多肌肉，少脂肪，和疾病說bye－bye

最近，男女老少都好像有了想變瘦的愿望，而且呼聲強(qiáng)烈。從肥胖是成年病的根源來看，這是好現(xiàn)象?？墒侨藗兯坪跤袀€誤解，那就是輕信“運動可以減掉脂肪”。

撥開誤解的面紗說本質(zhì)。其實，即便進(jìn)行力量型訓(xùn)練，脂肪也未必得以消耗，肥胖癥也未必得以改善。真正消耗脂肪的，反而是那些舒緩平和的運動。就是說，對肌肉的運動方式有兩種，一種是增強(qiáng)肌肉的運動，另一種是消耗脂肪的運動，這兩種方式迥然不同，增強(qiáng)肌肉的運動就是力量型訓(xùn)練，諸如舉啞鈴之類。而針對消耗脂肪的運動，則像慢跑、步行這些運動量不大，卻要相對花費些時間的運動。

為什么劇烈的運動不能消耗脂肪呢？道理很簡單，消耗脂肪需要大量的氧氣，而劇烈運動需要動員全身所有的氧氣來參加，氧氣也就供應(yīng)不上脂肪的消耗。

因此，像百米沖刺那樣的劇烈運動，絲毫消耗不了脂肪。若是以預(yù)防發(fā)胖為目的，就不宜多做氣喘吁吁的劇烈運動，做了不但無效，反而會引出活性氧的傷害。

長時間地一邊保持著舒暢的呼吸，一邊進(jìn)行輕松愉快的運動，這樣氧氣充足，脂肪才會不斷被燃燒。而步行，才是最理想的燃燒脂肪的運動。在我的醫(yī)院，就開展每次近一個小時的步行運動，而且是一幫一的形式，很見成效。

舒緩平和的運動，也有益于腦內(nèi)嗎啡的分泌。因為這種運動本身，就會給我們帶來心情舒暢的節(jié)奏。飯后稍加休息，然后步行，即便飲食稍有過量，脂肪也照樣會不斷地消耗下去。

說到步行，每天大致走13000步為宜。如果平時經(jīng)常走路，那么步行運動時，走上8000～10000步即可。這完全可以參照各自的生活習(xí)性來決定。

將每天的步行數(shù)，大致定在13000步左右，也是有根據(jù)的。美國的一家醫(yī)院，在對有行走障礙的患者施行康復(fù)治療時，發(fā)現(xiàn)走10000步的患者，行走障礙的病情有復(fù)發(fā)現(xiàn)象，而走到l3000步，則病情不再復(fù)發(fā)。

然而更大的問題是，明知舒緩平和的運動很好，患者卻大多不能持之以恒地堅持。在我的醫(yī)院，也由于患者三天打魚兩天曬網(wǎng)，還要配備一些運動的伙伴去陪練，去對患者加以鼓勵。

人，如果只是為了自己去“運動”，有時明知有利也懶得去做。不過，若是意識到別人會欣賞自己，為自己喝彩，自己這樣做對別人也有裨益，這時才會產(chǎn)生快感，才會亢奮起來，鼓起精神堅持“運動”下去。

運動，原本就是大量產(chǎn)生活性氧的過程。而且從統(tǒng)計學(xué)上看，運動量過大的人壽命短。但是即便如此，我們無論如何也要采取適量的運動，去防范脂肪的毒害。總之，如果你的肌肉僵硬，不達(dá)標(biāo)，那就先做抻展體操松弛開來，然后用力量型訓(xùn)練加以改善，最后，再施行一小時左右的舒緩運動，賴以消耗脂肪。只要邁出了這一步，體內(nèi)多余的脂肪就會消除，血液循環(huán)也會隨之暢通無阻，才有機(jī)會與成年病說“再見”。