【清晨一杯涼開水】

早飯前30分鐘喝200毫升25℃～30℃的新鮮涼開水可以溫潤胃腸，使消化液得到足夠的分泌，以增進(jìn)食欲，刺激腸蠕動(dòng)，有利定時(shí)排便，防止痔瘡、便秘。早晨空腹飲水能很快使水被胃腸道吸收進(jìn)入血液，使血液稀釋，血管擴(kuò)張，從而加快血液循環(huán)，補(bǔ)充細(xì)胞夜間丟失的水分。

【切忌口渴才飲水】

口渴是缺水的結(jié)果而不是開始，是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)?？诳收f明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，腦細(xì)胞脫水已經(jīng)到了一定的程度。飲水應(yīng)每隔2小時(shí)1次，每日8次，共1600毫升。

【保溫杯沏的茶水】

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在恒高溫的水中，會(huì)使茶葉中的多種維生素被大量破壞而降低營養(yǎng)，茶水也會(huì)變得苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后可引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

此外，孕婦切忌喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”。不喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水。即使經(jīng)高溫煮沸，水中有毒化學(xué)物質(zhì)仍然存在。

手指健腦操的做法

手指健腦操不僅可以用于健腦，而且能加強(qiáng)血液循環(huán)，使呼吸平穩(wěn)，可緩解腰酸腿痛及下肢浮腫等癥狀，還有預(yù)防妊娠高血壓的作用。此操貫穿于妊娠全程，可以安排在下午4：00～4：20進(jìn)行。具體步驟如下：

【擠壓】

手張開，食指與拇指尖相觸，然后恢復(fù)伸直。然后拇指與中指、無名指、小指做同樣的動(dòng)作。雙手同時(shí)進(jìn)行，反復(fù)3次。

【關(guān)閉】

手指微微張開，拇指彎曲，盡量觸及掌心最遠(yuǎn)處，伸直。雙手同時(shí)重復(fù)30次。

【彎曲】

手指大大地分開，彎曲拇指，觸及掌心，然后伸直、彎曲、伸直。快速做30次。

【開放】

10指伸直，并攏，同時(shí)將右手拇指向上伸，左手拇指往手掌內(nèi)部伸，調(diào)動(dòng)拇指動(dòng)作。反復(fù)30次。

【按摩】

用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均勻，每指做10次。

足尖及踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

指導(dǎo)孕婦做足尖運(yùn)動(dòng)及踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)足部及踝關(guān)節(jié)韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，避免足、踝扭傷。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安排在上、下午的工作休息期間做。

【足尖運(yùn)動(dòng)】

孕婦坐在椅子上，兩足掌放平，然后盡量上翹足尖，翹起之后再放下，反復(fù)多次。注意足尖上翹時(shí)腳掌不要離開地面。

【踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)】

孕婦坐在椅子上，蹺二郎腿，下面一條腿的腳平踏地面，上面一條腿腳尖伸直，踝關(guān)節(jié)以上部分不動(dòng)，緩緩上下活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將腳背向下伸直，使膝蓋、踝關(guān)節(jié)和腳背連成一條直線。兩腿交替練習(xí)。

孕婦宜早晨散步

早晨6：30～7：10，孕婦可在綠樹成蔭、幽靜的公園，綠色的田野，樹林或河邊散步。這些地方空氣清新，負(fù)離子多。孕婦邊散步，邊吸入負(fù)離子可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。這樣既能改善和調(diào)節(jié)大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，又能增強(qiáng)免疫力，有防病保健的功效，更有利于對胎兒的供氧。

散步時(shí)，宜一邊漫步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊欣賞大自然的美景。同時(shí)，通過自己的意念和思維把自然界的知識(shí)和自己美好的感覺告訴胎兒。只要日積月累、持之以恒就可以為胎兒發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。

做好孕期保健的方法

【保持良好的情緒】

孕婦的情緒穩(wěn)定、舒暢和樂觀，胎兒在子宮內(nèi)就能安靜地生長，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)能得到良好的發(fā)育。如果孕婦心情不好，長期緊張、憂郁、煩躁、憤怒等，那么胎兒在子宮內(nèi)就會(huì)接受雜亂的噪音，從而影響智力發(fā)育。因此，孕婦在懷孕期間要保持良好的情緒，多看些富有情趣、優(yōu)雅的圖畫、漂亮的娃娃照片，聽一些輕松愉快的音樂。避免看驚險(xiǎn)的電影、電視。

【做好產(chǎn)前檢查】

這是孕早期發(fā)現(xiàn)不正常情況采取的措施之一（詳細(xì)內(nèi)容可參考孕期檢查）。

【注意補(bǔ)充鈣、鐵】

從懷孕3個(gè)月起，應(yīng)吃些鈣片或含鈣食物，如骨頭湯等，防止因缺鈣引起小腿抽筋；補(bǔ)充鐵時(shí)除多吃些豬肝湯、菠菜等，還要多吃高蛋白、易消化的食物，并吃些含維生素豐富的食物，如胡蘿卜和水果，少吃辛辣食物以防止便秘。