假設(shè)你現(xiàn)在已學(xué)會(huì)抗拒干擾和一時(shí)專注一事，那么你將面臨一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：注意力已集中起來(lái)了，但該放在哪兒？我們會(huì)問(wèn)每個(gè)客戶這一問(wèn)題，部分是因?yàn)樗麄儤O少這樣問(wèn)自己。經(jīng)常，大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題的最初反應(yīng)是略顯尷尬的沉默。多數(shù)人很少花時(shí)間作長(zhǎng)遠(yuǎn)打算。你呢？你覺(jué)得將注意力投到什么方面最值？思考片刻后，我們的多數(shù)客戶會(huì)得出大致類似的答案：如果可能，我們應(yīng)該將注意力投入到最重要的事情上。

道理雖然簡(jiǎn)單，但我們并不會(huì)自然而然地區(qū)分優(yōu)先級(jí)，然后專注于長(zhǎng)期來(lái)看價(jià)值可能最大的事情。這既需覺(jué)知也需意愿。從實(shí)用角度考慮，這意味著抽時(shí)間思考和確定什么最重要，而不是一頭扎進(jìn)腦海里浮現(xiàn)的或電腦屏幕上跳出的下一個(gè)任務(wù)。

最重要的心智習(xí)慣是“最重要的事先做”。在建立這條律規(guī)時(shí)，不同客戶采用不同形式，但其基本方面總是一致的。第一步是提前確定每天最重要的事是什么。多數(shù)時(shí)候，這意味著前一天晚上想好它，或者，如果任務(wù)較大的話，就在每周一作好安排。多數(shù)客戶發(fā)現(xiàn)，每天早上一上班就去做計(jì)劃好的任務(wù)，這條律規(guī)就會(huì)非常有效。很顯然，每天都是越往后潛在的干擾越多。而且我們多數(shù)人在早晨都是精神煥發(fā)，然后精力會(huì)逐漸降低，到后面就無(wú)力去解決工作中的難題。

所有律規(guī)都一樣，明確性是成功的關(guān)鍵。這意味著不但要明確開(kāi)始時(shí)間，也要明確截止時(shí)間，而且不應(yīng)超過(guò)90分鐘。目標(biāo)就是在你選擇工作的時(shí)段做到全神貫注。同時(shí)，這個(gè)時(shí)段也不應(yīng)少于45分鐘。要做到聚精會(huì)神是需要時(shí)間的，艱巨的工作尤其如此。排除干擾同樣重要：不查看郵箱，不接聽(tīng)電話，讓他人知道你不想被打擾（除非有什么事真的等不及了）。最后，當(dāng)?shù)竭_(dá)截止時(shí)間時(shí)，一定要進(jìn)行真正的休整。如果你確實(shí)已全神貫注于做一項(xiàng)艱巨工作，那么耗費(fèi)的心力肯定很大，就一定需要好好休息和補(bǔ)充能量。

我們的很多客戶發(fā)現(xiàn)這條律規(guī)威力巨大?？傊?，這種方法可確保你每天把時(shí)間投在最重要、最艱巨的工作上。但是，它同樣使你精力充沛。每天一開(kāi)始就進(jìn)入極富成效的工作狀態(tài)，那么無(wú)論剩余的時(shí)間里發(fā)生些什么，你已經(jīng)完成了最重要的事情。

平息內(nèi)部對(duì)話

雖然注意力脫離外部干擾后會(huì)變得有力，但我們還需對(duì)付自己頭腦中喋喋不休的嘮叨。表面看來(lái)，我們好像更容易控制自己的心智，但實(shí)際不然，因?yàn)樾闹呛孟裼兴约旱乃枷?。人在做某?xiàng)工作，但注意力卻常常跑到過(guò)去或?qū)?lái)：希望與懊悔，恐懼與幻想，白日夢(mèng)與失落感，遠(yuǎn)大抱負(fù)與不安全感。完全處于當(dāng)下（一時(shí)專注于一事）的本領(lǐng)，則是幾千年來(lái)人們?cè)谛扌兄幸恢弊非蟮哪繕?biāo)。

若想快速了解你自己的心智如何運(yùn)作，那就拿一支筆、一張白紙放在旁邊。然后，如果你坐得不舒服，那就找個(gè)舒適的地方坐下。現(xiàn)在，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，不要想別的事情。只跟隨你吸氣和呼氣的動(dòng)作（觀息），而且不要試圖去影響它們。就這樣做大約兩分鐘?，F(xiàn)在就放下書開(kāi)始吧，完成后再接著往下讀。

好的，現(xiàn)在你已完成了第一部分的練習(xí)。現(xiàn)在把筆和紙拿起來(lái)。你的任務(wù)是：寫下你剛才練習(xí)期間所想到的所有東西。盡量重現(xiàn)你思維的順序，把那些好像微不足道的事情也包含在內(nèi)。再次把書放下，寫完后再把它拿起來(lái)。

如果跟我們95%的客戶差不多，那么你已在紙上列出了曾浮現(xiàn)于腦海的大量?jī)?nèi)容。有的是你關(guān)于呼吸的思考，你在完成這一任務(wù)時(shí)如何感覺(jué)，或你呼吸的時(shí)間是否足夠長(zhǎng)。你的思緒還很可能跑到了其他事情上?；蛟S你注意到房間里的噪音，或者你想起了什么需要去完成的事情?；蛟S你感到焦慮、不安，或思考今天要做的什么事。也可能你注意到背部、頸部或膝蓋的疼痛，或者肚子在咕咕叫?；蛟S什么東西讓你想起了某個(gè)認(rèn)識(shí)的人，而且你開(kāi)始想那個(gè)人以及你們?cè)黄鹱鲞^(guò)的事?；蛟S你曾罵自己干嗎這么思緒紛飛，或者，你會(huì)好奇別人做這種練習(xí)時(shí)是否也是難以做到專注。