開始減肥之前，還有些一定需要確認(rèn)的事項(xiàng)，就是晚12點(diǎn)之前能否入睡。如果你經(jīng)常超過晚上12點(diǎn)才睡，那就很難瘦下來。睡得越晚，肥肉越難減下來。

即使用同樣的減肥方法，根據(jù)個人體質(zhì)之差減肥也會有快有慢，這是正常的。但撇去個體差異，超過晚上12點(diǎn)才睡覺的人，減肥效果通常比較慢。

晚上就寢時間非常重要。即使多次強(qiáng)調(diào)，但還是有些人只是停留在只關(guān)注飲食和運(yùn)動的層面上。在這里我可以很明確地告訴大家，如果不注意就寢時間，減肥肯定不會成功。就像你關(guān)注飲食和運(yùn)動一樣，請將在晚上12點(diǎn)之前入睡提上必須要注意的日程上吧！

那么，為什么一定要在晚上12點(diǎn)之前睡覺呢？因?yàn)樵谶@個時間段里身體的細(xì)胞再生活動是最活躍的。細(xì)胞再生意味著勞累了一天的身體獲得修復(fù)。如果沒能得到好的恢復(fù)，身體的疲勞就會延續(xù)到第二天。而當(dāng)疲勞積攢下來以后，就會分泌出更多儲藏皮下脂肪的激素，別說減肥了，反過來不會增重，你就要謝天謝地了。由此看來，為了活躍的細(xì)胞再生活動，晚上12點(diǎn)之前一定要睡覺。

如果不得不經(jīng)常值夜班，就請琢磨琢磨有沒有什么至少能夠讓你早睡30分鐘的方法吧。比如，為了下班回家之后能立刻就寢，上班前先準(zhǔn)備好睡衣，鋪好被子（早上不疊被子也是好辦法。不過可能要被家人說）。晚上可以簡單沖一沖，早上起來再好好洗個澡?？傊氡M一切辦法，利用好時間讓身體休養(yǎng)生息。

為了優(yōu)質(zhì)的睡眠，請放松身體，解除緊張感

以前一直習(xí)慣晚睡熬夜的人，要想一下子改變作息時間，在晚上12點(diǎn)之前入睡，可能還不太習(xí)慣，容易睡不著覺。因?yàn)橐酝@個時間段，身體都還是醒著的，忙碌著的。不過只要過了5天，那么基本上一到點(diǎn)你就會不知不覺地想睡覺了。不過，如果已經(jīng)過了很多天，還是無法正常入睡的話，就非常有必要花心思去解除身體的緊張感了。建議您利用香薰、薰衣草香包、香草等等。在入睡前20分鐘，點(diǎn)一些香草。香氣有助于解除身體的緊張、放松處于緊繃狀態(tài)的肌肉。另外，在入睡前多聽聽幽靜的音樂也不錯。我的建議是選一些能夠解除壓力、緩解身心緊張的輕音樂或古典音樂。有些人想聽一些抒情的情歌，但是有歌詞的音樂會刺激大腦，不宜于睡眠。另外，腹式呼吸法也可幫助解除緊張。

不要把周末當(dāng)成補(bǔ)覺時間

一到周末，很多人都想要睡懶覺。殊不知，這樣的習(xí)慣正是破壞睡眠規(guī)律的最大殺手。周末起床時間應(yīng)該盡量與平時保持一致。一定會有很多人抱怨“周末也要求早起？太殘忍了吧”。但是，要知道良好的睡眠規(guī)律可是不分平日和周末的。也許有人會反駁：“非要養(yǎng)成習(xí)慣的話，那干脆每個周末都堅(jiān)持睡懶覺，慢慢地身體不就能適應(yīng)了嗎?！币?，即使平時按規(guī)律起床，只有周末睡懶覺，睡眠規(guī)律還是會被破壞。睡眠規(guī)律一旦紊亂，即使堅(jiān)持晚12點(diǎn)之前入睡，睡眠質(zhì)量也會下降。這樣一來，人體的新陳代謝就會變差，體內(nèi)細(xì)胞的再生就會相對減少，減肥效果也會相對降低。

如果因?yàn)槠饺盏木鄄突蛞拱嗵?，周末必須要補(bǔ)覺的時候，建議您維持起床的時間，采取更早入睡的方法。

起床時間對養(yǎng)成固定睡眠規(guī)律的影響是最大的，所以與其晚起，不如早睡。不過維持有規(guī)律的就寢和起床的時間還是最好的。

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當(dāng)你無法入睡的時候…… tip

拉一拉腳拇指。使聚集在頭上的血液流入到腳拇指，有助于睡眠。

做簡單的伸展運(yùn)動。

戴上睡眠襪或手套。襪子和手套可以幫助維持體溫，防止身體節(jié)奏感的急劇變化。

洋蔥含有解除疲勞的蒜素成分。切一些洋蔥，放在枕頭邊睡覺。

有時候，輕微的噪音也會使大腦緊張，導(dǎo)致無法入睡。這個時候需要白色噪音的幫助。用噪音防止噪音原理制作的白色噪音，有成品機(jī)器，也可以在網(wǎng)上下載mp3格式。