在這個小故事中，如果仔細(xì)體會里面隱藏的東西，你就可以從中看到一些你所需要的品質(zhì)，比如警覺、自愿、公開、誠實和勇氣?；蛘邠Q句話說，如果你不停下來問問自己“我現(xiàn)在真正的感覺是什么”，你就拋棄了警覺、自愿、公開、誠實和勇氣。你讓陰影獲勝了。

與你的感覺平和相處：一旦你可以感受到真正的感覺，你就可以選擇了-實際上是很多選擇：你可以壓住這種感覺；你可以責(zé)怪自己不是一個好人；你可以攻擊這感覺，或感嘆，或為此道歉。這些選擇都沒有效果。它們強化了不想要的感覺，并使之更加討厭，從而給了陰影可乘之機。

聽起來很奇怪，但感覺也是有感覺的。作為你的一部分，它們知道何時你不想要它們?？謶謺[藏自己，憤怒會假裝自己不存在。這基本上就是問題所在。當(dāng)不想要的感覺出現(xiàn)的時候，你怎樣應(yīng)付它呢？你沒辦法。除非你與這些消極情緒和平相處，否則它們會一直存在。處理消極情緒的方法就是承認(rèn)它，其他不需要做什么。不要對抗，不要宣泄。無論是憤怒、恐懼、嫉妒、攻擊或別的什么，感受那種感覺，然后說：“我看到你了。你屬于我?！蹦悴恍枰獮樽约翰幌胍母杏X而感覺良好。這是一個過程。憤怒和恐懼將會再次出現(xiàn)，那些深藏的情緒也是。當(dāng)它們出現(xiàn)時，承認(rèn)它們。隨著時間的推移，你會開始覺得那些不想要的情緒慢慢變得沒那么討厭了。

在這種情況下，你將會聽到它們的故事。每一種情緒里面都藏有一個故事-“我這樣做是有原因的”。對那些故事敞開心扉吧，不管它是什么。你曾體驗過的任何創(chuàng)傷經(jīng)歷-從車禍到表白遭人拒絕，從失業(yè)到學(xué)業(yè)一塌糊涂-都將其殘片存留在陰影中。你已經(jīng)積累了一些心理學(xué)家稱之為“過去的情感債務(wù)”的東西。為了償還這筆債務(wù)，你要細(xì)細(xì)聆聽那些背后的故事，比方說“我從來沒有入選過棒球隊”或者“我有罪，我偷了媽媽錢包里的錢”。大部分故事都植根于童年，因為就是在童年，我們開始學(xué)會內(nèi)疚、羞恥、怨恨、自卑以及那些我們現(xiàn)在所帶有的主要負(fù)面情緒。

聽完這個故事，然后接受它吧。告訴自己，你有那些消極情緒是有原因的。你別無選擇，因為它被秘密地保存著，仍隱藏在那兒，而你沒有做錯任何事情。舊的情緒仍在那兒，保護你不再重復(fù)受同樣的傷。與它平和相處，這樣你就把消極轉(zhuǎn)變?yōu)榱朔e極。保存恐懼，但它卻不會傷害你；它認(rèn)為，當(dāng)你再次遇到傷害（被女孩拒絕，挨家長罵，被老板炒魷魚）時，你需要保護自己。但這些都不會再發(fā)生了，肯定會和以前不一樣了。

你最不應(yīng)該做的就是回收這些舊的情緒。當(dāng)然，這種做法非常誘人。陷入令人沮喪的情況時，我們都忍不住要把憤怒從我們的情緒中給扯出來。在緊張的時刻，我們會找出焦慮。不過，如果你一直回收過去的情緒，你只會在不知不覺中強化過去。

沒人需要保護早已過去的童年。即使類似的情況（不包括那些我們可以預(yù)料到的）會發(fā)生，我們也都已經(jīng)是被過度保護了。我們給自己找了很多很多感到害怕的理由；我們都處在對敵人、犯罪、自然災(zāi)害的集體恐懼之中。與恐懼、憤怒和侵略和平相處對你不會有什么壞處，心靈仍然記得它需要做些什么。

既然你已學(xué)會了如何處理投射，你可以問下一個問題：你為什么要保護自己？這已成為一個關(guān)鍵問題，因為它關(guān)系到陰影存在的主要原因。

第二步：松開，放手

為什么放棄消極的情緒那么難？原因不止一個。首先，消極情緒只是冰山一角，所以每一次當(dāng)你生氣或焦慮時，在陰影中都有更多這樣的情緒。第二，消極情緒是有黏著性的，就像我們牢牢抓住它一樣，它也牢牢地抓住我們。這是情緒的一種生存機制-情緒認(rèn)為它們有生存的權(quán)利。和你一樣，你的情緒想證明自己的存在。它們給出理由，編造一個令人信服的故事。盡管如此，一旦你知道了該如何去做，你就可以放棄消極情緒。

這個過程首先是要承認(rèn)你的情緒，不論你多么討厭它們，并把它們帶到表面來。我們已經(jīng)討論過這一步。現(xiàn)在你需要脫離消極情緒。這里有一個平衡的行為，因為你想要承擔(dān)責(zé)任（“這是我的”），卻不想與你的消極情緒產(chǎn)生共鳴。一旦你了解了你的真我（它超越了陰影），消極的情緒就不再是你了。因此，像對待過敏或流感一樣對待消極情緒吧，它們只能暫時改變你的狀況。過敏是發(fā)生在你身上，但它不是你；流感帶來了痛苦，但這并不意味著你注定要成為一個痛苦的人。

當(dāng)你找到了消除消極情緒黏著性的辦法時，你將變得更加獨立。以下語句或許對此有幫助：

我可以戰(zhàn)勝它。它不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

以前我就有這樣的感覺，我可以應(yīng)付它。

攻擊別人不會讓我好受。

沒人贏得過責(zé)怪比賽。

我很有耐心?？纯次沂欠窨梢栽谝欢螘r間內(nèi)冷靜下來。

我并不孤獨。我可以找人來幫我度過這段倒霉期。

我不是我的感受。

情緒來來去去，即使是最壞的情緒也是如此。

我知道怎樣定位自己。

如果你能把這些話付諸行動，那么你的應(yīng)對技能就會增強。如何做到這一點呢？你需要有決心。你必須想要脫離消極情緒，定位，耐心，自我覺察。如果你有這樣的想法，你會自動脫離負(fù)面情緒。與此相反的是，當(dāng)你有以下想法時，就會將自己繼續(xù)粘在負(fù)面情緒上，從而增強了其黏著度：

我覺得很可怕。我不該這樣的。為什么是我？

有人要為這件事負(fù)責(zé)，并不是我導(dǎo)致事情發(fā)生的。

我可以把責(zé)任推給誰？

這使我發(fā)狂。

沒人能幫助我。

我怎么能分散注意力，直到這種感覺消失？

我需要服藥才能熬過去。

我感到如此糟糕，大家可要小心了。

我想被拯救。

有人總是和我過不去。

這件事現(xiàn)在必須解決。

我忍不住要那樣想。