一種在任何情況下都可以清楚地表達(dá)自我的情感而不必?fù)?dān)心情緒會(huì)失控的能力。

它指的是能夠適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情感，能夠敏感地回應(yīng)別人的感覺。

一個(gè)能夠很好地控制自己情緒的人，總是安詳而快樂的；而不是像那些容易沖動(dòng)和后悔的人，總是被自己的情緒所左右，控制不了自己的快樂。

情緒上保持無堅(jiān)不摧的狀態(tài)是完美且難以達(dá)到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情緒，這需要你主動(dòng)地學(xué)習(xí)，通過一些行為來改進(jìn)自己處理情緒的能力。

首先你要更多地意識(shí)到自己的情緒，體驗(yàn)自己真實(shí)的反應(yīng)，并且知道為什么會(huì)有這樣的情緒發(fā)生。

如果不好的情緒占了大多數(shù)的話，那就把它們列出來，注明是在什么情況下發(fā)生的，下次再遇到同樣的情況時(shí)，嘗試學(xué)習(xí)控制自己。

下面我會(huì)用一個(gè)真實(shí)的個(gè)案來教你們簡單的控制情緒的方法。

小林非常的憤怒，她感覺自己心跳加速，并且大腦膨脹，她知道怒火正在燃燒她的身體，但是她沒有想過要控制。

因?yàn)樗X得那個(gè)女人實(shí)在太壞了，她曾經(jīng)對(duì)那個(gè)女人很好，而那個(gè)女人卻在背后編造關(guān)于她的流言來中傷她，只是因?yàn)槟莻€(gè)女人認(rèn)定小林也曾經(jīng)說過她的壞話。這件事情嚴(yán)重影響了小林的生活，她覺得惹上這樣的人煩惱之極，但是又想不出應(yīng)對(duì)的辦法，憤怒和煩惱深深地困擾著她。

實(shí)際上，憤怒的情緒是懦弱的表現(xiàn)，對(duì)于解決問題是沒有幫 助的。

小林應(yīng)該管理自己的情緒。

第一步就是承認(rèn)自己感覺到了什么：她感覺到了被侮辱和憤怒。

第二步就是選擇，選擇如何對(duì)自己的感覺做出反應(yīng)。小林選擇希望自己平靜下來。

第三步是控制。小林努力開解自己，告訴自己無需為這件事情浪費(fèi)情緒，因?yàn)樗且粋€(gè)很自信的人，不會(huì)被輕易打擊，而且不值得為這種心胸狹隘的人破壞自己的心情。事情的實(shí)質(zhì)只是一個(gè)無聊的人在做一件無聊的事，如果你不在乎，就不會(huì)受到影響和傷害。

經(jīng)過對(duì)問題的冷靜思考和分析，小林成功地控制了自己的情緒，覺得之前為這樣的事情大發(fā)雷霆簡直是在浪費(fèi)生命，而且也是在向那個(gè)女人表示屈服。

下次出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，你就可以嘗試一步一步地處理它，直到自己平靜為止。

更重要的是，你現(xiàn)在就要開始給自己的情緒正面的教育。

告訴自己：

從此刻開始，我將保持心平氣和，并且心情愉快。

這樣的感覺應(yīng)該一直在你的心中，你要不斷地重復(fù)加強(qiáng)這樣的感覺，使這樣安寧愉快的情緒植根于你的腦海里，任何事情都不能動(dòng)搖它。

而你在面對(duì)不愉快的事情時(shí)，更要記住這種感覺，讓自己真正做到心平氣和，心情愉快。

這樣就會(huì)激發(fā)出你心靈里健康的情緒—— 沉著、勇敢、謙讓、果斷、自信、堅(jiān)定、愉快等等，你就不會(huì)被那些憂慮、急躁、挫折、恐懼等不健康的情緒所困擾(千萬不要讓不愉快的畫面一直在你的腦海里盤旋，在后面的內(nèi)容里我們將教你如何忘記)。

可以的話，你還應(yīng)該去做一些能讓你感到快樂的事情，比如痛快地打一場球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的時(shí)候可以提升自己的情緒，去看一些真正有幽默感讓你發(fā)自內(nèi)心大笑的喜劇片……總之，你要知道一些能讓自己開心起來的小訣竅。