準(zhǔn)媽媽骨盆中的所有的韌帶、肌肉和聯(lián)結(jié)性組織都會不斷延長，以適應(yīng)不斷長大的子宮。激素，比如恥骨松弛激素可以幫助你的聯(lián)結(jié)性組織變得松弛和延長。但所有的這種松弛和延長會給你的孕期帶來一系列的腹部疼痛或者是不適，這也叫做圓韌帶疼痛。

瑜伽和放松技巧

孕期是開始或繼續(xù)做瑜伽的最好時機(jī)。選擇一個產(chǎn)前或孕期瑜伽教學(xué)班或DVD光盤，其中的內(nèi)容會根據(jù)孕期準(zhǔn)媽媽的身體變化和需要進(jìn)行有針對性的設(shè)計，動作更加舒緩。瑜伽運(yùn)動可以幫助你將注意力更加集中在自己的身體上，對身體的變化也更加敏感，還能提高身體力量性和柔韌性。瑜伽可以增加身體能量水平，進(jìn)一步改善和維護(hù)身姿。放松是瑜伽非常重要的一部分，而且這些技巧在整個孕期、分娩之前及懷孕之前都有非常多的好處。在孕期，一定要注意做動作時要避免讓腹部受到壓力，而且不要過度伸展自己的身體。每一個動作要重復(fù)做3次，如果你感覺良好，可以逐漸增加動作重復(fù)的次數(shù)。

當(dāng)你嘗試做任何放松身體的動作時，一定要找一個比較安靜的地方，并安排空閑時間，不被其他人打擾，這樣你才能集中精力。動作要讓自己感覺到舒服，脊柱要挺直，比如挺直身子坐在椅子上，兩只腳叉開，距離可以大一些，然后拋開一切雜念，把注意力集中在呼吸上，吸氣時和呼氣時數(shù)3個數(shù)到5個數(shù)左右，這樣可以幫助你減慢和穩(wěn)定呼吸節(jié)奏。讓你的大腦也隨著呼吸而運(yùn)轉(zhuǎn)，你也可以想象自己深處高山流水，心靜氣爽，全身放松，用你所有的感覺能力去想象，比如聆聽著風(fēng)的波動，吹拂的氣息，感受陽光的溫暖。每天只需要花上5分鐘的時間先這樣集中精力，就可以讓你放松身心，并且感到精神煥發(fā)。

假孕是怎么回事

有些女性告訴醫(yī)生，她們的丈夫或伴侶身上會感覺到一些只有準(zhǔn)媽媽懷孕后才有的癥狀，外表上卻很少有懷孕的癥狀，所以這也被叫做假孕。他們也會有體重增加、身體不適、惡心頭暈以及情緒波動等癥狀，比如變得更敏感，或本能地收拾房屋，總是急匆匆趕回家為即將出生的胎兒收拾屋子。這也被稱為父代母育綜合征，這種癥狀隨著丈夫逐步適應(yīng)和了解準(zhǔn)媽媽孕期，并融入其中后，會變得越來越明顯。但是目前還沒有人知道為什么會出現(xiàn)這種情況，可能與他們心理狀況有關(guān)系，一方面是心理上一直在為胎兒出生做準(zhǔn)備，另一方面也因為每天都看到準(zhǔn)媽媽腹部的變化，另外也可能是因為男性體內(nèi)激素發(fā)生了變化。這種癥狀一般在胎兒出生后就會消失。

第11周

胎兒的身體發(fā)育

雖然你剛剛懷孕11周，也就是受精后9周左右，但是這一階段胎兒的器官已經(jīng)完全形成。胎兒看起來更像一個寶寶的形狀了，完全脫離了之前的蝌蚪形狀。胎兒現(xiàn)在已經(jīng)有了手指和腳趾，面部器官也已經(jīng)長成，并有舌頭和味蕾。在接下來的6個月內(nèi)，胎兒會繼續(xù)在準(zhǔn)媽媽的腹中生長成熟。胎兒的骨骼之前主要是軟骨，現(xiàn)在也開始變成真正的硬骨頭了，他在羊水中不停地動，動作時而大時而小，比如伸展他的手指。他的大腦仍在快速生長，成千上萬的神經(jīng)元和細(xì)胞正在生成。

雖然胎兒的性別是由基因決定的，但目前還無法從儀器上看出胎兒究竟是男是女。男胎會分泌較多的睪丸激素，這種激素會促使他的身體長出男性生殖器官，如果沒有睪丸激素，女性生殖器官自然就會開始生長。生殖器變大后可能會是陰蒂，也可能會是陰莖。

胎兒的皮膚依然非常薄，而且是透明的，里面的血管清晰可見。肺器官還沒有完全長成，但是心臟一直跳動著，跳動的速度要比準(zhǔn)媽媽的心臟快１倍。胎兒繼續(xù)吞咽著，他的腸子可以消化和吸收羊水了。這一時期的胎兒大概有4厘米長，比準(zhǔn)媽媽的小拇指要短一些，體重大概有7克。

準(zhǔn)媽媽的身體變化

你的乳房變化開始加快，你會發(fā)現(xiàn)它們的變化速度甚至超出你的想象，但是準(zhǔn)媽媽的乳房在孕初期究竟會增長到多大取決于她在懷孕前乳房的大小。如果你以前的乳房比較小，那么這段時間乳房的增長會比較明顯，會變大幾倍。孕早期過后，乳房生長速度就會慢下來，但是你還需要繼續(xù)關(guān)注并經(jīng)常測量一下，因為腹部還會繼續(xù)變大，所以仍然要更換更大的乳罩。到了孕期最后一個月或最后幾周時，乳房又會開始生長變大，這是為了在胎兒出生后能夠提供充足的母乳做準(zhǔn)備。（更多信息見第6周）

孕期的體重會增長多少

孕期體重的增加主要取決于你懷孕前的體重——當(dāng)你懷孕時，你的體重是多少。體重指數(shù)（BMI）是一項衡量體重的指標(biāo)，計算方法是：用體重數(shù)（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方，身高的平方就是用身高（以米為單位）乘以身高（以米為單位）。如果得出的結(jié)果為20～25說明你的指標(biāo)很健康，如果數(shù)值低于20，那么說明你的體重過輕，如果大于25，就說明你的體重有些過重了。

我能感覺到現(xiàn)在跟以前的不同，而且整天腦子里想的就是自己懷孕的事情和肚子里的胎兒，就好像腦子里有一個巨大的條幅，上面用紅筆寫著：我懷孕了。我自己感覺很強(qiáng)烈，但很奇怪的是其他人卻毫不知情，好吧，我不會理會其他人的變化，我只要在乎自己懷孕的事實，真想跳到屋頂大聲喊出來。下周我就會去做第一次超聲波掃描了，我已經(jīng)等不及要看看我的胎兒了……然后把這個好消息告訴所有人。

馬瑞恩  26歲

懷孕前偏瘦的女性在懷孕后體重增加的重量要比一般女性懷孕后平均增重多一些，而懷孕前偏胖的女性在孕期體重增加的就會比較少。而從體重、身高的平均程度來看，女性懷孕期間體重大概增加10～15千克，如果你懷的是雙胞胎或多胞胎，那么你的體重會增加更多。

在孕期，體重的增加并不穩(wěn)定。在孕早期，大多數(shù)女性體重只增加一點點，大概也就是幾千克，甚至不增加。實際上許多女性在懷孕的頭幾周里都發(fā)現(xiàn)，自己的體重會下降，這主要是因為她們會有惡心和嘔吐癥狀，從而導(dǎo)致沒有食欲，進(jìn)食過少。從孕中期之后，除了分娩前的最后幾周外，準(zhǔn)媽媽的體重每周都會增加。