4飲食腰痛者應多吃清淡的飲食，多吃低膽固醇、低飽和脂肪酸的飲食，避免較多地攝入動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、動物內(nèi)臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉比較好。預防腰痛可以適當多吃一些谷類（米飯、面條、馬鈴薯、紅薯、饅頭、面包、燕麥、谷類制品）、豆類（大豆、豌豆、扁豆等及其制品）、蔬菜（胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、西蘭花、花菜、綠色蔬菜等）和水果（蘋果、柳橙、橘子、香蕉、菠蘿、番石榴、梨、草莓等）。尤其應多吃一些富含維生素B1、維生素B6的食物，可幫助減緩神經(jīng)及肌肉疼痛；如果攝入不足，便容易引起腰痛。這類食物包括全谷類、肉類、牛奶、肝臟、腰子、酵母、豆類、魚類、堅果、馬鈴薯、綠色蔬菜等，但是豆類里邊的綠豆性涼，脾胃虛寒、腎氣不足、腰痛的人不宜多吃。

5鍛煉主要介紹“退著走”。即連續(xù)地向后退著走路，是一種很好的保護腰部的健身方法。在后退著走路的情況下，人的腰部肌肉會有節(jié)律地收縮和放松，這會使腰部血液循環(huán)得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的護理和治療作用。

“退著走”動作簡單易學，具體方法如下。

（1）叉腰式：要求直立、挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前。拇指點按腰部雙側(cè)“腎俞”穴(該穴在第2腰椎棘突下，旁開15寸處)。退著走時先從左腳開始，左腿盡量后抬，向后退出，身體重心后移，左前腳掌先落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腳交替退著走，每退一步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴一次。

（2）擺臂式：直立、挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。雙腿的動作同叉腰式，退著走時由雙臂來配合雙腿的動作進行前后擺動。

“退著走”鍛煉可每天早晚各進行一次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉后，稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量后抬大腿。

第五節(jié)  腹痛

【信號表現(xiàn)】腹痛，即通常所說的肚子疼，指由各種原因引起的腹腔內(nèi)外臟器的病變所表現(xiàn)的腹部疼痛。所以，當腹部出現(xiàn)這樣或那樣的疼痛感時，就意味著肝、膽、腸、胃疾病的發(fā)生。有的腹痛部位在腰(肚臍)以下，小便時有灼痛感，小便次數(shù)增多；有的腹痛可以持續(xù)1小時以上，同時嘔吐，吐后腹痛并未見減輕，腹部膨脹，嚴重時病人可能昏迷或神志不清；有的不僅腹痛，還會腹瀉；有的腹痛由腰旁開始，隨后向下斜移至腹股溝。女性腹痛，部位一般都在腹的中下部，突然出現(xiàn)劇烈陣發(fā)性疼痛；有的育齡婦女會突然下腹痛，伴不規(guī)則陰道出血、暈厥或休克；有的腹痛在肋骨以下腰部的右邊；有的腹痛的部位在腹部的上部，胸部下面；有的先是在肚臍四周痛，伴嘔吐（或不嘔吐），當摸到從胯骨到肚臍的直線中點(闌尾位處)時，會非常痛。這些都是腹痛的不同癥狀。

腹痛常常伴有一些其他癥狀，如腹瀉、嘔吐、黃疸、便血、血尿、腹脹，甚至休克等。

【疾病指征】引起腹痛的原因，按發(fā)病率的高低排列如下：最容易引發(fā)腹痛的是炎癥，如急性胃炎、急性腸炎、膽囊炎、胰腺炎、腹膜炎；其次是穿孔，如胃穿孔、腸穿孔、膽囊穿孔；依次還有阻塞和扭轉(zhuǎn)（如腸梗阻、膽道結(jié)石梗阻、膽道蛔蟲癥、輸尿管結(jié)石梗阻、急性胃扭轉(zhuǎn)、大網(wǎng)膜扭轉(zhuǎn)及卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)等）、破裂（如異位妊娠破裂、卵巢囊腫破裂、脾破裂、肝癌結(jié)節(jié)破裂等）、血管病變（如腸系膜動脈血栓形成、腹主動脈瘤、脾梗死、腎梗死等）及其他原因（如腸痙攣、急性胃擴張、經(jīng)前緊張癥等）。

由全身性疾病引起的腹痛，較常見的有：胸部疾病，如急性心肌梗死、急性心包炎、大葉性肺炎、胸膜炎、帶狀皰疹等；變態(tài)反應性疾病，如腹型紫癜癥、腹型風濕熱等；中毒及代謝性疾病，如鉛中毒、血卟啉病等；神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病，如腹型癲癇、神經(jīng)官能癥等。

按腹痛的部位分，可以發(fā)現(xiàn)不同的病因：右上腹疼痛，可能與急性或慢性膽囊炎、膽道蛔蟲癥、膽石癥、肝臟破裂、慢性肝炎、右下大葉肺炎、右肺底胸膜炎等有關(guān)；右下腹疼痛，可能與急性闌尾炎等有關(guān)。上腹部疼痛，提示有胃炎、胰腺炎、胃潰瘍、心絞痛、心肌梗死等可能；臍部疼痛應考慮與腸系膜動脈栓塞、門靜脈血栓、鉛中毒、糖尿酮癥酸中毒、過敏性紫癜、血卟啉病、胃癌、腸癌、肝癌、胰腺癌、腸道寄生蟲等有關(guān)；左下腹部疼痛可能與急性盆腔炎、婦科炎癥、腸梗阻、尿路結(jié)石、宮外孕等有關(guān)。

腹痛包括內(nèi)臟性腹痛、軀體性腹痛及感應性腹痛三種。