碳水化合物

碳水化合物即糖類，能夠通過消化酶的作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而維持人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使孕媽媽免于昏迷和休克。碳水化合物還參與構(gòu)成機體組織和新陳代謝，轉(zhuǎn)化為孕期所需的脂肪。碳水化合物主要存在于谷物、薯類、綠豆、紅豆、蔬菜和水果中，孕媽媽每日應攝入400克糧食，適當補充蔬菜和水果，保證提供總熱能的65％。第74天

保健胎教之洗澡的注意事項

孕期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，頭部的油性分泌物增多，陰道的分泌物增多。因此，孕媽媽要經(jīng)常洗頭、洗澡和更換衣服，但洗澡時要注意一些事項。

采用淋浴洗澡

孕媽媽洗澡的方式最好采用淋浴，不用盆浴。因為妊娠后，洗盆浴會將細菌帶入陰道，導致分娩后容易發(fā)生產(chǎn)褥感染；若使用公共澡盆，由于不易將澡盆洗凈、消毒，更易發(fā)生傳染病，如滴蟲性陰道炎或外陰、陰道念珠菌病等。

洗澡時的注意事項

淋浴時不要彎腰，當沒有洗淋浴的條件時，可以擦澡，或用臉盆、水桶盛水沖浴。

孕媽媽在洗澡時，要注意扶著墻邊站穩(wěn)，以防滑跌。特別在以后到了妊娠晚期時，由于行動不方便或并發(fā)高血壓、水腫等，最好請別人幫助擦澡。

洗澡水不宜太熱，洗澡時間不宜過長，以免全身血管擴張，引起腦部缺血，發(fā)生暈厥或因胎盤灌流不足，引起胎兒缺氧。

孕媽媽應當經(jīng)常洗頭、洗澡和更換衣服。洗頭后，能保持頭發(fā)清潔、光亮、柔軟；洗澡可以促進血液循環(huán)和皮膚的排泄作用。孕媽媽應當每天清洗外陰部，保持局部清潔，以免發(fā)生感染。第75天

保健胎教之應對尿頻

隨著子宮的逐漸變大，孕媽媽會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，為了輕松度過孕期，孕媽媽應從現(xiàn)在開始掌握一些應對尿頻的技巧。

尿頻現(xiàn)象

女性的子宮位于小骨盆腔的中央，其前方為膀胱，后方為直腸。子宮體可因膀胱和直腸充盈程度的不同而改變位置。正常膀胱貯存尿液達400毫升時，方可使人產(chǎn)生尿意，平均約4小時排尿一次，飲水量多則時間相應縮短。

懷孕后，由于胎兒的發(fā)育，子宮逐漸增大。妊娠3個月左右子宮尚未升入大腹腔，在盆腔中占據(jù)了大部分的空間；妊娠8個月后，胎頭與骨盆銜接，由于妊娠子宮或胎頭向前壓迫膀胱，膀胱的貯尿量比非孕時明顯減少，因而排尿次數(shù)增多，每1～2小時排尿1次。

應對措施

如果尿頻現(xiàn)象不伴有尿急和尿痛，尿液檢查也無異常，就屬于妊娠期的正常生理現(xiàn)象，不必擔心，也不需要治療。

若排尿的次數(shù)增多，不是發(fā)生在上述妊娠階段，或伴有尿急、尿痛，則是異常情況。最常見的原因是膀胱炎，應及時到醫(yī)院就診，查明原因，進行治療，以防引起急性腎盂腎炎。貼心小叮嚀

大概有5%的孕媽媽在妊娠期間會發(fā)生泌尿道或者腎臟感染。如果膀胱發(fā)生感染，就會形成膀胱炎，其主要癥狀是：尿頻、尿痛。第76天

運動胎教

這一時期，孕媽媽要利用安全的運動胎教鍛煉健康的體魄，以此更好地度過孕期和分娩。

拉伸肋部運動胎教

兩腿叉開而立，兩臂伸開置于胸部前沿。

一只手高高舉起，另一只手放在下端，在一側(cè)肋部收縮的同時盡可能地拉伸另一側(cè)的肋部。

接著換一個方向重復這一動作。

拉伸腿部肌肉運動胎教

在一條腿向前邁出的姿勢下把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。

后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。

保持這個姿勢15～30秒，注意呼吸均勻。為使前腿的膝蓋不發(fā)生彎曲，可以用手輕輕按住。

這項運動可以增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。貼心小叮嚀

1.伴隨著自然的呼吸完成這些動作，用鼻子吸氣，用口呼氣，每個動作重復8～12次。

2.在做出伸展型的動作后保持15～20秒，以便讓筋骨得到徹底的放松。

3.所有的動作都要在向左和向右這兩個方向之間切換進行，在更換方向之后要保持原來的力度和幅度。

第77天

胎談胎教

如果想讓胎兒的情緒安穩(wěn)，就應該經(jīng)常對胎兒的大腦進行良性刺激。而每次說不同的話題可以對胎兒的大腦起到良好的刺激作用。

胎談的最佳話題是孕媽媽的各種體驗

事實上，胎談時的最佳話題就是孕媽媽自己的各種體驗。此外，胎兒對語言的初步學習過程也是在腹中開始的。這時，孕媽媽只要進行各種積極的活動并用話語向胎兒表達自己的感情，就會對胎兒產(chǎn)生極大的幫助。