碳水化合物

碳水化合物即糖類，能夠通過消化酶的作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而維持人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使孕媽媽免于昏迷和休克。碳水化合物還參與構(gòu)成機(jī)體組織和新陳代謝，轉(zhuǎn)化為孕期所需的脂肪。碳水化合物主要存在于谷物、薯類、綠豆、紅豆、蔬菜和水果中，孕媽媽每日應(yīng)攝入400克糧食，適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜和水果，保證提供總熱能的65％。第74天

保健胎教之洗澡的注意事項(xiàng)

孕期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，頭部的油性分泌物增多，陰道的分泌物增多。因此，孕媽媽要經(jīng)常洗頭、洗澡和更換衣服，但洗澡時(shí)要注意一些事項(xiàng)。

采用淋浴洗澡

孕媽媽洗澡的方式最好采用淋浴，不用盆浴。因?yàn)槿焉锖螅磁柙?huì)將細(xì)菌帶入陰道，導(dǎo)致分娩后容易發(fā)生產(chǎn)褥感染；若使用公共澡盆，由于不易將澡盆洗凈、消毒，更易發(fā)生傳染病，如滴蟲性陰道炎或外陰、陰道念珠菌病等。

洗澡時(shí)的注意事項(xiàng)

淋浴時(shí)不要彎腰，當(dāng)沒有洗淋浴的條件時(shí)，可以擦澡，或用臉盆、水桶盛水沖浴。

孕媽媽在洗澡時(shí)，要注意扶著墻邊站穩(wěn)，以防滑跌。特別在以后到了妊娠晚期時(shí)，由于行動(dòng)不方便或并發(fā)高血壓、水腫等，最好請(qǐng)別人幫助擦澡。

洗澡水不宜太熱，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免全身血管擴(kuò)張，引起腦部缺血，發(fā)生暈厥或因胎盤灌流不足，引起胎兒缺氧。

孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常洗頭、洗澡和更換衣服。洗頭后，能保持頭發(fā)清潔、光亮、柔軟；洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)和皮膚的排泄作用。孕媽媽應(yīng)當(dāng)每天清洗外陰部，保持局部清潔，以免發(fā)生感染。第75天

保健胎教之應(yīng)對(duì)尿頻

隨著子宮的逐漸變大，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，為了輕松度過孕期，孕媽媽應(yīng)從現(xiàn)在開始掌握一些應(yīng)對(duì)尿頻的技巧。

尿頻現(xiàn)象

女性的子宮位于小骨盆腔的中央，其前方為膀胱，后方為直腸。子宮體可因膀胱和直腸充盈程度的不同而改變位置。正常膀胱貯存尿液達(dá)400毫升時(shí)，方可使人產(chǎn)生尿意，平均約4小時(shí)排尿一次，飲水量多則時(shí)間相應(yīng)縮短。

懷孕后，由于胎兒的發(fā)育，子宮逐漸增大。妊娠3個(gè)月左右子宮尚未升入大腹腔，在盆腔中占據(jù)了大部分的空間；妊娠8個(gè)月后，胎頭與骨盆銜接，由于妊娠子宮或胎頭向前壓迫膀胱，膀胱的貯尿量比非孕時(shí)明顯減少，因而排尿次數(shù)增多，每1～2小時(shí)排尿1次。

應(yīng)對(duì)措施

如果尿頻現(xiàn)象不伴有尿急和尿痛，尿液檢查也無異常，就屬于妊娠期的正常生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，也不需要治療。

若排尿的次數(shù)增多，不是發(fā)生在上述妊娠階段，或伴有尿急、尿痛，則是異常情況。最常見的原因是膀胱炎，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行治療，以防引起急性腎盂腎炎。貼心小叮嚀

大概有5%的孕媽媽在妊娠期間會(huì)發(fā)生泌尿道或者腎臟感染。如果膀胱發(fā)生感染，就會(huì)形成膀胱炎，其主要癥狀是：尿頻、尿痛。第76天

運(yùn)動(dòng)胎教

這一時(shí)期，孕媽媽要利用安全的運(yùn)動(dòng)胎教鍛煉健康的體魄，以此更好地度過孕期和分娩。

拉伸肋部運(yùn)動(dòng)胎教

兩腿叉開而立，兩臂伸開置于胸部前沿。

一只手高高舉起，另一只手放在下端，在一側(cè)肋部收縮的同時(shí)盡可能地拉伸另一側(cè)的肋部。

接著換一個(gè)方向重復(fù)這一動(dòng)作。

拉伸腿部肌肉運(yùn)動(dòng)胎教

在一條腿向前邁出的姿勢(shì)下把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。

后腿彎曲的同時(shí)盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。

保持這個(gè)姿勢(shì)15～30秒，注意呼吸均勻。為使前腿的膝蓋不發(fā)生彎曲，可以用手輕輕按住。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。貼心小叮嚀

1.伴隨著自然的呼吸完成這些動(dòng)作，用鼻子吸氣，用口呼氣，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。

2.在做出伸展型的動(dòng)作后保持15～20秒，以便讓筋骨得到徹底的放松。

3.所有的動(dòng)作都要在向左和向右這兩個(gè)方向之間切換進(jìn)行，在更換方向之后要保持原來的力度和幅度。

第77天

胎談胎教

如果想讓胎兒的情緒安穩(wěn)，就應(yīng)該經(jīng)常對(duì)胎兒的大腦進(jìn)行良性刺激。而每次說不同的話題可以對(duì)胎兒的大腦起到良好的刺激作用。

胎談的最佳話題是孕媽媽的各種體驗(yàn)

事實(shí)上，胎談時(shí)的最佳話題就是孕媽媽自己的各種體驗(yàn)。此外，胎兒對(duì)語言的初步學(xué)習(xí)過程也是在腹中開始的。這時(shí)，孕媽媽只要進(jìn)行各種積極的活動(dòng)并用話語向胎兒表達(dá)自己的感情，就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生極大的幫助。