有句話說“吃飽睡、睡飽吃”，并以此來形容懶豬，因此，當(dāng)你要減肥的時(shí)候，怎么可能會(huì)把睡覺跟減肥畫上等號(hào)聯(lián)想在一起呢？應(yīng)該會(huì)覺得一定要吃少少、動(dòng)多多，整個(gè)人無時(shí)無刻散發(fā)積極向上、野心十足的感覺吧？但是薇小安老師居然叫大家多睡覺、多休息？會(huì)不會(huì)是搞錯(cuò)或?qū)戝e(cuò)了?。?

沒錯(cuò)沒錯(cuò)，大家可一點(diǎn)都沒看錯(cuò)喔！薇小安老師我本身是一個(gè)不愛曬太陽也不愛激烈戶外運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)一些像登山、攀巖、漆彈生存游戲等活動(dòng)更是敬謝不敏，可能還沒開戰(zhàn)我就已經(jīng)陣亡了，根本就談不上什么生存，所以對(duì)這類活動(dòng)一向是敬而遠(yuǎn)之。不過，因?yàn)橐獪p肥，所以我還是積極地去找各種跟運(yùn)動(dòng)有相同效用的方法，結(jié)果居然被我發(fā)現(xiàn)睡覺所產(chǎn)生的重大功能，它對(duì)減肥非常有用，而且在很多研究中顯示，睡覺可是和

很多人晚上熬夜運(yùn)動(dòng)一樣重要的喔！這個(gè)大發(fā)現(xiàn)實(shí)在是讓人太開心了，不是嗎？

大家可千萬不要小看睡覺這件事，睡眠時(shí)間多寡跟睡眠質(zhì)量不一定成正比。很多人覺得自己每天都有睡，可是因?yàn)楸还ぷ鲏毫蚣彝ヘ?zé)任搞得筋疲力盡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，起床后還是很想要睡，一整天都沒精神。有這種狀況的人，代表你睡得不好也睡得不夠，而睡眠質(zhì)量可是跟你的減肥成效息息相關(guān)呢！

大家想想，當(dāng)你疲累睡不飽時(shí)，眼前如果有豐盛美食佳肴，難道不會(huì)讓你心中升起一股“補(bǔ)償心理”嗎？覺得自己平常這么辛苦、這么累，應(yīng)該要好好“補(bǔ)充”一下體力和“慰勞”身體！

所以，當(dāng)你睡不好時(shí)，第一個(gè)影響的就是對(duì)美食的抵抗力會(huì)降低，防御能力甚至是0，多可怕啊！加上，萬一你把睡不好的壓力轉(zhuǎn)而用美食來發(fā)泄的話，辛苦擬定的減肥計(jì)劃一定崩盤。所以薇小安才認(rèn)為，按照正常作息好好睡，讓自己睡飽飽是一件非常重要的事。

很多人打電動(dòng)、打麻將、看電視，搞得自己睡眠時(shí)間少得可憐，隔天必須喝咖啡才能讓腦袋清醒。好不容易熬到下午2、3點(diǎn)，這時(shí)身體簡直累翻了，只好再喝一杯濃咖啡來提神，結(jié)果到了正常睡覺時(shí)間，又因?yàn)榭Х纫驔]有完全退散精神特別好，于是又開始玩樂、摸東摸西、上網(wǎng)聊天八卦、和朋友喝酒打牌等等，我的天啊！這根本就是惡性循環(huán)是“餓性循環(huán)”，因?yàn)檫@樣的生活型態(tài)會(huì)讓你很容易餓，容易想吃高熱量食物，當(dāng)無法克制食物下肚后，你就會(huì)愈來愈胖，脂肪也就這樣一寸一寸地囤積，無形中變成可怕的胖子。

所以你說，睡眠質(zhì)量重不重要？答案我想絕對(duì)是肯定的。以下，我要跟大家分享幾招可以讓睡眠質(zhì)量變好的方法，經(jīng)常睡不好的人可以試著參考看看。

◆ 不要喝酒

常聽人家說睡前喝一點(diǎn)小酒有助入眠，但那是指一小小小杯的量才算數(shù)，除非你真的對(duì)自己的自制力有絕對(duì)把握，否則寧可不要喝酒。當(dāng)你一旦喝開、飲酒幾小時(shí)后，酒精就會(huì)變成乙

醛，而乙醛是興奮劑，會(huì)干擾睡眠，讓你處于很HIGH 的狀態(tài)。所以，如果喝完酒后隔天早上感覺特別落寞，那不是因?yàn)槟阌形乃嚽嗄甑膽n郁氣質(zhì)，純粹只是乙醛消失了而已。

◆ 不要吃高蛋白質(zhì)食物

晚上吃高蛋白質(zhì)的食物會(huì)阻礙大腦制造血清素─讓我們快樂或憂郁的來源；血清素有助睡眠，因此睡前吃夜市的咸酥雞、炸雞、雞肉串、牛肉、蛋等等不但會(huì)讓人睡不好而且容易胖。

◆ 偶爾動(dòng)一動(dòng)：

我知道很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，包括我自己在內(nèi)。不過偶爾在白天讓自己有足夠的活動(dòng)量，身體會(huì)感覺疲累，對(duì)睡眠其實(shí)是有幫助的。所以，趁著周末假日到戶外散步或者從事整理房間、打掃家里、仰臥起坐等勞動(dòng)，都能讓肌肉疲勞，幫助睡眠更深層一些。

◆ 上床前不要做一些激情的事

大家別想歪！我不是叫你不能做愛做的事，而是說上床前不要看恐怖片、動(dòng)作片，或者從事打電動(dòng)這種會(huì)讓你情緒激動(dòng)的事；如果你是政治狂熱者，也千萬不要看讓人熱血沸騰的Call in 節(jié)目，否則一定會(huì)愈看愈激動(dòng)；更不要在這時(shí)候回想讓人痛苦的事，例如外遇前男友、劈腿花心男、工作上的苦、家中待繳的賬單等等，這些都是容易讓人失眠的因素，能避就該盡量避免。你可以伸懶腰、故意假裝打呵欠，打著打著會(huì)變成真的打哈欠、泡澡，但時(shí)間要提早一點(diǎn)、保持愉快心情看一下書可選擇喜歡或者超不感興趣的書都可以，這些都可以幫助你入睡得更快，甜蜜地走進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)。

◆ 白天小睡片刻

很多人認(rèn)為白天小睡片刻晚上就會(huì)睡不著，但其實(shí)白天小睡只是讓你迅速補(bǔ)充體力，以應(yīng)付下午時(shí)間的活動(dòng)量，到了晚上睡覺時(shí)間反而比較好睡呢！而且我強(qiáng)調(diào)是小睡片刻，例如半小時(shí)、一小時(shí)的時(shí)間，可不是那種一睡好幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，一旦白天睡得太久，晚上精力充沛的你絕對(duì)會(huì)更HIGH 而無法入睡。