不知你是否有過這樣的感受：早上起床后，總覺得嗓子不舒服，好像有什么東西堵著，上不去下不來，這時候用力咳嗽兩下，清清嗓子，把晚上積存在呼吸道中的“垃圾”清理出來頓時會覺得神清氣爽。

主動咳嗽可以排除體內的污濁之氣，是一種很好的養(yǎng)生方式。早上，經過一晝夜的代謝，體內堆積了太多的濁氣，此時如果我們能抽點時間，選擇一個空氣清新的地方，進行深呼吸運動，在深呼吸的時候，緩緩地把手抬起，然后主動咳嗽，同時把手慢慢放下，讓氣流通過口鼻，把濁氣推出，反復做10遍。每做完一次后，記著正常換氣一次，每天重復地做，便能把肺部的濁氣清除。如果你覺得麻煩，就大吼幾聲，效果也不錯。

這里要提醒大家的是，生病時一咳嗽有些人就服用止咳藥，這種做法利大于弊。咳嗽是人體的一種防御放射，是人體排除體內垃圾的一種方式。我們身體內肺泡的薄膜就像紗窗一樣，每隔一段時間就會布滿灰塵、污物，如不及時清洗，灰塵和污物就會越積越多，從而影響通風效果。同理，我們體內的肺泡是氣體交換的重要場所，當肺泡的薄膜布滿了灰塵或污物時，我們的身體就會作出保護性反應，通過咳嗽來振動肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰塵和污物脫離，這些“垃圾”脫落后就會和人體的體液結合成痰。在我們的呼吸道內膜表面上，有許多細小的肉眼看不見的纖毛，它們會把“垃圾”運送到咽喉，然后排出體外。如果一咳嗽就吃止咳藥，這雖然能暫時緩解咳嗽的癥狀，卻會導致大量的灰塵和污物滯留在肺部，當這些“垃圾”越積越多的時候，肺的功能就會受到影響，導致健康受損。

排出體內濁氣的方式除了主動咳嗽外，還可以打噴嚏。有人可能會說，打噴嚏不是自己能控制的，有時候想打都打不出來。別急，《黃帝內經》里有招幫助你：“噦，以草刺鼻，嚏，嚏而已?！边@是說打嗝不止，可用草來刺激鼻孔，一打噴嚏，打嗝就止住了。這回你知道該怎么打噴嚏了吧，不過現在找根草很難，沒關系我們可以用其他的東西代替，用手紙搓成細捻或把吸管鉸成細絲，捅鼻孔取嚏就可以了。

打噴嚏是一種簡單的養(yǎng)生方式，但打噴嚏可不是一件小事。噴嚏從腎來，打噴嚏是腎陽振奮的表現。過敏性鼻炎一個勁兒地打噴嚏是腎在使勁地想把寒邪攻出去的緣故。寒邪散不出去，腎又有一定的能力來攻擊這個邪氣，就表現為拼命打噴嚏，所以打噴嚏是件好事，是陰陽合利的象，是腎在使勁干活的象，這說明腎還有勁。《黃帝內經》里有“陽氣合利，滿于心，出于鼻，為嚏”，就是說打噴嚏是調腎氣上來想把寒邪攻出去。所以如果感冒初期就出現打噴嚏的癥狀，說明身體尚可；如果連噴嚏都沒打就感冒了，說明身體很虛了。但是老打噴嚏也會消耗腎氣，所以要用藥物幫助腎氣去攻除寒邪。

叩齒咽津：延緩衰老，滋養(yǎng)皮膚

乾隆皇帝是古代皇帝中壽命最長的，他有一個非常重要的長壽秘訣，就是經常叩齒?？梢?，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關。

中醫(yī)認為，牙齒的好壞是由腎氣的盛衰決定的?！褒X為腎之余”，腎氣足則牙齒堅固，腎氣衰落則牙齒也會慢慢脫落。而叩齒時，牙齒和面部肌肉的不斷活動，能改善牙周和面部肌肉的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，提高細胞的代謝功能，使牙齒堅固，腎精強健，面部肌膚紅潤光澤。

不少長壽老人還有在解大小便時咬緊牙根的固齒法。的確，當你咬牙時，牙根部位受到按摩，血運通暢，營養(yǎng)充足，牙齒當然會健壯。而牙齒是人體“后勤”部門營養(yǎng)補給第一關，長年牙堅齒固，全身受益，這就是堅持叩齒得以長壽的秘訣。

同時，祖國醫(yī)學還有“腎液為唾”之說，認為腎的盛衰關系到唾液的盈虧，而唾液能起到滋補腎精的作用，腎精充足，則能內養(yǎng)五臟，外潤肌膚?！都t爐點血》曰：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生?！笨梢娧式虿粌H能補益腎精，還能調養(yǎng)五臟，增強臟腑功能，滋養(yǎng)肌膚。

叩齒咽津的具體做法是：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門牙三六，輕重交替，節(jié)奏有致。叩齒，每日早晚各做一次。叩齒后，用舌在腔內攪動，先上后下，先內后外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養(yǎng)血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。

長期做叩齒咽津練習，能防治或減少皮膚皺紋、暗瘡、黃褐斑及雀斑等皮膚病，使膚色紅潤有光澤；可健脾和胃，改善消化功能，促進營養(yǎng)物質的吸收，有助于胃炎及潰瘍病的痊愈；可強腎固齒，防止牙齒提早脫落，治療牙齦痛、牙齦出血等牙周??；對治療陰虛火旺所致失眠多夢、牙痛、便秘等均有良效。臨床實踐也證明，經常練習叩齒咽津對人體的健康長壽、護膚美顏有著毋庸置疑的功效。