1.早睡早起按時(shí)作息

富蘭克林：早睡早起會(huì)使人健康、富有和聰明。

拜倫：早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價(jià)錢，至少幾個(gè)冬天。

生活寫真

晚上，時(shí)鐘的指針指向9點(diǎn)半，媽媽還在專注地看電視，五歲的瑩瑩就在旁邊津津有味地看媽媽送給她的生日禮物 連環(huán)畫《森林里的音樂會(huì)》并不時(shí)地發(fā)出開心的笑聲。這時(shí)媽媽走過來，一手拿過她手里的連環(huán)畫，另一手抓住她的手臂就朝臥室里拉?！澳氵@孩子真不聽話，說過幾遍了啊？要早點(diǎn)睡，還不睡？明天早上還要去幼兒園呢！走，快睡去！”“媽媽，我睡不著，再讓我看一會(huì)兒，就一會(huì)兒。”孩子央求道?！安恍校F(xiàn)在就得去，躺下一會(huì)兒就能睡著了?！薄皨寢?，您還在看電視呢，讓我多看一會(huì)書吧?！眿寢屢庾R(shí)到原來自己沒給孩子做好榜樣，于是立刻關(guān)掉電視，并對(duì)瑩瑩說，“你先到臥室去，沒看完的書媽媽講給你聽好不好？”瑩瑩滿意地點(diǎn)點(diǎn)頭。走進(jìn)臥室后，伴著媽媽的朗讀聲，瑩瑩很快睡著了。

品 悟

研究表明，4～6歲的幼兒夜里要睡12小時(shí)，中午需適當(dāng)小睡，家長(zhǎng)應(yīng)保證孩子充足的睡眠。不按時(shí)睡覺、起床是一個(gè)很不好的習(xí)慣，大多和父母的教養(yǎng)方式有關(guān)。不少父母可能會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：自己早上9點(diǎn)才上班，但是卻要6點(diǎn)多鐘就起床，為孩子打點(diǎn)好一切；另一方面，害怕孩子上幼兒園遲到，因此不惜空出很大一部分時(shí)間，一而再再而三地叫孩子起床，通常直到自己已經(jīng)怒氣沖沖，孩子才懶洋洋地從床上爬起來，穿衣洗漱。搞得家長(zhǎng)每天筋疲力盡，跟打仗一樣，而孩子也養(yǎng)成了嚴(yán)重的依賴心理，父母每天不下最后通牒決不起床。但是，當(dāng)碰到節(jié)假日全家一起出去郊游的時(shí)候，孩子卻可能是早上家里第一個(gè)自覺起床的人。可見，孩子并非總是“睡不醒”，晚睡晚起的毛病也是可以改掉的，關(guān)鍵是找到癥結(jié)所在。

孩子不按時(shí)睡覺的原因，有可能是貪玩；有些可能是父母每天晚上都看電視到深夜，孩子也跟著一直看；還有些可能是父母喜歡在睡前讓孩子講述當(dāng)天在幼兒園所學(xué)，或者讓孩子背詩，這些都會(huì)造成孩子大腦興奮，精力更處于旺盛的狀態(tài)，不僅不容易入睡，而且還會(huì)跟父母討論劇情或者故事情節(jié)。這些情況不僅不符合科學(xué)，對(duì)孩子的健康和成長(zhǎng)也是極為有害的。

此外，還有一些孩子由于年紀(jì)較小，而對(duì)睡覺產(chǎn)生恐懼心理：“屋子里黑漆漆的，萬一有壞人冒出來怎么辦？是不是我睡著了，爸爸媽媽就不見了，就不要我了 ”對(duì)于這類孩子，父母要表現(xiàn)出對(duì)孩子的呵護(hù)和體貼，讓孩子明白爸爸媽媽是關(guān)心、愛護(hù)他的，同時(shí)給孩子解釋清楚黑暗中什么也不會(huì)發(fā)生，以減輕孩子的焦慮心理。

策略寶典

培養(yǎng)寶寶良好睡眠習(xí)慣的策略

A．創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

在孩子準(zhǔn)備睡覺前，盡量保持室內(nèi)環(huán)境舒適和安靜，不要讓孩子看過多的電視或者動(dòng)畫片，特別是情節(jié)緊張激烈和恐怖的。

爸爸媽媽平時(shí)要注意觀察孩子的興奮點(diǎn)在哪，盡量減少興奮刺激。如果孩子喜歡看卡通動(dòng)畫，那晚上入睡前就不要讓他再看，把看動(dòng)畫片的時(shí)間放在晚上7點(diǎn)前，否則就不許他再看。8點(diǎn)多鐘，家長(zhǎng)可以開始放一些舒緩的音樂，并督促孩子進(jìn)行刷牙、洗臉、洗腳等活動(dòng)，做睡覺前的準(zhǔn)備工作。如果孩子到了9點(diǎn)仍然很精神，不肯入睡，家長(zhǎng)可以讓孩子躺在床上，和他輕聲地聊聊天，講些小故事，幫助其入睡。如果是小女孩，可以告訴她，早睡覺的孩子，夢(mèng)里會(huì)遇見天使姐姐，會(huì)幫助她變得更漂亮；如果是男孩，則可以告訴他，早睡的小孩會(huì)長(zhǎng)高個(gè)子，也會(huì)變得更強(qiáng)壯。慢慢地，孩子形成固定的生物鐘，到時(shí)間就會(huì)困倦而主動(dòng)睡覺了。

B．制定作息時(shí)間表