你可以用以下方法計算你的目標心率范圍：

用220減去你的年齡，再將結(jié)果乘以60％和80％，即(220-年齡)×60％～(220-年齡)×80％為目標心率范圍。當你的心率處于該范圍內(nèi)時，你可以通過運動來改善或保持你的健康狀態(tài)，不管你是否經(jīng)常做運動，都不會導致用力過度。如果你經(jīng)常做運動，那么你需要更劇烈的運動才能使你的心率提高到目標心率范圍。否則，你只要稍微運動，就可以使你的心率升至該水平。