下肢不自主跳動指的是，睡眠中與自己的意愿無關的以5秒到90秒間隔，抖動（或挪動）腳腕或腿部4次以上的現象。下肢不自主跳動偏多是證明睡眠質量出現問題的有力證據。這是多見于老人身上的睡眠障礙癥狀之一，在醫(yī)學上把這種病理現象叫做周期性肢體運動綜合征。周期性肢體運動綜合征和不寧腿綜合征一樣，是大腦內部的多巴胺在睡眠中失去均衡而導致無法控制下肢的現象。

因下肢和呼吸問題，入睡之后一直淺睡到凌晨３點之后，在呼吸逐漸加快和變粗的凌晨3點到5點之間，人們會因難以承受而從睡眠中醒來。

自分別接受呼吸治療和針對下肢的處方之后，羅會長開始享受到了舒適的睡眠。不幸中的萬幸是羅會長在夜間頻醒期間，并沒有擅自服用安眠藥。像羅會長的情形，擅自服用安眠藥會導致呼吸困難而容易招來致命危險。使用安眠藥的時候，先到醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，再根據處方服用才能保證生命安全。

短時間熟睡法

每個人都擁有只屬于自己的固有睡眠量。因此，絕不能盲目縮短自己的睡眠時間。不過，合理利用專屬于自己的睡眠特征時任何人都可以延長深睡眠時間。

經常出現淺睡、易醒和倦睡等癥狀的人應在白天多接受陽光照射，以便為晚上的睡眠蓄積更多的能量。而沐浴陽光的時候，最好多做一些步行或運動作為輔助。

因為日間接受陽光照射的時間和晚上睡眠時褪黑素（5-甲氧基-N-乙酰色胺）的分泌量會成正比。

晚上入睡之前兩個小時進行半身浴或足浴至微微出汗，可伴隨著體溫從上升到反降的過程一次性分泌白天通過日光浴抑制住的褪黑素，顯著提高短時間內進入熟睡的效率。因打鼾或經常性鼻塞難以進入深睡眠的人，把毛巾卷成柱狀放置在后背中央，即可短時間內進入熟睡狀態(tài)。