跟生活中的所有事物一樣，陰影的創(chuàng)造也需要一個過程。沒有人打算要增強陰影的力量，但其實我們都在這么做。只要你做下列的事情，陰影就會增加：

對自己或其他人保留秘密。秘密的生活會給陰影添磚加瓦。秘密的形式包括否認(rèn)、蓄意欺騙、害怕表現(xiàn)出真實的自我。

感到內(nèi)疚和羞恥。每個人都難免有錯，沒有人是完美的。但如果你對自己的錯誤感到羞恥，對自己的不完美感到內(nèi)疚，陰影就會獲得力量。

錯誤地理解自己和其他人。如果你不能找到一個方法來釋放你的內(nèi)疚和羞恥，就很容易判定你或其他人罪有應(yīng)得。批判就是戴著倫理面具來掩飾其痛苦的愧疚。

需要找個人來責(zé)怪。一旦你認(rèn)定內(nèi)心的痛苦是個道德問題，你就會理所當(dāng)然地責(zé)怪一些你認(rèn)為在某方面不如你的人。

忽略自身的缺點，對周圍的人指指點點。這就是投射的過程，對此很多人都不知道或不太理解。但無論什么時候你想將某件事情解釋成是上帝或魔鬼的行為，你都在投射。識別出“他們”的過程也是一樣-“他們”就是壞人，引發(fā)了所有問題。如果你認(rèn)為問題都是“他們”造成的，你就是把自己的恐懼投射到了別人身上，而沒有勇于承擔(dān)責(zé)任。

把自己與他人劃分開來。如果你覺得世界是分成“他們”和“我們”的，那么你自然會選擇自己的一邊，認(rèn)為自己這一邊是好的。這種隔離會增加你的恐懼感和懷疑感，而這些感覺就會滋生出陰影。

努力壓制邪惡。人們總是相信各處都潛伏著魔鬼。實際情況是，幻象的締造者被自己創(chuàng)造出來的幻象欺騙了。所有的東西都給了陰影巨大的力量。

我們已經(jīng)邁出了消除陰影的第一步，就是揭露了它的滋生過程。這是一個惡性循環(huán)。首先你認(rèn)為自己必須保守秘密，然后這些秘密不再是悄然潛藏其中，而開始讓你感到羞恥和內(nèi)疚。自我批判于是開始了。而自我批判讓你覺得實在太痛苦，所以你要去外面尋找一個人來充當(dāng)你的替罪羊。這個循環(huán)最終導(dǎo)致了孤立和否定。一旦你發(fā)現(xiàn)自己掙扎于罪惡和邪惡感中，你就看不見那個可以拯救你的基本事實。這個基本事實不是魔鬼的救贖，而是你作出了簡單的選擇，從而心甘情愿地進入了這整個過程。因此，要想逃出這個牢籠，你只需要作出相反的選擇即可。

在下面的內(nèi)容里，我把選擇分成了四類：

1。停止投射

2。松開，放手

3。放棄自我批判

4。重建你的情緒體

這是生活給每一個人提供的選擇。我們總是作出與之相反的選擇。陰影說服我們?nèi)ヘ?zé)怪別人，而不是自己主動承擔(dān)責(zé)任；它告訴我們，我們是不值得愛和尊重的；它宣揚憤怒和恐懼是生命的自然反應(yīng)。我們都陷入了這些災(zāi)難性的選擇之中。它們扼殺了我們的生活，趕走了所有的喜悅。因此，沒有比改變這一過程更緊迫的事情了，越早越好。

第一步：停止投射

根據(jù)榮格的研究，陰影讓我們忽略自己的弱點，并把這些弱點投射到別人身上。那個你覺得自己不夠好的感覺，變成了其他人不夠好。這里有無數(shù)類似的例子，有些是瑣碎的小事，而有些則是生死攸關(guān)的問題。最近有位電影新星被批評減肥過度，而與此同時，整個國家卻變得更胖；反戰(zhàn)運動被公開指責(zé)為不愛國，而每個納稅人所繳納的錢卻是為了殺死一個從未做過任何傷害美國利益的他國公民。每個人都把投射作為防御系統(tǒng)，以回避觀察自己的內(nèi)在。

我們需認(rèn)識到，這其實是一種無意識的防御。這個投射模式是：“我沒法承認(rèn)那是我的感覺，所以我想你是那樣覺得的?！币虼耍绻愀杏X不到自己的憤怒，你就會給社會的某個團體貼上暴力和可怕的標(biāo)簽；如果你下意識地產(chǎn)生了你認(rèn)為是禁忌的性取向，比如同性戀，你就會認(rèn)為是別人讓你有這樣的感覺的。

投射是非常有效的。“我OK，但你不是?！痹诖嘶A(chǔ)上，就出現(xiàn)了一種虛假的自我接納。然而，真正的自我接納是延伸到其他人的，如果你自己OK，那我們就沒有理由給別人貼上“不OK”的標(biāo)簽。

你在投射嗎？

下面是投射常采取的典型形式：

優(yōu)越感：“我知道我比你更好。你應(yīng)該看到這一點，并承認(rèn)這一點。”

不公正：“這不公平，這些壞的事情都發(fā)生在我身上?！薄拔也辉撌艿讲还龑Υ?。”

傲慢：“我根本不想理你，你的存在惹惱了我?！?

防衛(wèi)：“你在攻擊我。我不會聽你的?！?

責(zé)怪：“我什么都沒做，都是你的錯?！?

理想化他人：“在我小時候，我的父親像神一樣?！薄拔业哪赣H是世界上最好的?！薄拔壹薜哪莻€男人是我的英雄?！?

偏見：“你知道他們是什么樣的人，而他是其中之一?！薄靶⌒?，他們的好意是危險的?！?

嫉妒：“你想要背叛我，我看得出來。”