首先，我們要搞清楚什么是“自言自語(yǔ)”。

人是一個(gè)有思想的動(dòng)物，同時(shí)，人又是一個(gè)社會(huì)動(dòng)物。雖然在男人“例假”期中，很多男人不那么“社會(huì)”了，這主要是因?yàn)椋腥嗽谙鄬?duì)不自信、自我感覺不好時(shí)，非常忌諱讓別人知道或者看出自己和自己力求維持的形象的不同。但是，他的大腦并沒有閑著，而且，因?yàn)槿擞兴枷?、有語(yǔ)言、有傾訴和交流的心理需要，還會(huì)在自己一個(gè)人的環(huán)境內(nèi)造出一個(gè)“社會(huì)”來，于是就有了自言自語(yǔ)。這不奇怪，你看唐代大詩(shī)人李白，明明是一個(gè)人喝悶酒，還要“舉杯邀明月，對(duì)影成三人”，把一人獨(dú)飲變成一個(gè)酒會(huì)。只可惜，我們多數(shù)人沒有李白那么浪漫、灑脫。

其實(shí)，我們每一個(gè)人，每一天都在自己跟自己說話，跟自己交流。雖然絕大多數(shù)情況下，并沒有出聲，并沒有念念有詞，但它除了沒有動(dòng)用聲帶以外，和有聲的自言自語(yǔ)的區(qū)別，并沒有你想象的那么大。我想，沒有人會(huì)把一個(gè)人思考時(shí)的那種“自己跟自己說話”看成不正常。

看似愛孤獨(dú)的人往往需要和他人交流和溝通，否則，自己最基本的心理需要得不到滿足，就會(huì)“憋”出問題。這些問題的初期癥狀最容易在男人“例假”期顯露出來。所以，男人“例假”期也是一個(gè)好事。它就像一面鏡子，能幫助我們注意到自己忽視了什么，及時(shí)作出調(diào)整。

小崔有一個(gè)毛病。每過一段時(shí)間，他就會(huì)有那么幾天，經(jīng)常自言自語(yǔ)。有時(shí)候沒聲，有時(shí)候有聲。其他人看到了都覺得非常別扭。比如去買菜、遛彎兒時(shí)自言自語(yǔ)，被別人看到自己嘴在動(dòng)，有時(shí)甚至出聲，難免讓人覺得這人有毛病。本來小崔沒在意，但因?yàn)閯e人的反應(yīng)，他也開始覺得有點(diǎn)不對(duì)勁。而且他還發(fā)現(xiàn)，有時(shí)自己會(huì)在自言自語(yǔ)中把自己的情緒“說”壞，把自己“說傷了”，搞得自己煩躁不堪，甚至有了頭疼、失眠、失去食欲等生理癥狀。

經(jīng)過觀察，小崔那偶爾出聲的自言自語(yǔ)和他的思維焦慮大約每一個(gè)月就會(huì)發(fā)生幾天，顯然這和男人“例假”有關(guān)。雖然不能說小崔有什么“病”，但是，這些癥狀表現(xiàn)顯然是他生活中的一些其他問題。小崔壓力很大，但是沒有太多應(yīng)對(duì)壓力的辦法。同時(shí)，他也沒有好朋友可以任他宣泄，在人際交往和交流溝通方面也比較膽怯。

一般來說，自言自語(yǔ)正常與否，不取決于是否出聲，而是在了解這個(gè)人的通常習(xí)慣和特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，注意它與這個(gè)人本身的“個(gè)人正常值”之間的變化的大小。比如，一個(gè)人從來不出聲地自言自語(yǔ)，而近來卻經(jīng)常不由自主地自言自語(yǔ)、嘮叨不停。這種行為和他通常的“個(gè)人正常值”出入太大，那么，就有可能是問題的體現(xiàn)?；蛘?，自己那不出聲的自言自語(yǔ)，頻率變得越來越勤，也越來越激烈，可能搞得自己煩躁不堪，甚至有了頭疼、失眠、失去食欲等生理癥狀，那么，這種情況就必須引起你的重視了。心理學(xué)將這種無聲的、越來越勤、越來越激烈地自言自語(yǔ)稱為“思維爆炸”。

杜絕自言自語(yǔ)和思維爆炸的訣竅就是及早發(fā)現(xiàn)、及早采取措施、及早解決。一旦發(fā)現(xiàn)自己有了思維爆炸的傾向，及時(shí)給自己減壓，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決造成思維爆炸的問題根源。不要視而不見，寄望問題會(huì)自動(dòng)消失。很多大問題在開始時(shí)都是相對(duì)小的問題，只是由于你的視而不見，它才由小變大，變得越來越難解決。

1. 不要強(qiáng)迫自己去壓制自己的自言自語(yǔ)。硬把它憋回去，不但不是好的解決方法，反而會(huì)把問題搞得更糟。相反，你要找到一個(gè)更好的疏導(dǎo)、宣泄、發(fā)泄、減壓方式，避免壓力膨脹，釀成更大的問題。（有關(guān)減壓，下面的章節(jié)里還會(huì)提及不少好辦法和妙招）。這時(shí)，尤其要避免不健康的發(fā)泄方式，如酗酒、自暴自棄、家庭暴力等。

2. 不如找個(gè)合適的環(huán)境，找一個(gè)傾訴對(duì)象，最好在一個(gè)朋友面前，痛痛快快地把想說的、該說的說出來。說出來本身就能幫助你減壓。如果暫時(shí)沒有傾訴對(duì)象，自己一個(gè)人像演講似的，用平穩(wěn)的語(yǔ)調(diào)自己對(duì)自己有章法、有邏輯地大聲講出來，雖然不是長(zhǎng)久之計(jì)，也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。

3. 干脆不談自己的事兒，和別人聊別人的事兒。多數(shù)人都喜歡自己和自己的話題成為交流的焦點(diǎn)。談對(duì)方想談的話題是與人建立交談關(guān)系的最好方式。

4. 聊和任何人不相干的事兒，天南海北，閑聊瞎侃。你看北京一些“侃爺”，別看您覺得他的事業(yè)生活沒多少能讓您羨慕嫉妒的地方，其實(shí)人家活得挺滋潤(rùn)，就是因?yàn)橐粋€(gè)“侃”字。這是最簡(jiǎn)單的“話療”，沒內(nèi)容，沒意義，沒解決任何具體問題，但是，把一個(gè)可能自閉的人始終和社會(huì)連在一起，舌頭亂動(dòng)，腦子卻不瞎想，侃完了腦子空空，睡得倍兒香。

5. 把自己想說的話寫出來。

6. 如果有必要的話，心理咨詢和心理治療通常能夠有效地解決問題。

我們每天都在面對(duì)一些讓自己多少有些不舒服的事情，沒有人能夠面對(duì)任何問題都胸有成竹、泰然自若，有一些情緒的反應(yīng)是正常的。學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)表達(dá)，學(xué)會(huì)“話療”，掌握多種健康、正確地發(fā)泄、宣泄方式，我們就能應(yīng)付過去，最起碼不會(huì)留下后遺癥，不會(huì)做出讓自己終生后悔的事。