從能量的觀點(diǎn)來(lái)看，感受會(huì)促使我們開放、進(jìn)入經(jīng)驗(yàn)（正向的感受），也可能使我們關(guān)閉、脫離經(jīng)驗(yàn)（負(fù)向的感受）。在關(guān)愛之類的正向感受下，我們會(huì)開啟廣闊的能量，變得脆弱、想要接觸和親近；在排斥之類的負(fù)向感受中，我們會(huì)緊繃、關(guān)閉能量、筑起心墻、防衛(wèi)和疏離。

蓋林（WillardGaylin）在《生命跡象》（OurVitalSigns）一書中把感受視為"內(nèi)在指引"或求生存、警告和成功的信號(hào)。1根據(jù)他的分類，可以把感受劃分為負(fù)向（即使具有正向目的）或正向。雖然許多人不同意，但我們相信所有感受都是從自我內(nèi)在產(chǎn)生的，依據(jù)個(gè)人從外界接收知覺后的解釋而產(chǎn)生的。

體驗(yàn)感受和表達(dá)情緒

有一點(diǎn)必須注意，由于感受都存在內(nèi)心，所以很難從外表看出來(lái)。體驗(yàn)到感受的人可能無(wú)法形容這些感受，常常很難說(shuō)清楚自己的感受，或是不知如何解釋感受的由來(lái)，因此以為自己沒有任何感受。其實(shí)他們需要學(xué)習(xí)如何表達(dá)自己體驗(yàn)到的內(nèi)在氛圍：腸胃里的緊繃感、胸中的壓迫感、喉嚨的窒息感、想離開的渴望，等等。討論并深入檢視這些感覺后，就能逐漸學(xué)會(huì)辨識(shí)感受。

感受浮出表面時(shí)，會(huì)以少數(shù)幾種方式表現(xiàn)情緒，例如，哭泣可能是操縱的策略或是真實(shí)情緒的表達(dá)。與真實(shí)情緒有關(guān)的哭泣可以表現(xiàn)好幾種感受，從哀傷到憤怒、快樂、內(nèi)疚或緊張，都有可能。在親密關(guān)系中，重要的是讓彼此知道感受的意義，以避免誤解。更重要的是分享這些感受的原因，可以增進(jìn)親密感和彼此的了解；表達(dá)情緒可以使分享能量的方式更為深入，提供更大的連接感。

分享憤怒

大部分人都害怕憤怒（anger）。小時(shí)候，面對(duì)憤怒的場(chǎng)面大多伴隨著暴力（我們對(duì)暴力的定義是：任何跨越已知界限的行為）。重要的是了解憤怒并不等同于暴力！大多數(shù)憤怒都不是原發(fā)的，通常是對(duì)某種真實(shí)或想象的傷害所產(chǎn)生的反應(yīng)。如果學(xué)會(huì)分享憤怒，就能強(qiáng)化親密和親近感。但憤怒的爆發(fā)常常伴隨脅迫、控制、報(bào)復(fù)的意圖，這些情形都會(huì)破壞關(guān)系。如果能注重彼此的安全和尊重，表達(dá)憤怒反而能在伴侶和家人中創(chuàng)造更深的認(rèn)識(shí)、了解和親近。

憤怒的作用是能引發(fā)行動(dòng)，對(duì)下述情境特別重要：面對(duì)威脅或無(wú)法對(duì)付的勢(shì)力或權(quán)威，或是因?yàn)槭磹鄣娜耍ň芙^、死亡或任何形式的分離）而退縮或退化到長(zhǎng)期的無(wú)助狀態(tài)。這種退縮常常伴隨壓抑或否認(rèn)感受，憤怒能提供能量，脫離這種停滯、阻塞的狀態(tài)。

分享憤怒可以運(yùn)用"公平?jīng)Q斗"之類的技巧，這是巴赫（GeorgeBach）博士在《親密的敵人》（TheIntimateEnemy）2一書中首度提出的方法，巴赫談到"維蘇威火山技巧"，就是在仔細(xì)設(shè)定安全的情境和時(shí)間的限制后，在其余家人的同意下，憤怒的人在家人面前發(fā)泄自己的感受。值得注意的是，表達(dá)憤怒時(shí)，某些不公平的責(zé)備和謾罵可能悄悄潛入，所以要訂好規(guī)則，在維蘇威火山爆發(fā)之后，由憤怒的人負(fù)責(zé)善后，說(shuō)明自己完全為感受負(fù)起責(zé)任。表達(dá)憤怒的其他安全方式包括用拳擊沙袋、打枕頭或床墊、撕碎舊電話簿或廣告目錄、捏面包或砍木柴。至于小孩子，可以為他們安排安全的情境以表達(dá)憤怒，比如表演、把石頭丟入大海、打安全氣袋、踢床墊和大喊大叫。必須牢牢記住，表達(dá)憤怒時(shí)必須設(shè)定范圍和保障安全，并要強(qiáng)調(diào)分享憤怒（這是受鼓勵(lì)的）和發(fā)泄暴力（這是被禁止的）的差別。

人常常害怕向自己摯愛或依賴的人表達(dá)憤怒，因?yàn)楹ε聜@些人的感受。要強(qiáng)化親密，就必須一再保證沒有人可以傷害其他人的感受，因?yàn)槊總€(gè)人都要為自己的感受負(fù)責(zé)，所以分享感受是安全的。剛開始學(xué)習(xí)表達(dá)憤怒時(shí)，有時(shí)需要讓生氣的對(duì)象離開現(xiàn)場(chǎng)，但希望他后來(lái)能鼓起勇氣向當(dāng)事人表達(dá)憤怒；一般說(shuō)來(lái)，最好能先向生氣的對(duì)象解釋表達(dá)的目的，以幫助他們了解這個(gè)過(guò)程的必要。