多肌肉，少脂肪，和疾病說bye－bye

最近，男女老少都好像有了想變瘦的愿望，而且呼聲強(qiáng)烈。從肥胖是成年病的根源來看，這是好現(xiàn)象?？墒侨藗兯坪跤袀€(gè)誤解，那就是輕信“運(yùn)動(dòng)可以減掉脂肪”。

撥開誤解的面紗說本質(zhì)。其實(shí)，即便進(jìn)行力量型訓(xùn)練，脂肪也未必得以消耗，肥胖癥也未必得以改善。真正消耗脂肪的，反而是那些舒緩平和的運(yùn)動(dòng)。就是說，對(duì)肌肉的運(yùn)動(dòng)方式有兩種，一種是增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，另一種是消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，這兩種方式迥然不同，增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)就是力量型訓(xùn)練，諸如舉啞鈴之類。而針對(duì)消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，則像慢跑、步行這些運(yùn)動(dòng)量不大，卻要相對(duì)花費(fèi)些時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

為什么劇烈的運(yùn)動(dòng)不能消耗脂肪呢？道理很簡單，消耗脂肪需要大量的氧氣，而劇烈運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)訂T全身所有的氧氣來參加，氧氣也就供應(yīng)不上脂肪的消耗。

因此，像百米沖刺那樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，絲毫消耗不了脂肪。若是以預(yù)防發(fā)胖為目的，就不宜多做氣喘吁吁的劇烈運(yùn)動(dòng)，做了不但無效，反而會(huì)引出活性氧的傷害。

長時(shí)間地一邊保持著舒暢的呼吸，一邊進(jìn)行輕松愉快的運(yùn)動(dòng)，這樣氧氣充足，脂肪才會(huì)不斷被燃燒。而步行，才是最理想的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。在我的醫(yī)院，就開展每次近一個(gè)小時(shí)的步行運(yùn)動(dòng)，而且是一幫一的形式，很見成效。

舒緩平和的運(yùn)動(dòng)，也有益于腦內(nèi)嗎啡的分泌。因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)本身，就會(huì)給我們帶來心情舒暢的節(jié)奏。飯后稍加休息，然后步行，即便飲食稍有過量，脂肪也照樣會(huì)不斷地消耗下去。

說到步行，每天大致走13000步為宜。如果平時(shí)經(jīng)常走路，那么步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，走上8000～10000步即可。這完全可以參照各自的生活習(xí)性來決定。

將每天的步行數(shù)，大致定在13000步左右，也是有根據(jù)的。美國的一家醫(yī)院，在對(duì)有行走障礙的患者施行康復(fù)治療時(shí)，發(fā)現(xiàn)走10000步的患者，行走障礙的病情有復(fù)發(fā)現(xiàn)象，而走到l3000步，則病情不再復(fù)發(fā)。

然而更大的問題是，明知舒緩平和的運(yùn)動(dòng)很好，患者卻大多不能持之以恒地堅(jiān)持。在我的醫(yī)院，也由于患者三天打魚兩天曬網(wǎng)，還要配備一些運(yùn)動(dòng)的伙伴去陪練，去對(duì)患者加以鼓勵(lì)。

人，如果只是為了自己去“運(yùn)動(dòng)”，有時(shí)明知有利也懶得去做。不過，若是意識(shí)到別人會(huì)欣賞自己，為自己喝彩，自己這樣做對(duì)別人也有裨益，這時(shí)才會(huì)產(chǎn)生快感，才會(huì)亢奮起來，鼓起精神堅(jiān)持“運(yùn)動(dòng)”下去。

運(yùn)動(dòng)，原本就是大量產(chǎn)生活性氧的過程。而且從統(tǒng)計(jì)學(xué)上看，運(yùn)動(dòng)量過大的人壽命短。但是即便如此，我們無論如何也要采取適量的運(yùn)動(dòng)，去防范脂肪的毒害?？傊?，如果你的肌肉僵硬，不達(dá)標(biāo)，那就先做抻展體操松弛開來，然后用力量型訓(xùn)練加以改善，最后，再施行一小時(shí)左右的舒緩運(yùn)動(dòng)，賴以消耗脂肪。只要邁出了這一步，體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)消除，血液循環(huán)也會(huì)隨之暢通無阻，才有機(jī)會(huì)與成年病說“再見”。