百歲老人萬(wàn)足吾的長(zhǎng)壽經(jīng)

簡(jiǎn)介：萬(wàn)足吾，湖北潛江人，著名劇作家曹禺的叔祖，臺(tái)北工業(yè)專(zhuān)科學(xué)校教授，生于清光緒甲午年。

萬(wàn)足吾和很多老年人一樣，60歲以前忙于工作，為生計(jì)奔波，很少注意身體，更談不上有意識(shí)去鍛煉。但他一生的生活卻極有規(guī)律：

◇◇退休之前，他黎明即起開(kāi)始一天緊張有序的工作，晚上11點(diǎn)以前就寢，中午休息片刻(不超過(guò)半小時(shí))。退休之后，他也嚴(yán)格按照自己制定的作息時(shí)間表來(lái)安排一天的生活。

◇◇飲食崇尚清淡，從不大吃大喝，過(guò)年也是如此。平時(shí)喜喜歡吃蔬菜，如白菜、蘿卜、土豆、菠菜、西紅柿、豆腐、海帶、芹菜……

◇◇每星期煨一、二次排骨湯或藕湯，喜吃小肉丸子、魚(yú)，十多天燉一次雞湯或牛肉湯。每餐講究定時(shí)定量，吃八分飽，中餐吃三兩米飯，晚餐二兩，餐后休息片刻。

◇◇常飲淡茶，如茉莉花茶、菊花茶，從來(lái)不食用任何飲料以及罐頭食品。終身從不吸煙，不飲烈性酒，只是有時(shí)飲些葡萄酒，每次亦不超過(guò)一兩。

除了生活有規(guī)律外，萬(wàn)足吾的另一個(gè)養(yǎng)生妙方就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。他的一生從來(lái)不吃任何補(bǔ)藥和補(bǔ)品，他常說(shuō)一句話(huà)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)”。自從60歲以后，除教書(shū)外，他又開(kāi)始了每天有意識(shí)地鍛煉身體，堅(jiān)持做到天天鍛煉，從不間斷。

75歲以前，他每日晨起甩手1000-3000次，然后在湖邊慢跑1500米，在草坪上打太極拳，再做自由體操(想怎樣做就怎樣做，不受拘束)15分鐘；中午睡一小時(shí)；晚餐后休息片刻，散步約40分鐘；晚上9點(diǎn)做些輕微活動(dòng)如搖擺操、全身抖動(dòng)等，用滾水燙腳15分鐘，喝半杯牛奶就寢，從不失眠。

80歲以后，他每天早晨起床后就開(kāi)始做甩手運(yùn)動(dòng)。白天他一般散步1500-2000米，至近處公園小憩或看報(bào)，再散步回家。天氣不好的時(shí)候，他就在家中陽(yáng)臺(tái)上增加做甩手運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，并原地小跑10分鐘后休息。他曾說(shuō)：“每天甩手千次，費(fèi)時(shí)20分鐘，再慢跑(或快走)10分鐘，全身都活動(dòng)到。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，人人都可達(dá)到長(zhǎng)命百歲。”

摘自《健康指南》萬(wàn)德滋報(bào)道

醫(yī)生評(píng)點(diǎn)：

就像有日出就有日落，有潮涌就有潮落一樣，萬(wàn)事萬(wàn)物都有其發(fā)展的規(guī)律。幾十萬(wàn)年來(lái)人們的一切活動(dòng)與晝夜節(jié)律是基本同步的，人體內(nèi)各個(gè)器官的活動(dòng)也嚴(yán)格與生物鐘合拍，即24小時(shí)晝夜交替變化。打亂了這個(gè)節(jié)拍，就會(huì)擾亂人體正常的生理功能和生活習(xí)慣，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，加速衰老。

在萬(wàn)足吾老人的養(yǎng)生之道中，就深刻地體現(xiàn)了這一道理——要保持健康的身體，生活必須有規(guī)律。

不管是年輕人還是老年人，每天實(shí)行最佳的作息制度，都是一種為我們的健康進(jìn)行儲(chǔ)蓄的行為。自然，讓日常生活條理化，也并非什么難事。只要每天基本上按時(shí)吃飯、工作、睡覺(jué)、起床，就會(huì)使我們大腦皮層的活動(dòng)點(diǎn)和抑制點(diǎn)有規(guī)律地出現(xiàn)，形成一種條件反射——習(xí)慣。當(dāng)好的習(xí)慣形成，我們的身體也自然會(huì)進(jìn)入一個(gè)健康的良性循環(huán)。

好的習(xí)慣貴在堅(jiān)持，只要我們?cè)谏钪猩眢w力行地貫徹、雷打不動(dòng)地堅(jiān)持，健康的體魄自然不請(qǐng)自來(lái)。

除此之外，在上面的文章中，還提到了三種運(yùn)動(dòng)的方式——散步、慢跑，以及甩手運(yùn)動(dòng)。散步和慢跑自不用說(shuō)，經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，這兩項(xiàng)活動(dòng)都是最適宜老年人每日必做的運(yùn)動(dòng)。在這里，我們著重要談一談的是甩手這種運(yùn)動(dòng)方式。

甩手運(yùn)動(dòng)，在漢朝的文獻(xiàn)中就有記載，確系我國(guó)民間健身之一寶?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早已驗(yàn)證，甩手運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是有益身心并便于操作的一種科學(xué)養(yǎng)生方法。

◇◇首先，從生理角度來(lái)說(shuō)，甩手過(guò)程能積極活動(dòng)肩、肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。

◇◇其次，從心理角度來(lái)看，此法還對(duì)增進(jìn)記憶力、消除精神壓力有較好的效果，可起到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效，有益于人體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。

簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，甩手運(yùn)動(dòng)就是一種手臂前后連續(xù)擺動(dòng)的健身方法，其方法很簡(jiǎn)單。我們?cè)谶@里將其方法陳列如下：

1．身體站直，集中精神，眼睛向前看，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂。

2.整個(gè)腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。

3．上身盡可能地放松，然后使用腕力，將手掌輕輕地張開(kāi)，慢慢上舉至與肩同高，再用力向后甩，高度盡可能高。

4．開(kāi)始甩手可先做20～50次，以后逐漸增加次數(shù)。速度要緩，以保持呼吸順暢。

甩手運(yùn)動(dòng)任何人都可操行，是一種有益身心的健身項(xiàng)目，尤其對(duì)老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。老年人可持之有恒加以鍛煉，每日一次或三次皆可，甩手的數(shù)量也可多可少，視每個(gè)人的體力而定，不要勉力而為。

健康貼士：

許多慢性病人到醫(yī)院看病時(shí)，醫(yī)生總不忘囑咐一句“除吃藥外，生活要有規(guī)律?！蹦敲?“生活規(guī)律”具體都包括哪些內(nèi)容呢?現(xiàn)列舉如下:

1.每天起床和入睡的時(shí)間應(yīng)有規(guī)律，成人保證每天七至八小時(shí)的睡眠。