你是否曾經(jīng)面臨朋友或親戚陷入痛苦憂郁的境地，而你卻不確定情形有多嚴(yán)重，不知道自己能夠做些什么呢？

幫助朋友走出憂郁需要耐心——你和對方都要。有時最好讓他們與專業(yè)人士談?wù)?，尤其是?dāng)他們起不了床、不想上班、無心照顧家人、無法照常過日子——這是比較嚴(yán)重的、臨床上的憂郁癥，而你可以做的，是讓他們盡快得到專家的指導(dǎo)和治療。

不過，有的時候，尤其是一開始時，心情不好的人需要的只是一個很好的聽眾。在某些情形下，分享你的故事，能讓他們以全新的角度思考自己的問題。這是在某一天，我覺得自己再也無法走路時所體驗(yàn)到的感受。那是我做完腳部手術(shù)兩個月后的事，在經(jīng)歷了幾個月的痛苦和治療之后，我的腳卻沒有如期恢復(fù)正?！聦?shí)上，情況變得更糟。我逐漸有一種“自己沒救了”的感覺，并且意外地陷入憂郁。

我的按摩治療師比爾問我是否愿意聽他講“如何學(xué)會度過一次次憂郁的侵襲”的經(jīng)驗(yàn)。我這才知道，他也曾經(jīng)憂郁過，起因也是受傷，而且傷勢也康復(fù)得很慢。我很感謝他問完這句話后，就禮貌地停下來，想知道我是打算繼續(xù)談我自己的感受，還是準(zhǔn)備要聽聽他的經(jīng)驗(yàn)。他讓我決定自己當(dāng)時最需要的東西，使我更有興趣聽完他的故事。比爾的親身體驗(yàn)是這樣的：

我要跟你說的是我祖母的故事。她剛從葡萄牙來到這個國家時，只有十三歲，不會說英語，當(dāng)然也沒有工作。后來，她輾轉(zhuǎn)到麻州開始全新的生活。這很不容易，不過她很幸運(yùn)地找到一份工作，在當(dāng)?shù)匾粋€家庭做管家。她學(xué)會了如何忍受許多刁難和誤會，也學(xué)會了用英語跟人交流。

還記得在我小時候，經(jīng)常會有人打電話來，向祖母請教，懇切地征求她的意見。當(dāng)所有事情看起來晦暗不明且悲觀時，我的祖母就是別人會想打電話找的人。她帶給別人的，不只是她說的話，還有她在這個世間的生存方式。她鼓勵大家要有信心，相信事情終究會好轉(zhuǎn)。然后，她會說：“你必須要有耐性?！?

我們都用葡萄牙語“帕西安西亞”來形容一個像我祖母這樣的人，也就是一個有耐性的人。首先，她會耐心聆聽來客的傾訴。她是一個非常好的聽眾，好到連那種舊式的電話接線生會叫其他人先掛掉電話，因?yàn)榇螂娫捊o我祖母的人已經(jīng)占住了我們與鄰居共享的電話線。

我受傷時，醫(yī)生們都無法準(zhǔn)確了解我的問題到底出在哪里，更別提治療了，我也因此開始失去希望。我的腿和背會刺痛，有時簡直痛得難以忍受。更糟的是，我不知道何時才會不痛，到底會不會有那么一天。我一直在等待，希望下一個我去找他幫忙的人能夠把事情搞清楚。

比爾發(fā)現(xiàn)，為了要恢復(fù)正常，他需要的不只是一個能治療腿傷的醫(yī)生。

“我需要有個人可以鼓勵我面對排山倒海而來的憂郁，”他解釋說，“我知道我該和治療師談?wù)?，于是就這么做了。有一天，治療師介紹我讀一本小書，這本書教我遇事要做全盤考慮，并幫我了解到走出憂郁的不二法門——呃，就是走過它。你要忍耐，不過不是努力與它對抗、或是麻木自己的那種忍耐，而是像我祖母的方法一樣——要有‘帕西安西亞’，更要有信心。即使我無法想象事情會如何解決，但只要我能忍耐，局面自然就會好轉(zhuǎn)。訣竅就是不要放棄希望，就算沒有任何人或任何事可以讓我將希望寄托其上，也依然要堅持?！?

在經(jīng)歷了人生的黑暗期后，比爾說：“我發(fā)現(xiàn)祖母對她的朋友和家人有多么重要。她是個治療者，她提醒別人要對自己以及暫時還無法了解的事情有信心，她靠這個竅門來幫助別人?！廖靼参鱽啞?，她總是這么說，‘帕西安西亞’?！?

然后，比爾給了我一本書——就是在他黯淡的日子里救了他的那本書，書名叫做《如何克服憂郁》，是哈洛德·布魯姆菲爾德與彼得·麥克威廉姆斯合著的。他們還一起寫了另外一本廣受歡迎的實(shí)用書，名叫《如何在失去所愛后還能活下來》。

比爾給我這本書時的態(tài)度很謹(jǐn)慎，絕不是一副“一本書就會解決所有問題或說出所有答案”的樣子。他給我的，是可以幫助我去展望未來的方式。所以，給受挫于困境的朋友一本書，幫助他們開始了解自己的痛苦，是你可以支持他們的一種方式。憂郁有很多不同的形式，它可大可小，經(jīng)常會趁你不備時排山倒海而來。當(dāng)你不如意時，它沒有明顯的理由就會出現(xiàn)，然后把你推向絕望的深淵。它并不只是人生態(tài)度或意志力的問題，它隱藏在我們接納與處理人生的方式之下，永遠(yuǎn)深不可測。

當(dāng)有人陷入憂郁時，我們中有許多人總是希望想法子讓他們高興起來——這是大家都能想到的，但卻很少是憂郁者所需要的。他們需要是我們的了解——他們感覺自己就像是住在一個沒有門窗或任何出口的房間，這種假設(shè)足以讓他們崩潰。

在我們試著說服他們有辦法可以走出黑暗及幽閉空間以前，請記得省思的力量。用點(diǎn)時間，心平氣和地去了解他們的感受，理解他們“人生竟如此無路可走”式的悲哀。他們更需要你對他們有耐性。

大約就在我學(xué)到“帕西安西亞”和憂郁之間的關(guān)聯(lián)的同時，一位老友偶然和我談到她希望她先生去看精神科醫(yī)生的事。她覺得自己無法獨(dú)自協(xié)助先生處理一些問題，需要專家來幫他。三周后，我與幾位高層主管在一起，偶然得知他們也曾試著告訴一位同事：他的問題超過周圍這批熟人的專業(yè)范圍，需要專家才能解決。

我的朋友和那些主管都對他們所關(guān)心的人說：“請聽我說，我沒辦法幫你，你需要看心理治療師。”

我建議你在對別人說這句話時，先停頓一下，站在對方的立場換位思考。

如果有人對你說：“你聽我說，你需要幫助，但是很抱歉，我真的無法給予你所需要的?！边@是個信號。它會讓你感到震驚，甚至覺得受了傷害，還可能確定了你一直都明白但不愿去接受的事實(shí)。

更加麻煩的是，需要幫助的人可能無法自己去找適合的心理治療師。

就像我的朋友形容她先生時所說的話：“他害怕一旦去看心理治療師，事情反而會變得沒完沒了?！?

要懷著慈悲心，接納朋友或所愛的人對接受治療的顧慮，然后暗中幫他們?nèi)〉盟枰臇|西，幫助他們踏出邁向康復(fù)之路的重要一步。

試著幫別人找到一個心理治療師，這一點(diǎn)或許說起來很簡單，但實(shí)際做起來卻很困難。若是你自己沒有認(rèn)識的心理治療師，可以請朋友幫忙推薦。你可以打電話給心理健康中心，詢問如何幫助一個生平第一次需要心理治療師的人。

■療傷筆記

不要動不動就叫人去做心理咨詢或找心理醫(yī)生。尤其是在中國的文化環(huán)境里，人們總是把這樣的行為與精神病聯(lián)系在一起。人們的第一反應(yīng)往往是排斥和拒絕。

市面上有很多心理自助的書籍，網(wǎng)絡(luò)上也有相關(guān)的資源。鼓勵他人先依靠自己的力量做出努力和嘗試，也許有人就此可以走出心理的陰影。

實(shí)在不行，再建議他去聽聽心理專家的意見。而不是把他當(dāng)作病人一樣送去治療。

很多癥狀只是暫時的憂郁傾向，根本不算是心理疾病。很多人的情況加重，就是因?yàn)椴粩嗟匕炎约旱臓顩r往一些心理疾病的癥狀上去套，不斷給自己負(fù)面的暗示及貼標(biāo)簽所致。