（4）準備

即“想得快”，是一個極其重要的記憶品質(zhì)。解決問題時能夠迅速準確地提取相關(guān)信息，能提高記憶的實效性。

影響記憶力的因素

1壓力影響記憶

嚴重的情緒危機和壓力會對記憶力造成影響。

壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負面的，如恐懼或憤怒。一個人有良好的自制能力，情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負荷，如浮腫、暴飲暴食、過度工作等。

適度的壓力可以促進記憶力的發(fā)展。輕微的壓力比沒有壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。

2睡眠與記憶力的關(guān)系

擁有充分的睡眠、保持清醒的狀態(tài)和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。

睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為覺醒后的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。

熬夜和過度睡眠則會損害記憶力。

3不良嗜好影響記憶力

適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但酒精對記憶卻有百害而無一利，酒精對腦細胞的麻痹作用很可能導(dǎo)致暫時性記憶喪失。

研究表明，吸煙會加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習慣，記憶力受損更加明顯。最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽15根香煙以上的煙民，長久記憶與日常記憶都比常人差。

4健康營養(yǎng)提高記憶力

據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。

營養(yǎng)保健專家也發(fā)現(xiàn)，一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益，如：堅果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。長期從事腦力勞動的人和學(xué)生不妨經(jīng)常選用。