肥胖：知己知彼，輕松打贏脂肪“殲滅戰(zhàn)”

說到減肥，可能很多女性朋友會(huì)眼睛一亮?，F(xiàn)在對(duì)這個(gè)詞的關(guān)注度之高無(wú)與倫比，只要在網(wǎng)上一點(diǎn)，無(wú)數(shù)和它相關(guān)的信息就來(lái)了。很多朋友會(huì)說，我也知道肥胖不好，但是減肥太難了，喝口涼水都長(zhǎng)肉，我要想減肥是沒戲了。

其實(shí)，減肥真不是那么難，“難者不知，知者不難。”你覺得它難，是因?yàn)椴欢?。只要我們認(rèn)真了解了怎么樣算是肥胖，肥胖是怎么來(lái)的？那么，我們減肥就容易多了。那么，首先看一看，怎么樣算是肥胖呢？關(guān)于肥胖，有一個(gè)特別簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：（插入漫畫19）

男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）×0.9。（注：身高的單位是厘米，體重是千克）

比如說一個(gè)1.8米的男性，就用180-100，等于80，然后用80乘以0.9，得到的數(shù)是72千克，這就是這個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重。

女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）×0.85。

比如，一個(gè)1.7米的女士，她的標(biāo)準(zhǔn)體重就是（170-100）×0.85=59.5千克。

一般來(lái)說，這個(gè)數(shù)上下10%之內(nèi)算是標(biāo)準(zhǔn)。如果超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%～20%以上就叫做肥胖了，這是一個(gè)大致粗略的計(jì)算公式，大家在日常就可以應(yīng)用。

除此之外，現(xiàn)在還有另外一種計(jì)算方法，叫體重指數(shù)，是時(shí)下比較流行的計(jì)算方法，公式是：

體重（千克）/ 身高（米）的平方（kg/m?）

那么，指數(shù)在18～25之間屬于正常體重；在25～30之間就屬于超重；超過了30就是肥胖了。

比如，一個(gè)1.7米的人，體重80千克。那么，他的體重指數(shù)就是80除以1.7的平方，等于27.68。就屬于超重的范圍，需要適當(dāng)減肥了。通過這種簡(jiǎn)單的計(jì)算，就可以粗略判斷自己是不是肥胖了。

真有喝涼水也長(zhǎng)胖的人嗎

說到肥胖，有的人說，我天生就這么胖，沒辦法，似乎對(duì)自己的身體已經(jīng)無(wú)可奈何了。那么，真的有喝涼水也長(zhǎng)胖的人嗎，肥胖是什么原因?qū)е碌哪?？很多人第一反?yīng)說是吃出來(lái)的。確實(shí)，肥胖有一部分和吃有關(guān)系，但肥胖并不完全都是吃出來(lái)的。調(diào)查顯示，大概有5%的人屬于繼發(fā)性肥胖。可能有些人不明白什么叫繼發(fā)性肥胖？“繼”就是跟著、繼續(xù)。就是說肥胖不是最先開始的，它是其他疾病引出來(lái)的。如果我們體內(nèi)本身有其他的問題，比如，內(nèi)分泌失調(diào)、腦子里長(zhǎng)了瘤子，是高血壓、糖尿病的患者等，都會(huì)出現(xiàn)體重突然增高的情況。這樣子，有其他的疾病在先，肥胖在后的，就叫繼發(fā)性疾肥胖。這種情況所占比例很少，大概只有5%的人。

大多數(shù)人都屬于原發(fā)性肥胖，也就是大街上哪兒都可見的胖墩，八成是原發(fā)性肥胖。實(shí)際上，在嬰兒出生之前，也就是胎兒在母體之內(nèi)一直到孩子兩歲之前的這個(gè)時(shí)間段，人體脂肪細(xì)胞的數(shù)目是不斷增加的。

舉例來(lái)說，假設(shè)一個(gè)體質(zhì)正常的孩子脂肪細(xì)胞數(shù)目是1000個(gè)。如果在2歲以內(nèi)時(shí)，父母和爺爺、奶奶非常關(guān)心，覺得就這么一根獨(dú)苗，營(yíng)養(yǎng)不能差了，使勁喂。這樣一來(lái)，營(yíng)養(yǎng)確實(shí)不差。但是，這個(gè)孩子的脂肪細(xì)胞的數(shù)目就會(huì)比一般的孩子要多很多。正常情況是1000個(gè)脂肪細(xì)胞，而他可能是2000個(gè)、3000個(gè)，甚至更多。（插入漫畫圖20）

那么，我們可以想到，同樣體積的情況下，自己家孩子的脂肪細(xì)胞比其他孩子要多。那么，多出來(lái)的這幾十個(gè)、上百個(gè)、上千個(gè)甚至上萬(wàn)個(gè)脂肪細(xì)胞，在身體里面就會(huì)造成多余的累積，這個(gè)就叫先天性肥胖。

當(dāng)然，大多數(shù)孩子的體重在剛生下來(lái)或者在兩歲以內(nèi)的時(shí)候是正常的，脂肪細(xì)胞和其他孩子是一樣的。在四五歲的時(shí)候，身體還挺好的，體重也正常。到了上學(xué)之后，爺爺奶奶覺得這么小的孩子，天天要上學(xué)。所以，喂得更好了，孩子也饞，鬧著要吃肯德基、麥當(dāng)勞啊，考試、升學(xué)的任務(wù)也很繁重，很多孩子除了學(xué)習(xí)就是吃。一來(lái)二去，就造成了能量攝入過多、支出過少，多進(jìn)少出，必然引起肥胖。

臨床中，我們把隨著生活水平的提高而出現(xiàn)的肥胖叫富貴病。為什么呢？因?yàn)?，光吃是不?huì)長(zhǎng)胖的，吃了不消耗才會(huì)長(zhǎng)胖。大家認(rèn)真觀察一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些干體力活的，比如，農(nóng)民工，吃得很多，但是由于他們的工作消耗很大，所以肥胖的人很少。