)因此逐漸感到睡意。

可失眠癥患者從白天開始就表現(xiàn)出“今晚一定要睡覺”等顧慮或不安。而此種心態(tài)必然會(huì)增加覺醒激素的分泌。所以，從白天開始呈上升態(tài)勢(shì)的覺醒激素分泌會(huì)延續(xù)到晚間，影響睡眠激素的分泌，導(dǎo)致晚間難以入睡。

屬于此類的人應(yīng)在生活中努力遵守如下提示的6條生活準(zhǔn)則。除了患有失眠癥的人之外，正常人也可以遵照該6條準(zhǔn)則改善自己的睡眠環(huán)境，迎來(lái)更加健康和充滿活力的早晨。

①只在睡意來(lái)臨時(shí)才躺下睡覺。

②除了睡眠之外，不要將床用作其他用途。

③難以入睡時(shí)應(yīng)立即起床走到客廳。

④再次難以入睡時(shí)，應(yīng)反復(fù)第三條準(zhǔn)則。

⑤不要關(guān)注睡眠時(shí)間，要做到按時(shí)起床。

⑥白天睡覺時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。