用行為療法克服失眠癥

那么，具體用什么樣的方法治療失眠癥才好呢？現(xiàn)在讓我們了解一下有關(guān)失眠癥治療的各種方法吧。

首先失眠癥治療可分為藥物治療和非藥物治療兩個(gè)大類。藥物治療雖然可以令病情得到迅速緩解，但與此同時(shí)會(huì)相應(yīng)產(chǎn)生耐藥性、依賴性等副作用。與此相反，非藥物治療與藥物治療相比具有可獲得持續(xù)性效果、不具后遺癥等優(yōu)點(diǎn)。請(qǐng)記住，接受藥物治療的時(shí)候應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)處方接受治療。

至于非藥物治療，則可以細(xì)分為行為治療和光療法。其中行為療法已作為最佳手段廣泛應(yīng)用在原發(fā)性失眠癥治療中。同時(shí)它還作為輔助療法應(yīng)用到繼發(fā)性失眠癥的治療上。比起光療法，行為療法在縮短進(jìn)入睡眠的“潛伏期”方面具有更強(qiáng)、更持續(xù)的療效。行為治療包括緩解緊張法、刺激限制法、睡眠限制法以及睡眠衛(wèi)生教育等。

☆緩解緊張法

通常，失眠癥患者不論白天黑夜都處在緊張狀態(tài)之下，而這種狀態(tài)肯定會(huì)影響他們自然進(jìn)入睡眠之中。在行為療法中“最小化每日工作和學(xué)習(xí)中不斷累積的緊張度”是“緩解緊張法”的主要目標(biāo)。在失眠癥治療當(dāng)中此種方法最容易、最有效。緩解緊張的方法通常包括冥想和腹式呼吸等。

采取舒適的坐姿之后，把雙手分別放到胸口和腹部，進(jìn)行“吸氣時(shí)讓腹部凸起、呼氣時(shí)壓縮腹部使之凹入”的腹式呼吸，就可以取得良好緩解肌肉緊張的效果。“選擇符合自身的最佳方法，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行治療”是緩解緊張法治療的關(guān)鍵所在。