☆刺激限制法

有些人失眠是由周邊環(huán)境或是就睡前習(xí)慣誘發(fā)的。如床位或臥室等環(huán)境型刺激、睡眠時間等時間性刺激，以及躺在床上擔(dān)心睡眠或閱讀、看電視等不利于睡眠的行為等等。若是這種情況，我們就可以采取刺激限制法來治療。

只在睡意來臨才進(jìn)入臥室時，大腦會針對睡眠環(huán)境保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定而容易進(jìn)入睡眠。對于實施治療者和患者來講，此種療法具有容易上手，與緩解緊張法、睡眠限制法相比更容易實踐等特點(diǎn)。

☆睡眠限制法

“長時間不睡覺時，獲得睡眠的能力就會增加”的“睡眠內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定理論”是此種療法的開發(fā)原理。不管一個人如何難以入睡，對其進(jìn)行長時間不能入睡的拷問時，隨著時間流逝此人會不知不覺中進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

由于努力睡眠的瞬間會激活覺醒狀態(tài)，僅靠努力絕不能獲得良好的睡眠。因此，限制患者睡覺時“為了進(jìn)入睡眠的努力”就會相對減少并衰減大腦的覺醒，反而會使得患者本人更容易進(jìn)入睡眠之中。

☆睡眠衛(wèi)生

無論什么情況，睡眠衛(wèi)生都肯定會給睡眠帶來影響。

第一，睡眠與晝夜節(jié)律有很大的關(guān)聯(lián)。大部分人都有想在晚間8~12點(diǎn)以后入睡的傾向。通常人類的生理時鐘在生理、環(huán)境的影響下得到定型。因此要想獲得良好的睡眠，穩(wěn)定的睡眠時間、有規(guī)律的睡覺和起床、適量的運(yùn)動和陽光照射都是不可或缺的因素。除此之外，人們還應(yīng)盡量避免長時間的午睡，特別是傍晚時間段的睡眠。